เหตุการณ์ทั่วโลกล่าสุดทำให้คุณนอนไม่หลับหรือกินความคิดของคุณทั้งวันทุกวันหรือไม่? แม้ว่าภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือเหตุการณ์ระดับโลกจะไม่เกิดขึ้นในสวนหลังบ้านของคุณ คุณยังสามารถประสบกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ แม้กระทั่งทำให้ร่างกายทรุดโทรม กลัว และ ความวิตกกังวล เพื่อความปลอดภัยของครอบครัวคุณ เราได้พูดคุยกับ Dr. Gregory Jantz ผู้แต่งหนังสือที่กำลังจะมีขึ้น การเอาชนะความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัว: แนวทางปฏิบัติในการพบสันติสุข (Revell, 2011) เกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพของความวิตกกังวลเรื้อรังและวิธีทำให้ ความกลัว สบายใจ
ความรู้สึกไม่มีอำนาจทำให้เกิดความวิตกกังวล
ภัยคุกคามจากรังสีของญี่ปุ่น ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในตะวันออกกลาง และแม้แต่สถานการณ์ทางเศรษฐกิจของประเทศอาจทำให้คุณเชื่อว่าท้องฟ้ากำลังถล่มลงมา และคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการถูกโจมตีได้ แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนหรือมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน สุขภาพกายและใจของคุณก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการนั้น ความเครียด.
“เราถูกห้อมล้อมด้วยเหตุการณ์ระดับโลกที่สร้างความหายนะไปทั่วโลก ความไม่แน่นอนและความรู้สึกของการไร้อำนาจทำให้ผู้คนต้องกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของพวกเขา” ดร. Gregory Jantz ผู้ก่อตั้ง The Center for Counseling and Health Resources อธิบาย “แต่มีวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถบรรเทาความเครียดนี้และอยู่ในความสงบและผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด”
บังเหียนในความวิตกกังวลที่ไม่แข็งแรง
ทุกคนจะต้องประสบกับความวิตกกังวล แต่มีความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพกับความวิตกกังวลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดร.แจนท์ซ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ความเศร้าโศก และอาการบอบช้ำทางจิตใจ ความแตกต่างอยู่ที่ว่าความวิตกกังวลจะนำคุณไปสู่การกระทำเชิงบวกหรือภาวะอัมพาตเชิงลบ
“ตัวอย่างเช่น เมื่อต้องเผชิญกับการทดสอบในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน การใช้ความวิตกกังวลนี้เพื่อกระตุ้นให้คุณศึกษาและเตรียมตัวสำหรับการทดสอบเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ” อธิบาย สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญ. “การปล่อยให้ความวิตกกังวลนี้ครอบงำความคิดของคุณ กระจัดกระจายสมาธิ และบ่อนทำลายความมั่นใจในตัวเองนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ” ด้วยความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะพร้อมที่จะประสบความสำเร็จได้ดีขึ้น ในขณะที่ความวิตกกังวลที่ไม่แข็งแรง คุณจะล้มเหลวก่อนที่การทดสอบจะเริ่มขึ้น เพิ่ม
ความเครียดเรื้อรังในระดับสูงส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกาย
การตอบสนองต่อความเครียดถูกออกแบบมาเพื่อขับเคลื่อนคุณไปสู่การปฏิบัติ Dr. Jantz ใช้ตัวอย่างการตอบสนองของร่างกายคุณเมื่อคุณก้าวออกจากขอบถนนและเห็นรถที่เลี้ยวเข้ามาหาคุณ "การหายใจของคุณเร็วขึ้น กล้ามเนื้อของคุณตึง หัวใจเต้นแรง โฟกัสของคุณเข้มข้นขึ้น - ทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณกระโดดออกจากอันตรายได้อย่างรวดเร็ว" เขาอธิบาย “ปฏิกิริยาตอบสนองนั้นรุนแรงและควรสั้นด้วยเพราะผู้คนไม่ได้ตั้งใจให้อยู่ในการแจ้งเตือนสีแดง การใช้ชีวิตทุกวันด้วยความกลัวและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนั้นสร้างความเครียดให้กับทุกระบบร่างกาย”
ความวิตกกังวลสูงอาจนำไปสู่กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ไม่แปลกใจเลยที่ความกลัวและความวิตกกังวลก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ แต่ยิ่งนานและแพร่หลายมากขึ้น มีโอกาสมากขึ้นที่ความเครียดนี้จะหาวิธีคลายความกดดัน – และบ่อยครั้งก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย ดร. Jantz กล่าวว่าบางคนจะเดินไปมาด้วยความโกรธและระบายอารมณ์ในขณะที่คนอื่นจะมึนงงความเจ็บปวดนี้ ความเครียดจากการใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติด และยังมีคนอื่นๆ ที่สูบบุหรี่เพื่อระงับความกลัว หรือรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาความเครียด เส้นประสาท
อย่าตื่นตระหนกเว้นแต่ภัยคุกคามจะเกิดขึ้นทันที
ดร.แจนตซ์ไม่แนะนำให้เราทุกคนเพิกเฉยต่อภัยคุกคามทั่วโลก แต่เขาบอกว่าการเข้าสู่โหมดตื่นตระหนกไม่จำเป็นหากไม่มีภัยคุกคามในทันที “เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น ภัยพิบัติใน ญี่ปุ่น – นี่เป็นเหตุการณ์จริงที่เกิดขึ้นกับคนจริง” เขากล่าว “แต่แผ่นดินไหวได้สิ้นสุดลงและสึนามิได้ผ่านไปแล้ว ใช่ มีการคุกคามอย่างต่อเนื่องของรังสี แต่มีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น … ผู้คนที่ตักเม็ดสาหร่ายเคลป์และวิ่งไปหาซูชิบาร์สำหรับไอโอดีนในสาหร่ายทะเลกำลังมี ปฏิกิริยาที่น่ากลัวโดยไม่จำเป็น” เมื่อความวิตกกังวลบีบคั้นความสามารถของคุณในการดำเนินการตามข้อมูล ซึ่งนำไปสู่แรงกระตุ้นที่เกิดจากความตื่นตระหนก ไม่เพียงแต่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึง สร้างความเสียหาย
เอาชนะความกลัวที่ไม่ได้ตรวจสอบของคุณ
ดร.แจนท์ซ กล่าวว่า จินตนาการคือแก่นแท้ของความกลัวที่ไม่ถูกตรวจสอบ “จิตใจสรุปว่ามีอันตราย และจินตนาการก็เปรียบเสมือนภัยพิบัติ” แพทย์อธิบาย “เพื่อที่จะหยุดจินตนาการของคุณในเส้นทางของมัน และนำคุณกลับสู่ดินแดนที่ปกติและมีสุขภาพดี คุณต้องหยุดความคิดที่แข่งกัน หายใจเข้าลึกๆ และตรวจสอบความกลัวเหล่านั้น” หยุดคิดว่าฟ้าจะถล่มทั้งที่เมื่อไม่มี จินตนาการจะได้ไม่โลดโผนจนน่ากลัว ข้อสรุป
