มีคำกล่าวว่าสิ่งที่ไม่ฆ่าคุณ ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แล้วถ้ามันไม่จริงล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นทั้งๆ ที่มีความคิดฆ่าตัวตายและ ภาวะซึมเศร้าคุณยังอยู่ที่นี่ แค่ผ่านความเคลื่อนไหวของชีวิต?
มากกว่า: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของฉันทำให้ฉันเก็บตัวเป็นอัมพาต
ฉันมีหนึ่งที่เลวร้ายที่สุด บันทึกวัยเด็ก. ตอนนี้ ถึงแม้ว่าฉันจะเป็นผู้ใหญ่มาเกือบสองทศวรรษแล้ว แต่ผลกระทบของวัยเด็กที่บอบช้ำทางจิตใจของฉันยังคงติดค้างอยู่ราวกับเมฆสีดำที่มองไม่เห็นในชีวิตประจำวันของฉัน ฉันเคยไปบำบัด กินยามาระยะหนึ่ง บังคับตัวเองไม่ให้เป็นฤๅษีเข้าสังคม และฉันก็ออกกำลังกายเป็นประจำ หากมีรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า ฉันได้ตรวจสอบแล้ว กระนั้น ฉันได้พบวิธีแปลก ๆ ห้าประการที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน ซึ่งอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับชีวิต
เริ่มต้นเล็ก ๆ และแสดงความยินดีกับตัวเองในขณะที่คุณทำอยู่
ฟังดูไร้สาระ แต่ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้เป็นเสียงปรบมือ ถูกต้อง ฉันแสดงความยินดีกับตัวเองทุกครั้งที่ตื่นจากเตียงในตอนเช้า เพราะมีหลายครั้งที่การกระทำนี้เพียงลำพังเป็นการต่อสู้ครั้งใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกว่าเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องลุกขึ้นทุกวันเนื่องจากความรับผิดชอบ แต่จริงๆ แล้วคุณมีทางเลือก คุณสามารถเลือกที่จะนอนบนเตียงจนกว่าเงินของคุณจะหมด ไฟดับ และคุณจะถูกไล่ออกไปที่ถนน ดังนั้น การที่คุณตื่นเช้าและเผชิญหน้ากับโลกทั้งๆ ที่คุณไม่ได้รู้สึกว่ามันเป็นความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ หรือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่หากคุณรู้สึกหดหู่ การรับรู้ส่วนบุคคลในการปฏิบัติงานขั้นพื้นฐานต่อการทำงานนี้อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่ถ้าคุณเหนื่อยกับชีวิต ดังนั้น เริ่มตบหลังตัวเองอย่างลับๆ เพื่อทำสิ่งขั้นต่ำสุด ๆ เพราะด้วยสภาพจิตใจปัจจุบันของคุณ คุณกำลังเคลื่อนภูเขาแห่งความมืดมิด ที่รัก!
เริ่มเก็บสต๊อก
เพราะสสารสีเทาที่อยู่ในสมองของฉันไม่ใช่สีชมพูร้อนด้วยโปรยปราย ฉันจึงต้องจบทุกเย็นเขียนรายการสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ เพราะถ้าฉันอาศัยเสียงในตัวฉัน Debbie Downer หัวฉันจะไม่จำ เริ่มเขียนสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะมีสายตาในโลกที่มีคนตาบอดอยู่ในนั้นก็ตาม
เถียงกับตัวเอง
เมื่อใดก็ตามที่นักวิจารณ์ภายในเริ่มพูดออกมา ตอนนี้ฉันก็หยุดและพูดถึงมันในทันที ฉันท้าทายเสียงภายในนั้นเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีพัฒนาตนเองโดยพูดว่า “ตกลง ถ้าฉันดูดมาก ให้เคล็ดลับในการไม่ดูด คุณมีขั้นตอนเฉพาะอะไรบ้างที่ฉันจะเลิกดูดได้มากขนาดนี้ โอ้และพูดช้าๆ... จำไว้ว่าฉันห่วย” ทีนี้ ทุกครั้งที่ฉันทำเช่นนี้ เดาสิว่าอะไร? เสียงนั้นยังคงวิพากษ์วิจารณ์ซึ่งทำให้ฉันสาปแช่งนักวิจารณ์ภายในของฉันว่าไร้ประโยชน์ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินว่าคุณอ้วน แย่มาก และยากจนแค่ไหน ให้ท้าทายเสียงภายในนั้นเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาเฉพาะ คุณจะพบว่าหลังจากทำเช่นนี้มาระยะหนึ่งแล้ว นักวิจารณ์ภายในคนนั้นก็สูญเสียความสำคัญและผลกระทบที่มีต่อคุณไป
มากกว่า: คู่หมั้นของฉันรักฉันแม้จะอยู่ในจุดต่ำสุดในชีวิตของฉัน
เข้ามามีส่วนร่วม
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเว้นแต่คุณจะใช้การเปรียบเทียบนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ถ้าคุณรู้จักใครที่งานดีกว่า รถ ร่างกาย บ้าน แล้วใครแคร์!!! มันเกี่ยวอะไรกับคุณ? ความยิ่งใหญ่ของพวกเขาจะส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร?
มองไปข้างหน้าเพื่อบางสิ่งเสมอ
เริ่มเติมปฏิทินของคุณด้วยสิ่งที่คุณชอบจริงๆ และจำไว้ว่าทุกอย่างก็เหมือนการออกกำลังกาย แนวคิดนี้ไม่มีความเหนื่อยหน่าย แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่นและในนั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรม และหลังจากนั้นคุณจะเปล่งประกายเล็กน้อย
มากกว่า: คู่สมรสของฉันหดหู่และฉันไม่สามารถปล่อยให้สิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อลูก ๆ ของเราได้
หากคุณสงสัยว่าอาจมีคนพิจารณาฆ่าตัวตาย หรือคุณเคยต่อสู้กับความคิดเหล่านั้นด้วยตัวเอง โปรดโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-TALK (8255)
