การทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดตลอดทั้งวันจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเปร่า การกินอย่างถูกเวลาในช่วงเช้าและช่วงบ่ายช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความหิวโหยและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ แทนที่จะคลานหาโซฟาที่ใกล้ที่สุด ให้ลองใช้ 10. อันใดอันหนึ่งเหล่านี้ พลังงาน-ส่งเสริม ของว่าง ที่คุณสามารถแพ็คหรือติดตามได้อย่างง่ายดายเมื่อพยักหน้าทุกวัน
1. สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ต
ไปที่บาร์น้ำผลไม้ในพื้นที่ของคุณและขอผลไม้สดและโยเกิร์ตปั่น - หรือทำเองถ้าคุณอยู่ที่บ้าน สำหรับการเขย่าแบบพื้นฐาน ให้ผสมผลไม้แช่แข็งครึ่งถ้วยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วย หรือสำหรับสมูทตี้ที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ให้เติมผงโปรตีนหนึ่งช้อนโต๊ะหรือแฟลกซ์มีลสองช้อนโต๊ะ การผสมผสานของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีพลังงานที่ยืนยาวเพื่อพาคุณไปสู่มื้อต่อไป
2. ถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
เทรลมิกซ์เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพยอดนิยมสำหรับนักปีนเขามาเป็นเวลานานและมีเหตุผลที่ดี โปรตีนและไขมันในถั่วและคาร์โบไฮเดรตในผลไม้ช่วยเพิ่มพลังงานอย่างต่อเนื่องเพื่อเดินป่าเป็นระยะทางไกลบนภูเขา ถั่วและผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเปร่าในขณะที่คุณกำลังเดินป่าผ่านวันกิจกรรมของคุณเช่นกัน
3. แครกเกอร์และชีส
ของขบเคี้ยวที่น่าพึงพอใจ แครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสีสองสามชิ้น และชีสในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณหนึ่งออนซ์) จะไม่เพียงแต่ควบคุมความหิวของคุณ แต่ยังช่วยเติมพลังให้สมองและร่างกายของคุณสำหรับช่วงเช้าหรือบ่ายที่วุ่นวาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากแครกเกอร์และโปรตีนในชีสจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สารอาหารอื่นๆ ในชีสที่สามารถช่วยให้มีพลังงานยาวนาน ได้แก่ แคลเซียม สังกะสี วิตามินบี 2 วิตามินบี 12 (หรือที่เรียกว่าวิตามินพลังงาน) แมกนีเซียม และวิตามินดี สำหรับปริมาณวิตามินบี 12 ที่ใหญ่ที่สุด ให้ไปถึงสวิส
4. Edamame
ถั่วที่มีโปรตีนสูงนี้ยังมีไฟเบอร์สูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนโดยให้แคลอรีไม่มาก การให้บริการครึ่งถ้วยมีให้ที่ 90 แคลอรีและสามารถทานของว่างได้ทีละอย่างในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง ถั่วแระญี่ปุ่นสามารถพบได้ตามแผงขายผลผลิตของซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่ง และมีจำหน่ายทั่วไปในหมวดผักแช่แข็ง
5. แถบโภชนาการ
ในโลกที่สมบูรณ์แบบ ของว่างและอาหารทั้งหมดของคุณจะเป็นของทำเอง แต่ในความเป็นจริง ไปซื้อของที่ร้าน แถบโภชนาการอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการพยักหน้าระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์หรือการปิด .ได้สำเร็จ ข้อเสนอ. เลือกใช้บาร์โภชนาการที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สูง ซึ่งไม่ใช่น้ำตาลและแคลอรี่ระเบิด
6. ซุปขนาดเล็ก สลัดหรือแซนวิช
ในขณะที่รับประทานซุป สลัด และแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ แต่เพียงส่วนเล็กๆ ของอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณอิ่มอร่อยได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณ ซุปถั่ว สลัดผัก และแซนวิชเนื้อไม่ติดมันทั้งเมล็ดเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับขนมขบเคี้ยว
7. ฮัมมุสและผักแท่ง
ฮัมมุสทำเองหรือซื้อตามร้าน จับคู่กับผักแท่งหนึ่งกำมือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุสูง ดีที่สุด ขนมขบเคี้ยวนี้จะตอบสนองความอยากของคุณสำหรับครีมและกรุบกรอบ ไม่ใช่แฟนของถั่วชิกพี? ทำถั่วแดงหรือจิ้มถั่วดำแทน
8. เครื่องดื่มเกลือแร่
เครื่องดื่มชูกำลังแบบเทอร์โบชาร์จอาจเพิ่มพลังให้คุณในทันที แต่คุณมีแนวโน้มที่จะพังและไหม้ก่อนหมดเวลาเช้าหรือบ่าย ทางเลือกที่ดีกว่าและอายุยืนยาวคือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งมีโปรตีนอยู่บ้าง (เครื่องดื่มเกลือแร่หลายชนิดเป็นคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลล้วน) อ่านฉลากและอย่าลืมตรวจสอบขนาดที่ให้บริการ เพื่อไม่ให้ดื่มแคลอรี่เพียงครึ่งวันในเครื่องดื่ม
9. คอทเทจชีสและผลไม้
คอทเทจชีสและผลไม้เป็นอาหารว่างที่สมดุลที่ไม่มีวันเบื่อ คุณสามารถลองผลไม้สดหรือผลไม้แห้งชนิดต่างๆ โรยด้วยแฟลกซ์ โรยด้วยกราโนล่า หรือทำให้กรุบกรอบเพื่อสุขภาพด้วยเมล็ดพืชและถั่วที่คุณชื่นชอบ การผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อพาคุณไปตลอดทั้งวัน
10. เอสเพรสโซ่กับนม
รู้จักกันดีในชื่อลาเต้ เอสเปรสโซ และนมนึ่ง เป็นที่ชื่นชอบในตอนเช้าและตอนบ่าย ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะจากกาแฟเท่านั้น แต่คุณยังได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแคลเซียมในปริมาณที่อร่อยจากนมอีกด้วย
