การศึกษาที่เผยแพร่เมื่อกลางเดือนมีนาคมกล่าวว่าระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้นอาจทำให้ผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ไม่ควรบริโภคด้วยความห่วงใย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด ผู้หญิงคนใดไม่จำเป็นต้องมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลอีกต่อไป
เต็มไปด้วยความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง? ไม่ต้องกังวล – คุณอาจมีชีวิตยืนยาวขึ้น ทีมนักวิจัยจากคลีฟแลนด์คลินิกและมหาวิทยาลัย Case Western Reserve ซึ่งศึกษาสตรีสูงอายุ 1,000 คนในช่วงเวลา 15 ปีกล่าว ผลลัพธ์ของพวกเขาสรุปได้ว่าผู้หญิงที่มีความวิตกกังวลมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการศึกษามีอายุยืนกว่าผู้ที่มีความเครียดน้อยกว่า ทีมงานสรุปว่าความวิตกกังวลที่สูงขึ้นอาจทำให้ผู้เข้าร่วมมีความกระตือรือร้นและใส่ใจสุขภาพมากขึ้น
นั่นอาจเป็นข่าวบรรเทาความวิตกกังวลในระยะยาว แต่คุณควรทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดความวิตกกังวลเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยที่เกิดจากความเครียดในภายหลัง ดังนั้นเพื่อใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลและความเครียดน้อยลง ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามคำแนะนำของ American Academy of Family Physicians.
เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ? เผชิญกับความกลัวของคุณ เริ่มต้นด้วยการนึกภาพตัวเองเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและทำให้เกิดความวิตกกังวล โดยเริ่มชินกับความคิดที่จะเผชิญหน้ากับความกังวลที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ก่อน คุณทำมันจริง ๆ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญหน้ากับพวกเขา
จำกัดเวลากังวลของคุณ
เพื่อป้องกันไม่ให้ความกังวลทำให้คุณหนักใจด้วยความวิตกกังวล ให้พยายามจำกัดเวลาที่คุณใช้ครุ่นคิดถึงข้อกังวลที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลของคุณให้เหลือเพียง 30 นาทีต่อวัน และแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ให้เน้นสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริงให้มากขึ้น จากนั้นเลิกกังวลและดำเนินวันต่อไป – ด้วยความวิตกกังวลน้อยลง 
ลดความวิตกกังวลด้วยการหายใจลึกๆ และเหงื่อออกที่ดี
ขจัดความเครียดด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ โยคะ และการออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลเป็นพิเศษด้วยความสงสัยและข้อกังวล ให้ไปที่สตูดิโอโยคะหรือออกไปเดินเล่น หรือลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าง่ายๆ นี้ เลือกกล้ามเนื้อ เกร็งสักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำเช่นนี้กับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ โดยเริ่มจากเท้าและเคลื่อนขึ้นไปตามร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ และจินตนาการว่าการหายใจออกของคุณกำลังคลายความวิตกกังวลทุกครั้งที่คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ
ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
คาเฟอีนอาจดีในการทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า แต่ก็สามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของคุณในขณะที่มันช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณ เช่นเดียวกับยาลดน้ำหนักที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาแก้ไอและยาเย็นที่มีสารคัดหลั่ง จำกัดการบริโภคสารที่ประกอบด้วยสารกระตุ้นเพื่อลดอาการวิตกกังวล
ปรึกษาแพทย์ของคุณ
อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกังวลจนหมดความกังวล แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านความวิตกกังวล แนะนำคำปรึกษาหรือช่วยคุณจัดทำแผนลดความวิตกกังวลส่วนบุคคล
หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ โปรดดูลิงก์เหล่านี้:
เปลี่ยน "ปัญหา" ความเครียดของคุณให้เป็น "ไม่ใช่ประเด็น"
10 เคล็ดลับคลายเครียดระหว่างเดินทางในแต่ละวัน
52 ไอเดียผ่อนคลาย คลายเครียด
