แม่ ภรรยา เพื่อน พี่สาว ลูกจ้าง อาสาสมัคร ลูกสาว คนสนับสนุน...ในฐานะพ่อแม่ เราสมดุล ลำดับความสำคัญมากมายในแต่ละวัน จึงไม่น่าแปลกใจที่บางครั้งเราจะรู้สึกว่าล้อเป็นแบบนั้น ออกมา เพื่อช่วยคืนความสมดุลให้กับวันของคุณและรู้สึกว่าคุณกำลังเตะเป้าหมายในทั้งสองค่าย แทนที่จะเพียงแค่พังทลายในวันอื่น ให้ทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนี้
จัดลำดับความสำคัญของเวลาครอบครัวที่มีคุณภาพ
เน้นที่เวลาคุณภาพ ไม่ใช่แค่เวลา “บ่อยครั้งส่วนที่ยากที่สุดของการสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตครอบครัวคือการหาเวลาให้เพียงพอกับคนที่คุณรัก” มหาวิทยาลัยโตรอนโตยืนยัน สำนักงานดูแลครอบครัว.
ปัญหา
“การทานอาหารเย็นกับครอบครัวเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้นั่งคุยกันเรื่องวันของคุณด้วยกัน แต่บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ที่ทุกคนจะอยู่บ้านพร้อม ๆ กัน”
สารละลาย
ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนจากสำนักงานดูแลครอบครัวของมหาวิทยาลัยเพื่อให้แน่ใจว่ามีเวลาครอบครัวร่วมกันอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 15–30 นาทีในแต่ละวัน:
- ถ้าลูกของคุณโตแล้ว ให้เลือกเวลาต่อมาในตอนเย็นที่ทุกคนจะกลับบ้าน และนั่งคุยกันขณะแบ่งปันเครื่องดื่มร้อนและคุกกี้
- เดินไปรอบๆ ย่านนี้ในยามพลบค่ำ ก่อนที่ความโกลาหลของกิจวัตรการอาบน้ำ-นอน-นอนในตอนกลางคืนจะเริ่มต้นขึ้น
- เล่นเกมกระดานที่ชื่นชอบหรือเกมไพ่หนึ่งคืนต่อสัปดาห์ตามวันครอบครัวปกติ
คุณแม่เหล่านี้ดูเหมือนจะมีความสมดุล: บล็อกเกอร์คุณแม่ที่เรารัก! >>
จัดการเวลาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ด้วยความต้องการและความรับผิดชอบมากมายในชีวิตประจำวันของคุณ การจัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย การใช้ปฏิทินหรือเครื่องมือวางแผนรายวันเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถทิ้งทุกกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น — จากทางการแพทย์ การนัดหมายและการสัมภาษณ์ผู้ปกครอง-ครู เพื่อทำงาน ประชุม ธุระส่วนตัว และกิจกรรมทางสังคม — เป็นหนึ่ง จุด. สิ่งนี้ทำให้จิตใจของคุณมีพื้นที่ในการหายใจ เนื่องจากคุณไม่ได้สงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ปัญหา
“สุดสัปดาห์นี้มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง? งานเลี้ยงวันเกิดของจอห์นอยู่ไกลแค่ไหน? แล้วหมอของฉันจะมีนัดอีกเมื่อไหร่”
สารละลาย
เราทุกคนต่างตอบสนองต่อวิธีการและกลยุทธ์ที่หลากหลายในการจัดการเวลา เช่นเดียวกับการใช้ไดอารี่ ลองใช้ระบบการจัดการเวลาที่แตกต่างกันไปจนกว่าคุณจะพบวิธีที่ใช้ได้ผล บางคนชอบแบ่งรายการสิ่งที่ต้องทำออกเป็นส่วนๆ 15 นาที ในขณะที่คนอื่นๆ สาบานด้วยการนับงานประจำวันของพวกเขา เพื่อที่พวกเขาจะได้โจมตีเรื่องเร่งด่วนที่สุดก่อน เพียงให้แน่ใจว่าได้อยู่กับความเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้
เรียนรู้ที่จะปิดเครื่อง
ให้เป็นไปตาม สมาคมสุขภาพจิตแห่งแคนาดาพวกเราส่วนใหญ่กำลังดิ้นรนที่จะอยู่เหนือชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายและเรียกร้องมากขึ้น อันที่จริงแล้ว ชาวแคนาดาร้อยละ 58 รายงานว่า "มีภาระมากเกินไป" อันเป็นผลมาจากแรงกดดันที่เกี่ยวข้องกับงาน บ้านและครอบครัว เพื่อนฝูง สุขภาพกาย อาสาสมัคร และการบริการชุมชน
ปัญหา
“การโอเวอร์โหลดนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยเทคโนโลยีใหม่ที่ตั้งใจจะทำให้ชีวิตการทำงานของเราง่ายขึ้น ผ่านอีเมล โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ พนักงานจำนวนมากได้รับการคาดหวังให้พร้อมทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด ทำให้การบรรลุความสมดุลระหว่างงานกับชีวิตที่เหลือยากยิ่งขึ้นไปอีก” CMHA รายงาน
สารละลาย
สร้างโครงสร้างสำหรับชีวิตที่บ้านของคุณที่เกี่ยวข้องกับการปิดจากการทำงานแล้วมีส่วนร่วมกับครอบครัว มันอาจจะง่ายเหมือนปิดโทรศัพท์ทันทีที่คุณเดินผ่านประตูจากที่ทำงานหรือจำกัดคอมพิวเตอร์ และเวลาแท็บเล็ตไปจนถึงกิจกรรมก่อนอาหารค่ำ โดยปิดเทคโนโลยีทั้งหมดสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวตั้งแต่ 7:30 น น.
หารือเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ กับสมาชิกในครอบครัวของคุณก่อน และตัดสินใจแบบกลุ่มเกี่ยวกับโครงสร้างเทคโนโลยีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน การรวมลูกๆ ของคุณในการสนทนา พวกเขามีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามมากกว่าที่จะมองว่าการตัดสินใจเป็นเพียงกฎอีกข้อหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตาม
เคล็ดลับการเลี้ยงดูเพิ่มเติม
5 วิธีสำคัญในการแสดงความรักของคุณ
คุณปกป้องลูกเกินไปหรือเปล่า? วิธีหาสมดุล
การเลี้ยงลูกด้วยเอกสารแนบเหมาะกับคุณหรือไม่?
