ในบรรดาเป้าหมายที่เข้าใจยากทั้งหมดที่เรามุ่งมั่นในชีวิตประจำวันของเรา - สมดุล - เป็นเรื่องใหญ่อย่างแน่นอน ตั้งแต่แถบพลังงานที่ซูเปอร์มาร์เก็ตไปจนถึงชั้นเรียนโยคะที่โรงยิม B-word ได้รับการปลูกฝังอย่างต่อเนื่องว่าเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานขั้นสูงสุด แต่ในขณะที่อาจดูเหมือนว่าแรงผลักดันอย่างต่อเนื่องเพื่อความสามัคคีนี้ได้รับแรงจูงใจจากความวุ่นวายของเราแบบไม่หยุดหย่อน ชีวิตที่หมกมุ่นอยู่กับอีเมล อันที่จริง มนุษย์มีความต้องการความมั่นคงก่อนไอโฟนและการประชุมมานาน โทร. อายุรเวทซึ่งถือเป็นศาสตร์แห่งการรักษาที่เก่าแก่ที่สุด ได้รับการฝึกฝนเพื่อความสมดุลเมื่อกว่า 5,000 ปีก่อน และแนวทางด้านสุขภาพที่เก่าแก่แต่ได้รับความเคารพนับถือนี้สามารถเป็นส่วนสำคัญในชีวิตสมัยใหม่ของเราได้เช่นกัน
อายุรเวทคืออะไร?
หลายคนมองว่าเป็นศาสตร์แห่งการรักษาที่เก่าแก่ที่สุด อายุรเวทมีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อกว่า 5,000 ปีก่อน รวมคำสันสกฤต อายุร หมายถึง “ชีวิต” และ พระเวท ความหมาย "วิทยาศาสตร์" อายุรเวทเป็นระบบการแพทย์ที่จำแนกทางตะวันตกเป็นรูปแบบของการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก (CAM) แต่ ถือเป็นแนวปฏิบัติดั้งเดิมในอินเดียซึ่งมีวิทยาลัยอายุรเวทมากกว่า 150 แห่งและวิทยาลัยระดับสูงกว่าปริญญาตรี 30 แห่ง ยา. และในขณะที่ชีวิตในศตวรรษที่ 21 ที่คลั่งไคล้ของเรากำลังร้องขอความสมดุลที่จำเป็นมาก หมอจากวัฒนธรรมเวทโบราณของอินเดียก็ต้องการสิ่งเดียวกัน พวกเขาสร้างอายุรเวทให้เป็นระบบในการบูรณาการร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ และปรับสมดุลทั้งสามตามความต้องการของแต่ละบุคคลและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นไปได้
วิธีรวมอายุรเวทเข้ากับชีวิตของคุณ
เข้าใจพลังชีวิตของคุณ
อายุรเวทกำหนดสามพลังชีวิตหรือ doshas: วาตะ, pitta, และ กะปะ. แต่ละ dosha ประกอบด้วยสององค์ประกอบพื้นฐานห้า: อวกาศ, อากาศ, ไฟ, น้ำและดิน ยาอายุรเวทยืนยันว่าแต่ละคนมีคุณสมบัติของทั้งสาม doshas แต่หนึ่งมักจะเด่น หนึ่งรองลงมา และที่สามมีความโดดเด่นน้อยที่สุด พลังชีวิตเหล่านี้ควบคุมกิจกรรมของร่างกาย (วาตะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ปิตตะกับการย่อยอาหาร และเมตาบอลิซึมและกภาที่มีโครงสร้าง) และโรคคิดว่าเป็นผลจากความไม่สมดุลในตัวเอง โดชา “ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอายุรเวทมาตั้งแต่ปี 2546 เมื่อครูสอนโยคะของฉันแนะนำให้รู้จัก” Kate Lumsden ผู้สอนโยคะในซานฟรานซิสโกกล่าว “ฉันเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสะเก็ดเงิน ผื่นผิวหนังชนิดหนึ่ง และถามว่าเธอรู้วิธีทางธรรมชาติที่จะช่วยได้หรือไม่ เธอชี้ให้ฉันไปที่หนังสือเล่มใหญ่ของ Robert Svoboda” (ดร.โรเบิร์ต สโวโบดาเป็นแพทย์อายุรเวทที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับอายุรเวทหลายเล่ม)
กำหนด dosha. ของคุณ
ในขณะที่ผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวทสามารถประเมินสุขภาพของคุณผ่านการซักถามและตรวจร่างกายโดยตรง ลิ้น ตา ชีพจร และรูปแบบทางกายภาพ การทดสอบง่ายๆ สามารถช่วยระบุรัฐธรรมนูญโดชาของคุณและทำให้คุณได้ เริ่ม. แหล่งข้อมูลออนไลน์จำนวนมากเสนอแบบทดสอบการประเมิน เช่น The Ayurveda Holistic Community และ สถาบันอายุรเวท. เมื่อคุณสร้างชุดค่าผสม dosha ที่ไม่เหมือนใครแล้ว คุณสามารถเริ่มใช้ความรู้และแนวทางอายุรเวทเพื่อสร้างสมดุลระหว่างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ "ค้นพบว่า doshas ครอบงำรัฐธรรมนูญของคุณโดยการทำแบบทดสอบออนไลน์หรืออ่านหนังสือ" Lumsden กล่าว “รัฐธรรมนูญของเราควบคุมร่างกายและจิตใจของเราตลอดช่วงชีวิตนี้ ดังนั้น อย่าลืมนึกถึงแนวโน้มตามธรรมชาติในชีวิตของคุณ ไม่ใช่แค่ฤดูกาลเท่านั้น เมื่อตอบคำถาม”
อธิบาย dosha ของคุณ
หลังจากประเมินโดชาที่โดดเด่นของคุณแล้ว ให้อ่านเกี่ยวกับลักษณะพื้นฐานของแต่ละคนและวิธีการอายุรเวทเพื่อให้ได้สภาวะสมดุลที่ดีขึ้น ด้านล่างนี้คือข้อมูลสรุปทั่วไปของแต่ละโดชา และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างรัฐธรรมนูญที่ไม่เสถียร:
วาตะ
เมื่อรวมองค์ประกอบของอวกาศและอากาศเข้าด้วยกัน วาตะคือพลังชีวิตที่ให้การเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทางร่างกายทั้งหมด โดดเด่นที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูกาลที่เปลี่ยนไป บุคคลที่มีรัฐธรรมนูญเป็นส่วนใหญ่ vata เป็นคนใจร้อน กระสับกระส่าย และกระฉับกระเฉงมาก คนเหล่านี้มักมีความมุ่งมั่นและความมั่นใจน้อยกว่า และอาจกลายเป็นคนหวาดกลัว ประหม่า หรือวิตกกังวลได้หากไม่สมดุล ผู้ที่มีอำนาจเหนือวาตามีความอยากอาหารและการย่อยอาหารที่หลากหลาย และมักจะชอบอาหารอย่างสลัดหรือผักสด เพื่อให้เกิดความสมดุลย์ ประเภทวาตะควรรับประทานอาหารอุ่น อาหารปรุงสุก และรสหวาน เปรี้ยว และเค็ม อย่างไรก็ตาม ชาววาตาสามารถเสพติดได้ และควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล คาเฟอีน และยาสูบ ประเภท Vata มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบในอากาศ ซึ่งรวมถึงภาวะอวัยวะ ปอดบวม และโรคข้ออักเสบ พวกเขามักจะต้องการกิจกรรมการต่อสายดินเพื่อสร้างสมดุลให้กับพื้นที่และองค์ประกอบในอากาศ ดังนั้นการมีกิจวัตรจึงเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่มีอำนาจเหนือวาตะควรให้ความอบอุ่น หาวิธีผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับความหนาวเย็น การกระตุ้นมากเกินไป และเสียง
ปิตตะ
ปิตตะเป็นพลังที่รวมไฟและน้ำ ควบคุมฮอร์โมนและระบบย่อยอาหาร ฤดู pitta คือฤดูร้อน ซึ่งโดยทั่วไปจะนำมาซึ่งความอบอุ่นและแสงสว่าง ผู้ที่มีหลักปิตตะครอบงำเป็นคนฉลาดและมีความเข้าใจที่ดี แต่สามารถกระวนกระวายใจและหงุดหงิดได้ง่ายเมื่อไม่สมดุล ประเภท Pitta มีการเผาผลาญอาหารที่ดีและการย่อยอาหารที่ดีและมักจะกระหายอาหารรสเผ็ดร้อน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สมดุลกับอาหารแตงๆ ที่เด่นเกินไป ผู้คนควรใส่อาหารที่มีรสหวาน เย็น และขมด้วย ควรหลีกเลี่ยงกาแฟ แอลกอฮอล์ และยาสูบ เช่นเดียวกับเครื่องเทศร้อน เนื่องจากองค์ประกอบของไฟ หลุมดำที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดไข้ โรคเกี่ยวกับการอักเสบ ผื่นที่ผิวหนัง และอาการเจ็บคอ ประเภท Pitta ควรหลีกเลี่ยงความร้อนที่มากเกินไปและออกกำลังกายในช่วงที่อากาศเย็นกว่าของวัน
กะปะ
กะปะมีความเกี่ยวข้องกับฤดูหนาวและผสมผสานองค์ประกอบของน้ำและดิน มันคือพลังงานของโครงสร้างร่างกาย และคนที่มีความโดดเด่นของ Kapha มักจะแข็งแกร่ง อ่อนหวาน และมีเหตุผล ชนิดของ Kapha อาจเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายและมีการเผาผลาญช้า และเมื่อไม่สมดุล ก็สามารถแสดงความโลภและความเกียจคร้านได้ อาหารขม ฉุน ปรับสมดุลกาภา ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่หนักกว่า ในขณะที่ผักใบเขียวและผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลและลูกพีช ในขณะที่ประเภท Kapha ต้องการหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารที่ทำให้เย็นลง น้ำผึ้งเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะคิดว่าเป็นการให้ความร้อน ประเภท Kapha สามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มกาแฟหรือชาเป็นครั้งคราวเนื่องจากมีผลกระตุ้น ชาว Kapha-domind มักมีอาการเจ็บป่วยจากธาตุน้ำ เช่น ไข้หวัด เบาหวาน และปวดศีรษะ คนประเภท Kapha ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักและผลิตภัณฑ์จากนม ออกกำลังกายให้มาก และหาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
ก่อนรับประทานอาหาร พิจารณาอาหารของคุณก่อน
“อายุรเวทถือว่าอาหารเป็นยา ดังนั้น เช่นเดียวกับที่ยาต่างๆ ทำให้คุณรู้สึกต่างกัน อาหารก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามจะรักษา” Lumsden กล่าว “เมื่อฉันรู้สึกเซื่องซึม อาหารของฉันจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของฉันดีขึ้น เมื่อฉันรู้สึกกระตือรือร้น แข่งขัน หรือวิจารณ์ อาหารของฉันจะช่วยให้ฉันรู้สึกสงบมากขึ้น”
ฟังร่างกายของคุณ
แม้ว่าอายุรเวทเป็นระบบที่มีพื้นฐานมาจากการป้องกัน ไม่ใช่โรค แต่ปัจจัยภายในและภายนอกต่างๆ สามารถรบกวนรัฐธรรมนูญของเรา ทำให้เกิดความไม่สมดุลที่อาจนำไปสู่โรคได้ ความเครียดจากการทำงาน ความสัมพันธ์ อารมณ์ และอาหาร ล้วนส่งผลต่อสภาวะทางธรรมชาติของเรา “การเป็นปิตตะวาตะ ความท้าทายด้านสุขภาพของฉัน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นอาการของ pitta-vata ที่โดดเด่นเกินไปในตัวฉัน” Lumsden กล่าว “ฉันเคยประสบกับโรคสะเก็ดเงินเหล่านี้ เป็นผื่นเล็กน้อยที่จุดประกายเมื่อ pitta แรงเกินไป และความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกวาตะของฉันพาฉันออกจากพื้นที่ที่มีพื้นดิน อายุรเวทให้เครื่องมือในการรักษาโรคเหล่านี้และวิถีชีวิตทั่วไปที่ขัดขวางไม่ให้เกิด”
ใช้อายุรเวทเพื่อเปลี่ยนฤดูกาล
ด้วยฤดูหนาวที่หนาวเหน็บเริ่มละลายในที่สุด อายุรเวทสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนเข้าสู่สภาวะแห่งฤดูใบไม้ผลิได้ “ในฤดูใบไม้ผลิ เราพัฒนานกเป็ดน้ำของเราซึ่งเป็นไฟ” ลัมส์เดนกล่าว หากบุคคลใดพัฒนาโดชามากเกินไปในฤดูกาลใดฤดูกาลหนึ่ง เขาหรือเธออาจนำโดชานั้นไปในฤดูกาลถัดไป ทำให้เกิดปัญหาทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ “ยกตัวอย่างเช่น หากเรากินอาหารหนักๆ มากเกินไปในช่วงปลายฤดูหนาว สร้างกะพาะ เราจะพบความไม่สมดุลของคาภาในฤดูใบไม้ผลิ: ความเฉื่อย น้ำมูกไหล การคุมน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และโรคหวัดที่ศีรษะ โดยธรรมชาติแล้วร่างกายและจิตใจของเราก็เข้าสู่โหมดจำศีลในฤดูหนาวเช่นกัน”
โอบรับการเปลี่ยนแปลงเพื่อโอบกอดสุขภาพ
ตามรายงานของ Lumsden วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการสะสมของ doshas ต่างๆ ตามฤดูกาลเหล่านี้คือการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคนๆ หนึ่งเมื่อผ่านไปปี ในช่วงเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิ เธอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง แต่ให้เพิ่มอาหารอุ่นๆ เช่น น้ำผึ้ง “การกินอาหารที่เพิ่มไฟภายในของเรา ปิตตะ โดชะ ช่วยเผาผลาญ kapha ส่วนเกิน” Lumsden ยังแนะนำให้ผสมผสานแผนการออกกำลังกายเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงช่วงฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิเป็นไปอย่างราบรื่น “เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการหากิจวัตรที่ท้าทายพอที่จะสร้างจำนวน เหงื่อช่วยให้เราหลั่งไม่เพียง แต่ "ฤดูหนาว" ของเราเท่านั้น แต่ยังมีความหนักใจและความหมองคล้ำอีกด้วย " เธอเสริม
นำอายุรเวทมาสู่ชีวิตของคุณด้วยขั้นตอนทารก
แม้ว่าความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ต่ออายุรเวทอาจดูน่ากลัว แต่ลุมสเดนแนะนำให้ผู้มาใหม่เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ “เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณรู้” เธอกล่าว “เรียนรู้สิ่งที่คุณทำอยู่แล้วซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ doshas ของคุณและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ” เมื่อคุณได้ พิจารณาว่าโดชาใดครองรัฐธรรมนูญของคุณ Lumsden แนะนำให้รวมการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเข้ากับรายการปกติของคุณ กิจวัตรประจำวัน. “ฉันเริ่มด้วยการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าสามวันต่อสัปดาห์ จากนั้นฉันก็เริ่มกินอาหารกลางวันที่ไม่ใช่แซนด์วิชเย็นๆ ต่อมาฉันก็เริ่มใช้สมุนไพรและเทคนิคการทำอาหารใหม่ๆ คำแนะนำของฉันคือทำอย่างช้าๆ และด้วยความมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่”
ต้องการวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่? อ่านต่อ
ยาเสริมและยาทดแทน (CAM) คืออะไร?
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเรอิคิ
5 วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ
