คุณรู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องทำให้สำเร็จภายในวันเดียวหรือไม่? อาจถึงเวลาแล้วที่จะลดความหย่อนยานและใช้กลยุทธ์ใหม่เพื่อกำหนดเวลาหยุดทำงานที่จำเป็นมากในแต่ละวันของคุณ
ไม่น่าแปลกใจที่คุณแม่มักจะรู้สึกหนักใจ ด้วยภาระผูกพันในครอบครัว สังคม และอาชีพที่เพิ่มมากขึ้น เราจึงกดดันให้ตัวเองทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จมากมายทุกวันจาก ตั้งเป้าหมายในการทำงานและทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูก ๆ ของเราเพื่อใช้เวลากับงานอดิเรกส่วนตัวหรือทำงานของเรา ความสัมพันธ์
ในการทำทั้งหมดนี้ เรามุ่งมั่นที่จะบรรลุความสมดุลของงาน/ชีวิตที่ลวงตา “สมดุลงาน/ชีวิตถูกกำหนดให้บรรลุความสมดุลท่ามกลางลำดับความสำคัญทั้งหมดในชีวิตของคุณ และไม่ใช่ความสำเร็จที่ง่าย!” ยืนยันมหาวิทยาลัยโตรอนโต สำนักงานดูแลครอบครัว. “แม้เราจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่บางครั้งความเครียดจากการพยายามสร้างสมดุลระหว่างความรับผิดชอบหลายๆ อย่างของเราก็อาจล้นหลามได้ หากคุณเคยรู้สึกผิดที่ไม่สามารถใช้เวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมบางอย่างได้ เช่น การใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น… คุณอาจประสบปัญหาเรื่องงาน/ชีวิตไม่สมดุล”
ทำไมการมีสมดุลระหว่างงาน/ชีวิตจึงสำคัญ?
พูดง่ายๆ ก็คือ การมีตารางเวลาที่สมดุลจะทำให้คุณเป็นแม่ที่ดีขึ้นได้ มันทำให้คุณเป็นคนที่ผ่อนคลายและเครียดน้อยลงโดยรวม ซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุกด้าน: ที่บ้าน ที่ทำงาน ในความสัมพันธ์ของคุณและเมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ
“ฉันสงสัยว่าฉันทำอะไรผิดมาหลายปี” เอมิลี่ โมโนสสัน ผู้ซึ่งดิ้นรนกับแนวคิดนี้อธิบาย ของการแต่งงานกับชีวิตครอบครัวของเธอที่เธอได้รวบรวมหนังสือเรียงความในหัวข้อนี้ เรียกว่า ความเป็นแม่ ช้างในห้องทดลอง.
“ฉันเปลี่ยนจากนักวิจัยในห้องปฏิบัติการเต็มเวลามาเป็นนักวิทยาศาสตร์ประจำบ้าน ล้อมรอบด้วยกองพิมพ์ซ้ำ อาหารนิ้วครึ่งที่กินเข้าไป ผ้าอ้อม… ฉันตัดสินใจว่าฉันจะทำงานเฉพาะในช่วงเวลาเรียนในขณะที่เด็ก ๆ ยังเด็ก [แต่กังวลว่าอาจหมายถึง] ฉันไม่ได้ทุ่มเท นักวิทยาศาสตร์?"
ประเภทของ "ฉันทำงานได้ดีพอหรือไม่" ความกังวลเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่ทั่วไป บางครั้งเรารู้สึกว่าเราไม่ได้ใช้เวลาที่มีคุณภาพเพียงพอกับเด็กๆ บางครั้งเราก็กังวลว่าอาชีพของเราถูกละเลย แต่ความจริงก็คือ เราทุกคนทำดีที่สุดแล้ว และเพื่อตอบแทนคนที่คุณรักอีกเล็กน้อย เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน และอาชีพการงานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาให้ตัวเองและจดจ่ออยู่กับการทำสิ่งที่คุณอย่างแท้จริง เพลิดเพลิน.
คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อสร้างสมดุลที่ดีขึ้น
ขั้นแรก คุณสามารถให้เวลาตัวเองได้ อาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่ทุกคนรอบตัวคุณกำลังจัดลำดับความสำคัญและความรับผิดชอบที่แข่งขันกันอย่างสมดุลเช่นเดียวกับคุณ และทุกคนรู้สึกเหมือนล้อหลุดออกมาทุกขณะ
สิ่งที่สองที่คุณสามารถทำได้คือยอมรับว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของคุณเพื่อขจัดความเครียด จัดระเบียบมากขึ้น และเรียกคืนช่วงเวลาบางส่วนเพื่ออุทิศให้กับ “เวลาของฉัน” อันล้ำค่า “การเป็นพ่อแม่อาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและคุ้มค่าที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต แต่ชีวิตของทุกคนย่อมมีบางครั้งที่ความต้องการและความยุ่งยากในชีวิตประจำวันเป็นเหตุ ความเครียด. ความตึงเครียดเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตครอบครัวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และพ่อแม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือเพื่อไม่ให้พวกเขารู้สึกว่าถูกครอบงำ” สมาคมสุขภาพจิตแห่งแคนาดา (CMHA).
กลยุทธ์และกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อคืนความสมดุลให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น และเพลิดเพลินกับ “เวลาส่วนตัว” ที่มีคุณภาพ ได้แก่:
- หาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ — เดี่ยว อาจเป็นสมุดบันทึก เข้าชั้นเรียนโยคะ อ่านหนังสือในอ่างน้ำร้อน... ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร กำหนดเวลาลงในไดอารี่เช่นเดียวกับการนัดหมายอื่นๆ และสนุกกับมันทุกสัปดาห์โดยไม่ล้มเหลว
- หยุดพักจากการดูแลเด็ก การหยุดงานสองสามชั่วโมงสามารถช่วยไม่ให้ความเครียดสะสม “ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติในการดูแลเด็กชั่วขณะหนึ่ง” CMHA กล่าว
- ฝึกพูดว่า "ไม่" “จัดสรรเวลาให้กับลูกๆ เวลาสำหรับตัวคุณเอง และเวลาสำหรับคู่สมรส ญาติ และเพื่อนฝูงของคุณ” CMHA กล่าว “เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำขอที่รบกวนเวลาสำคัญเหล่านี้ และลดกิจกรรมภายนอกที่ทำให้ครอบครัวรู้สึกเร่งรีบ”
เคล็ดลับการเลี้ยงดูเพิ่มเติม
วิธีแอบเอาโภชนาการไปทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนของลูก
เคล็ดลับช่วยให้ลูกเลิกอาย
วิธีสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ไม่เครียดสำหรับลูกๆ ของคุณ
