มีมส์เกี่ยวกับความฟิตอยู่รอบๆ Pinterest ที่บอกว่า "ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่สมองจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไร"
แน่นอนว่ายังมีค่ายแข่งขันของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและ ฟิตเนส ปรมาจารย์ที่ตะโกนจากหลังคาว่า “ในตอนเช้าคุณต้องออกกำลังกายก่อน ก่อนกินข้าวเช้า! - หรือคุณจะ shortchange ผลลัพธ์ของคุณ!” หรืออีกทางหนึ่ง “คุณต้องออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนหัวค่ำ เมื่อคุณจะทำให้ดีที่สุดและลดโอกาสบาดเจ็บ!”
ดังนั้นใครถูก?
Amanda Dale ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย (และผู้หญิงตามใจฉัน) ตัดผ่านความยุ่งเหยิงและพูดว่า ง่ายๆ ว่า “เมื่อลูกค้าของฉันถามฉันว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคืออะไร คำตอบของฉันคือ 'เมื่อใดก็ตามที่คุณจะ จริงๆแล้ว ทำ มัน.'” สาธุ พี่สาว ฉันเห็นด้วย
มากกว่า:6 เคล็ดลับออกกำลังกายตอนเช้าจากเทรนเนอร์
เธออธิบายต่อไปว่า “ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตอนเช้า คนกลางคืน หรืออะไรก็ตามระหว่างนั้น ให้หาเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ การออกกำลังกายนั้นสำคัญกว่าเมื่อคุณ สามารถ, มากกว่าเมื่อคุณ 'รู้สึกชอบ' — และทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ”
นั่นเป็นผู้หญิงที่ฉลาดมาก แล้วตกลงว่าไง? เหตุใดผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงมีความคิดเห็นที่แข่งขันกันเช่นนี้
ความท้าทายมีหลายชั้น อย่างแรก จังหวะชีวิต — ระดับความตื่นตัวของร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน — มีแนวโน้มที่จะค่อนข้างสอดคล้องกันจากคนสู่คน ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่ต้องการตื่นตัวและมีประสิทธิผลในช่วงเวลากลางวันก่อนที่จะพักผ่อนในตอนเย็นและนอนหลับตลอดทั้งคืน น่าเสียดายที่จริง ๆ แล้วนี่เป็นเพียงภาพรวมเท่านั้น ที่สุด คนอาจทำงานได้ดีที่สุดโดยนอนตลอดทั้งคืนและทำงานระหว่างวัน แต่ไม่ใช่ ทั้งหมด ผู้คน. จังหวะของนาฬิกาชีวิตบางคนนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง (แย่จัง ค่าผิดปกติ!) ซึ่งทำให้คำพูดที่คลุมเครือเกี่ยวกับเวลาที่ "ดีที่สุด" ในการทำงานออกมาค่อนข้างเป็นไปไม่ได้
แต่ความท้าทายก็คือการสรุปเป็นภาพรวมเพราะมีความจริงบางอย่างสำหรับพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษารูปแบบการนอนและสมรรถภาพของมนุษย์มักจะพบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอ ระดับอุณหภูมิและฮอร์โมนส่งผลต่อระดับของการออกกำลัง ความตื่นตัวทางจิต และโดยรวม ประสิทธิภาพ.
ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการสรุปทั่วไปเหล่านี้ต้องชี้ไปที่เวลาที่ "ดีที่สุด" ทั่วไปในการทำงาน (เราทุกคนต้องการคำตอบเป็นขาวดำ เป็นมิตร?) - ที่จริงแล้วทำไม่ได้ นั่นเป็นเพราะว่าช่วงเวลาที่ "ดีที่สุด" ยังคงแตกต่างกันไปตามเป้าหมายส่วนบุคคล
Dale ชี้ไปที่การศึกษาหลายชิ้นเพื่ออธิบายว่า “การศึกษาภาษาจีนปี 2014 ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็นสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ดีกว่า เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเช้า ในทำนองเดียวกัน a การศึกษาปี 2014 ของผู้เล่นรักบี้ชั้นแนวหน้าพบว่าการแข่งขันดีขึ้นในตอนเย็นเนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางที่สูงขึ้น ซึ่งหมายความว่ามีน้อย 'อุ่นเครื่อง' ล่าช้าเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด” แต่ก่อนที่คุณจะกำหนดเวลาการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณสำหรับหลังเลิกงาน การศึกษาครั้งต่อไปได้นำกุญแจเข้าสู่ระบบ "NS วิทยานิพนธ์ ปี 2556 ตีพิมพ์โดย Heather Husmer จาก University of Connecticut พบว่าการฝึกความต้านทานใน ตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากการรับรู้ความเหนื่อยล้าและการออกแรงลดลงส่งผลให้ยอดรวมสูงขึ้น ภาระงาน”
มากกว่า:อุปกรณ์ออกกำลังกายเรืองแสงในที่มืด
เพื่อให้เกิดความสับสนขึ้นเล็กน้อย Dale ชี้ไปที่คำอธิบายปัจจุบันของ American College of Sports Medicine ซึ่งเน้นหลาย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ประการแรก หากคุณมุ่งเน้นไปที่การยึดมั่นในการออกกำลังกาย (เพียงแค่ทำตามโปรแกรม) ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะประสบความสำเร็จมากที่สุด ความสำเร็จ. ประการที่สอง ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน มักจะทำผลงานได้ดีที่สุดในเวลาที่พวกเขาเคยออกกำลังกายมากที่สุด และในที่สุด จะมาเต็มวงกลม ความเห็นกล่าวว่า “แม้ว่าตัวแปรทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่จะแสดงให้เห็น ความผันแปรของ circadian จำนวนมากไม่ผันผวนอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาของวันที่มีความพยายามด้านกีฬา มักเกิดขึ้น ดังนั้นการแสดงหลายประเภทจึงคงที่ในช่วงเวลากลางวันปกติ”
กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีข้อยกเว้นบางประการ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาใดก็ได้ในช่วงเวลาตื่นปกติ ตราบใดที่คุณทำและทำอย่างสม่ำเสมอ
