อะไรทำให้อาหารหัวใจแข็งแรง? - เธอรู้ว่า

กุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งหัวใจอเมริกัน เปิดโอกาสให้คุณได้โฟกัสกับ สุขภาพหัวใจ และทำความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจและนิสัยการกินที่จะนำมาใช้ตลอดทั้งปี

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่สูญเสีย 70 ปอนด์สอนฉันเกี่ยวกับตัวเอง

สุขภาพหัวใจ: อยู่ที่สิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน

เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณชอบและจะกินเป็นประจำ ควรเข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพง อาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเหล่านี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทั้งหมดของคุณ ไม่ใช่นอกเหนือไปจากสิ่งที่คุณกินอยู่แล้ว ดังนั้นเมื่อคุณอ่านงานวิจัยที่บอกว่าดาร์กช็อกโกแลตอาจดีต่อหัวใจของคุณ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนมันแทนที่จะเพิ่มเข้าไป พึงระลึกไว้เสมอว่าปริมาณอาหารที่เป็นมิตรกับหัวใจนั้นไม่ได้มีขนาดเท่าจาน น้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อหัวใจ แต่การกินมากเกินไปก็ให้แคลอรีมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้าใจถึงขนาดการรับประทานด้วยการเลือกรับประทานอาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อสุขภาพหัวใจ

เมื่อคุณรู้จักอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมากที่สุดแล้ว ให้นำนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมาใช้ดังต่อไปนี้

ให้เวลากับอาหารมากขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะกินในปริมาณที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น

อย่าทำงานบ้านที่เครียดขณะทานอาหาร เวลารับประทานอาหารของคุณควรผ่อนคลายและสนุกสนาน ดังนั้นอย่ารับอีเมลหรือโทรศัพท์ที่ทำงาน

ใช้เวลาในการกินช้าๆ ลิ้มรสอาหารทุกคำของคุณ การกินเร็วเกินไปอาจทำให้กินมากเกินไป และอาจทำให้เวลามื้ออาหารของคุณเครียดได้

พยายามแบ่งอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน อาหารมื้อใหญ่มักจะต้องเสียภาษีกับร่างกายของคุณ เป็นโบนัส มื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือลดน้ำหนักได้

พยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ ในตอนเย็น หรือทานอาหารว่างในช่วงเย็น จากการศึกษาพบว่าอุบัติการณ์ของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมีสูงที่สุดในช่วงเย็นและเช้าตรู่ และอาจสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพหัวใจ

6 นิสัยรักสุขภาพหัวใจ
วิธีป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
3 ตำนานโรคหัวใจถูกจับ