เราทุกคนต่างมีความผิดที่โดดยิมเพราะเรา "เหนื่อย" หรือ "ยุ่งเกินไป" - แต่เมื่อเราทำเช่นนั้น เราแค่โกงตัวเองเท่านั้น ต่อไปนี้คือวิธีฝึกตัวเองให้หยุดหาข้อแก้ตัวและเข้าสู่ร่างกายที่คุณต้องการอย่างรวดเร็ว
ถ้ามีเหรียญสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง ผู้หญิงหลายคนจะเป็นแชมป์ ด้วยเหตุผลบางอย่าง เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้หญิงหลายคนเป็นผู้เชี่ยวชาญในการโน้มน้าวตัวเองว่าไม่ควรทำ คุณต้องการที่จะรู้สึกฟิต สุขภาพดี และยอดเยี่ยมในผิวของคุณเองหรือไม่? ถึงเวลาที่จะทิ้งข้อแก้ตัวและหยุดออกกำลังกายทันทีและสำหรับทั้งหมด
ขอโทษ: “ฉันไม่ว่าง”
ระหว่างการทำงาน การเรียน เด็กๆ และชีวิตทางสังคม มันง่ายที่จะรู้สึกเหมือนคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในช่องทางที่รวดเร็ว ความจริงก็คือเราทุกคนมีงานยุ่ง แต่การรักษาสุขภาพของเราควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง มีผู้หญิงจำนวนมากที่ให้ความสำคัญกับงาน ครอบครัว และ "ภาระผูกพัน" อื่นๆ ก่อนตัวเอง นี่เป็นเพียงวิธีที่เราเชื่อมโยงกันเท่านั้น แต่คุณต้องหาเวลาให้ตัวเอง ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายได้อย่างไรเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ?
ได้รับมากกว่านั้น:
คำตอบ? ปฏิบัติต่อการออกกำลังกายเหมือนงานอื่นๆ การหาเวลาไปยิมหรือไปสวนสาธารณะในวันที่บ้าคลั่งนั้นขึ้นอยู่กับนิสัยและกิจวัตร เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดเวลาในการประชุมและรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว ให้เพิ่มการออกกำลังกายในไดอารี่ของคุณและเก็บ "การนัดหมาย" ไว้ ในแง่ของความถี่ที่คุณควรออกกำลังกาย ให้ตั้งเป้าสำหรับช่วงคาร์ดิโอ 30 นาทีสามช่วง (เดิน วิ่ง หมุน) และยกน้ำหนักหรือคลาสพิลาทิสสัปดาห์ละครั้ง หากคุณสามารถบีบมันในช่วงพักกลางวันหรือในตอนเช้า คุณจะมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นในตอนเย็น จำไว้ว่าแรงจูงใจเป็นเรื่องของจิตใจ หากคุณโน้มน้าวตัวเองว่าคุณ “ไม่มีเวลา” ในการออกกำลังกาย คุณจะไม่ทำมันขอโทษ: “ฉันเหนื่อย”
บางครั้งเราก็ไม่สามารถใส่ใจในการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณเหนื่อยจริงๆ หรือแค่ขี้เกียจ เป็นเรื่องปกติที่จะมีวัน "หยุด" อยู่บ่อยๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อย หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือผูกมัดนักวิ่งเหล่านั้น ออกกำลังกายเพื่อขจัดความเฉื่อยโดยการไหลเวียนของเลือด และยากที่จะคิดว่าคุณเหนื่อยแค่ไหนเมื่อเสียงเพลงสูบฉีดและชีพจรของคุณเต้นรัว!
ได้รับมากกว่านั้น: ส่วนที่ยากที่สุดคือการเข้ายิม เมื่อคุณอยู่ที่นั่น สัญญาว่าคุณจะทำ 10 นาทีและอนุญาตให้ตัวเองออกไปหลังจากนั้น เป็นไปได้ว่าเมื่อเอ็นดอร์ฟินเริ่มไหลและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น คุณจะไม่อยากออกไป การออกกำลังกายก็เหมือนกับการเติมน้ำมันในถัง: คุณอาจรู้สึกว่างเปล่าและเฉื่อยชาก่อน แต่หลังจากนั้น คุณจะมีพลังงานและรู้สึกดีกับตัวเอง หากไม่สำเร็จ ให้หาคู่หูออกกำลังกาย คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามยิมเพราะคุณไม่อยากทำให้พวกเขาผิดหวัง
ขอโทษ: “ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มต้นที่ไหน”
อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะทำไง? ความสงสัยนั้นเป็นอุปสรรค แต่เชื่อเราเถอะ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ คุณจะสงสัยว่าคุณจะใช้ชีวิตโดยปราศจากมันได้อย่างไร แน่นอนว่าการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ!
ได้รับมากกว่านั้น: การคิดถึงการเริ่มต้นไม่ได้ทำให้ร่างกายคุณเหมือนมิแรนดา เคอร์ หยิบหนังสือของ Nike ออกมาแล้วลงมือทำเลย หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายหรือห้องยกน้ำหนักทำให้คุณประหลาดใจ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณเพิ่งสมัครเข้ายิม ให้ขอให้พนักงานคนหนึ่งสาธิตวิธีใช้อุปกรณ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะลงทุนในเซสชั่นการฝึกอบรมส่วนตัวสักสองสามช่วงเพื่อสร้างแรงจูงใจและทำให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณถูกต้อง ชั้นเรียนสปิน ชกมวย และพิลาทิสยังเป็นสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่สนุกแต่ท้าทาย
ขอโทษ: “ฉันประหม่า”
คุณสนิทสนมกับสาวเจสสิก้า อัลบ้าที่ยิมของคุณหรือไม่? ความคิดที่จะร้อนรนและมีเหงื่อออกต่อหน้าคนอ้วน ๆ ทำให้คุณหมดอารมณ์หรือไม่? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าในสถานการณ์แบบนั้น ข่าวดีก็คือ ด้วยการลองผิดลองถูกสักเล็กน้อยและกลยุทธ์สองสามอย่าง คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจและด้วยสิ่งนี้ ความตั้งใจของคุณที่จะออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่น
ได้รับมากกว่านั้น: เตือนตัวเองว่าทุกคนที่วิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งเลียบชายฝั่งเป็นห่วงตัวเองเท่านั้น หมายความว่าพวกเขาไม่สนใจคุณหรือสิ่งที่คุณทำจริงๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือใส่หูฟัง เล่นเพลงโปรดของคุณ และโฟกัสที่ตัวเอง หลีกเลี่ยงการไปในช่วงเวลาเร่งด่วนและไม่สนใจคนอื่น หากคุณยังไม่สบาย บรรยากาศในยิมอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ การเลือกยิมที่เป็นมิตร สนับสนุน และปลอดภัย และสอดคล้องกับบุคลิกภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากยิมของคุณไม่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้ ให้ซื้อที่อื่น: ยิมสำหรับผู้หญิงล้วนหรือสโมสรสุขภาพแบบองค์รวมอาจเหมาะกับคุณมากกว่า
ขอโทษ: "ฉันไม่เห็นผลแล้วประเด็นคืออะไร"
มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา: เราทุ่มเทเวลาหลายสัปดาห์เพื่อกระโดดขึ้นไปบนตาชั่งและพบว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง บอกอาการซึมเศร้าเล็กน้อยและความคิดเชิงลบที่หลั่งไหลเข้ามา เช่น “การทำงานหนักทั้งหมดนั้นเปล่าประโยชน์!” หรือ "ประเด็นคืออะไร" มี "ความฟิต" สโลแกนที่บอกว่าคุณต้องใช้เวลาสี่สัปดาห์กว่าจะเห็นร่างกายของคุณเปลี่ยนไป แปดสัปดาห์สำหรับเพื่อนและครอบครัวที่จะสังเกตเห็น และ 12 สัปดาห์สำหรับส่วนที่เหลือ โลก. อย่าเพิ่งท้อถอย เพราะคุณจะมีสุขภาพแข็งแรง เพรียวบาง และกระฉับกระเฉงมากขึ้น
ได้รับมากกว่านั้น: ผู้ฝึกสอนทุกคนจะบอกคุณ: คุณไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้ในชั่วข้ามคืน หากคุณทุ่มเทลงไป ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป – มันไม่มีทางเลือกจริงๆ – แต่อาจต้องใช้เวลาสักระยะ ไม่ใช่เรื่องยากที่จะไม่ท้อถอยเมื่อน้ำหนักไม่ลดลงและกล้ามเนื้อของคุณใช้เวลาในการปรับสภาพร่างกาย แต่คุณต้องเตือนตัวเองว่าประโยชน์จะตามมา หากคุณใช้งานมันมาหลายเดือนแล้วและไม่ได้ไปไหน การประเมินระบอบการปกครองของคุณใหม่อาจคุ้มค่า ประเมินการรับประทานอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อออกแบบโปรแกรมที่กำหนดเอง หรือเข้าร่วมการฝึกปฏิบัติเพื่อเพิ่มคะแนน
แรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
เหล่าเซเลบมีร่างกายที่เร่าร้อนได้อย่างไร
ผลกระทบทางจิตของการออกกำลังกาย
Get appy: แอพช่วยเรื่องสุขภาพและฟิตเนส
