การตั้งครรภ์ — ไม่มีอะไรที่น่าอัศจรรย์ไปกว่าหรือพยายามให้ร่างกายของคุณผ่านพ้นไป เมื่อคุณถึงวันที่ครบกำหนด ให้ใช้เวลาดูแลตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดที่จะพบกับลูกน้อยของคุณ
แม้ว่าการจดจ่ออยู่กับทารกเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจและความต้องการของพวกเขาจะเป็นอย่างไรเมื่อมาถึง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องดูแลตัวเองเล็กน้อยเช่นกัน อย่างที่สุภาษิตโบราณว่า “ถ้าแม่ไม่มีความสุข ก็ไม่มีใครมีความสุข!”
1. ผ่อนคลายกันหน่อย
แน่นอนว่าสำหรับบางคน มันคือความหรูหรา แต่เมื่อตั้งครรภ์ได้ 9 เดือน การทำเล็บเท้าก็เป็นสิ่งจำเป็น เท้าของคุณอาจเจ็บ บวม และถูกละเลย และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะงอและเอื้อมถึงนิ้วเท้าของคุณ ใช้เวลาในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย และทำทรีตเมนต์ที่ไม่ใช่แค่การปรนเปรอแต่มีจุดมุ่งหมายอย่างแท้จริง
2. เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับช่องแช่แข็ง
หลายคนคงเคยบอกให้ซื้ออาหารเย็นแช่แข็งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกนั้น เมื่อคุณแทบจะอดนอนและหมดแรง อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามทำอาหารที่มีประโยชน์บางอย่างซึ่งรวมถึงอาหารต่อไปนี้ที่รู้จัก ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่: ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี หน่อไม้ฝรั่ง แครอท และข้าวกล้อง นอกจากนี้ ให้ใส่ผักใบเขียว เช่น ผักโขม เพราะมันเต็มไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลต
3. อบ
คุณอาจไม่รู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะต้องเข้าครัวเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณได้รับความช่วยเหลือจาก คู่หูหรือเพื่อน มันคุ้มค่าที่จะทำคุกกี้ให้นมสองสามชุดสำหรับ ตู้แช่แข็ง หากคุณเข้ารับการรักษาพยาบาล ในไม่ช้าคุณจะค้นพบว่าคุณหิวมากเพียงใด แต่มักจะสงสัยว่าเสบียงของคุณเพียงพอหรือไม่
Andrea จากบล็อก Hand and the Heart แบ่งปันสูตรสำหรับคุกกี้ให้นมเนยถั่วกับข้าวโอ๊ตบด เธอกล่าวว่า "ส่วนผสมหลัก [ในคุกกี้] ที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์"
4. ทานวิตามินกันต่อค่ะ
ตอนนี้คุณคงชินกับนิสัยการกินวิตามินก่อนคลอดแล้ว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เวลาที่จะหยุด วิตามินการตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณมีความสำคัญในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ แต่หากคุณวางแผนที่จะดูแลลูกน้อยของคุณ ยิ่งคุณมีสุขภาพที่ดี น้ำนมแม่ก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้น
5. เดินต่อไป
หากคุณพร้อมแล้ว ให้ออกกำลังกายต่อไปในวันสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การเดินแม้เพียงครั้งละ 10 นาที จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวของเหลวและใช้ขาและสะโพกได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีสำหรับการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและสูดอากาศบริสุทธิ์
6. ทาแล้วชุ่มชื่น
ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะยืดขยายต่อไป และคุณอาจพบว่าผิวของคุณ โดยเฉพาะบริเวณท้องของคุณนั้นแห้งและคัน ลูบไล้หน้าท้องของคุณด้วยมอยส์เจอไรเซอร์เข้มข้น เช่น โกโก้หรือเชียบัตเตอร์
ไม่ต้องกังวล สตรีมีครรภ์แทบทุกคนจะลงเอยด้วยรอยแตกลายบนร่างกาย ดังนั้นจงโอบกอดคุณด้วยความภาคภูมิใจ
7. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
บางทีคุณอาจได้เข้าชั้นเรียนเพื่อช่วยเหลือคุณในการทำงานแล้ว แต่การหายใจลึกๆ ยังมีประโยชน์อีกมากมาย ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา คุณอาจเริ่มมีอาการหดตัวของ Braxton-Hicks (เท็จ) มากขึ้น ดังนั้นให้หายใจผ่านมันไป การหายใจลึกๆ ยังช่วยให้จิตใจสงบและคลายความเครียด ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับช่วงเวลาที่เครียดกับเด็กแรกเกิด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
50 ชื่อสาวสวย
5 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณหลังตั้งครรภ์
คุณแม่ที่แท้จริงแบ่งปัน: สิ่งของในเรือนเพาะชำที่คุณจะหลงรัก
