หากคุณกำลังฝึกเพื่อทำกิจกรรมออกกำลังกายที่เข้มข้น — พูดว่า a มาราธอน หรือไตรกีฬา — พิจารณาเพิ่มการบำบัดด้วยการอาบน้ำเย็นลงในระบบการปกครองของคุณเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหายดี
ยืมสูตรการฝึกของนักกีฬามืออาชีพ และลองแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ทำไมคุณถึงอยากแช่ตัวในน้ำเย็นจัด? เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง กล้ามเนื้อของคุณจะมีเส้นใยเล็กๆ ฉีกขาด ซึ่งคุณประสบในรูปของความเจ็บปวด เมื่อคุณจุ่มร่างกายลงในน้ำเย็นจัด อุณหภูมิต่ำจะช่วยลดความเจ็บปวด ความเครียด และการอักเสบได้ ช่วยได้ ป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแตกตัว และกระตุ้นให้เซลล์ของคุณเริ่มรักษาน้ำตาเล็กๆ เหล่านั้นใน กล้ามเนื้อ.
หากคุณมีสิทธิ์เข้าใช้สระวารีบำบัดหรือสปาแบบสแกนดิเนเวีย (เช่น Body Blitz ในโตรอนโต) ให้ใช้ประโยชน์จากสระน้ำเย็นที่มีให้บริการ แต่คุณสามารถแช่น้ำแข็งที่บ้านได้อย่างง่ายดายและปลอดภัย นี่คือวิธีการ
คุณจะต้องการ (อย่างที่คุณอาจเดาได้!) น้ำแข็งจำนวนมาก
ทำน้ำแข็งก้อนจำนวนมากในช่องแช่แข็งของคุณ และซื้อถุงน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งที่ร้านขายของชำหรือร้านสะดวกซื้อ
เติมน้ำเย็นลงในอ่างอาบน้ำ
หากเป็นกล้ามเนื้อขาของคุณที่คุณต้องการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง ให้เติมน้ำเย็นในอ่างให้เพียงพอสำหรับคลุมขาของคุณเมื่อคุณนั่งลงในอ่าง เติมน้ำในอ่างให้มากขึ้นหากคุณต้องการแช่แขนด้วย
เติมน้ำแข็งลงในอ่างอาบน้ำของคุณ
เติมน้ำแข็งให้เพียงพอเพื่อให้อุณหภูมิของน้ำอาบอยู่ที่ 12 ถึง 15 องศาเซลเซียส การให้น้ำที่เย็นกว่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย (และคุณอาจรู้สึกเป็นลม) ดังนั้นจึงควรใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อให้แน่ใจว่าการบำบัดด้วยน้ำแข็งจะได้ผลแต่ปลอดภัย
ค่อยๆ ลงอ่างช้าๆ
แรกๆ มันอาจจะตกตะลึง แต่ยิ่งคุณฝึกการอาบน้ำด้วยน้ำแข็งมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเริ่มแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งครั้งแรก ให้อยู่ในน้ำเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น อยู่ต่อในแต่ละครั้งนานขึ้น โดยทำงานได้ถึง 10 นาทีต่อครั้ง อย่าพยายามนานกว่านั้น เพราะการอยู่ในน้ำเย็นนานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสียหายได้ เพื่อช่วยให้ตัวเองชินกับน้ำเย็น ลองนำชาสักถ้วยมาจิบขณะแช่ตัวในอ่าง
ติดตามการแช่น้ำแข็งของคุณด้วยฝักบัวอุณหภูมิปกติ
เพื่อช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ให้อาบน้ำเย็นหลังจากนั้นประมาณหนึ่งชั่วโมงด้วยการอาบน้ำในอุณหภูมิที่อบอุ่นตามปกติ
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
3 เคล็ดลับในการวิ่งแข่งปลายทาง
5 ไอเทมที่ต้องมีสำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ผลินี้
วิ่งเท้าเปล่า: คุณควรลองไหม
