มื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับครอบครัวของคุณ – หน้า 2

สูตร

กำลังมองหาจานด่วนและง่ายอยู่หรือเปล่า? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. แพนเค้กบลูเบอร์รี่ Skillet ของ Martha Stewart เหมาะสำหรับช่วงเช้าที่วุ่นวาย

เสิร์ฟ4

ข้าวกล้องสามารถหุงได้นาน หมดปัญหาด้วยการซื้อข้าวกล้องปรุงสุกในช่องแช่แข็ง ใช้เวลานานและปรุงอาหารได้ภายในไม่กี่นาที จับคู่กับสลัดผักสดง่ายๆ

อุ่นน้ำมันมะกอกบนไฟร้อนปานกลาง. ใส่กระเทียม หัวหอม และพริกไทย ปรุงอาหารโดยคนบ่อย ๆ ประมาณ 5-6 นาทีจนหัวหอมนิ่มและเริ่มคาราเมล ใส่น้ำมะนาวลงไปผัดให้เข้ากัน ขูดด้านล่างของกระทะ โรยด้วยเกลือ พริกไทย และออริกาโน ผัดให้เข้ากัน
เพิ่มมะเขือเทศ (กับน้ำผลไม้) และถั่วดำ ปล่อยให้ปรุงอาหารอีก 5-6 นาที
เสิร์ฟส่วนผสมถั่วดำบนข้าว