ปีใหม่กำลังใกล้เข้ามาและนั่นหมายความว่าถึงเวลาที่จะเริ่มร่างเหล่านั้น ฟิตเนส และปณิธานด้านสุขภาพ บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นหากคุณมีกิจวัตรที่กำหนดไว้ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสม่ำเสมอ เพิ่มการเคลื่อนไหวนี้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
การกดขึ้นและเกร็งเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำนวนมาก การเคลื่อนไหวแบบผสมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีทั้งตัวและให้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบมาตรฐานโดยใช้เพียงกลุ่มเดียว ท่านี้ใช้บริหารกล้ามเนื้อก้น ไขว้ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ 3 กลุ่มที่ผู้หญิงต้องการปรับโทนสีมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 1:
เริ่มในตำแหน่งวิดพื้น หากคุณไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้เต็มที่ คุณสามารถวางเข่าบนพื้นเพื่อปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหว รักษาแกนของคุณให้แน่นทำวิดพื้น
ขั้นตอนที่ 2:
หลังจากที่คุณทำวิดพื้นแล้ว ให้ยกเข่าขึ้นจากพื้นเป็นท่าไม้กระดาน ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและเต้นขึ้นลงห้าครั้ง จากนั้นสลับขาและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 3:
กลับไปที่ตำแหน่งวิดพื้นแล้วทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งเพื่อการออกกำลังกายที่ดี
การผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นนี้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และกินอย่างฉลาดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
มีความสุขในการแก้ปัญหา!
ฟิตเนสมากขึ้น
มติด้านสุขภาพและการออกกำลังกายยอดนิยม 5 อันดับแรก
คิทเทิลเบล การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
ท่าออกกำลังกายเบื้องต้น ทำได้ที่บ้าน
