10 วิธีในการตื่นเช้า – SheKnows

ยืดช้า เช่น ท่าโยคะหรือท่าบิดง่ายๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานใหม่อย่างอ่อนโยน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังทำให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับการขจัดความมัวหมองที่บางครั้งมาพร้อมกับการตื่นแต่เช้าตรู่

เมื่อคุณมีเวลาตื่นนอนแล้ว การออกกำลังกายสักสองสามข้อเพื่อให้เลือดไหลเวียนเป็นวิธีเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี อะไรก็ได้ตั้งแต่ครันช์ไปจนถึงการปั่นจักรยานช่วงสั้นๆ Push-ups และ Jumping Jack ก็ใช้งานได้เช่นกัน เพียงให้แน่ใจว่าก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มร่างกายเบาๆ

ใช่ คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ แต่การทำมากเกินไป (มากกว่าสองถ้วย) สามารถฆ่าความฉวัดเฉวียนของคุณในช่วงเช้าได้ ยึดมั่นในหนึ่งถ้วยและระดับพลังงานของคุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะใช้ (และสูญเสีย) ที่เก็บน้ำของมันไป การเติมน้ำด้วยน้ำเย็นสองสามแก้วไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นประสาทอีกด้วย ระบบและทางเดินอาหาร ดื่มให้หมดก่อน แล้วร่างกายจะพร้อมรับมือกับความเครียดของ. มากขึ้น วัน. (คุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่)

เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายของคุณชอบความสม่ำเสมอ การกำหนดเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น และคุณจะรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกดังอาจทำให้สั่นได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจวายมากขึ้น (เสียงที่น่าตกใจสามารถผลักดันผู้ป่วยโรคหัวใจบางคนได้อย่างจริงจัง) ทิ้งนาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงดังและลงทุนในนาฬิกาปลุกที่ปลุกคุณเบาๆ เหมือนกับวิทยุนาฬิกาปลุกที่ค่อยๆ เพิ่มเสียงเพลงขึ้นเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับเสียงต้อนรับ

ปิดคอมพิวเตอร์หรือทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงไฟสว่างจ้าทำหน้าที่รบกวนสมองของคุณ ทำให้ปิดไฟได้ยากขึ้นในตอนกลางคืน เพียงแค่ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสว่างเพียงพอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณก็จะได้นอนหลับลึกและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น (หมายความว่าคุณจะรู้สึกเต็มใจที่จะตื่นเช้ามากขึ้น)

หลังจากอดอาหารมาหนึ่งคืน ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อเคลื่อนไหว รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกเช้า (แม้ว่าจะเป็นเพียงผลไม้ชิ้นหนึ่งที่มีโยเกิร์ตหรือขนมปังปิ้งและเนยถั่ว) และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อได้เริ่มต้นสิ่งต่างๆ

สำหรับบางคนการตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกกังวลได้ ความคิดเรื่อง “สิ่งที่ต้องทำ” และความสัมพันธ์หรือความเครียดทางการเงินสามารถเติมเต็มได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น ทันทีที่คุณตื่นนอน ให้เวลาตัวเองหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง