ช่วงเวลานี้ของปี ดูเหมือนว่าผู้คนจะผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับปณิธานปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ หรือพยายามออกกำลังกายในช่วงวันหยุดยาวตลอดทั้งฤดูกาล การรักษาการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดนั้นยากกว่า ดังนั้นหากคุณมุ่งมั่นที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรงเมื่อเผชิญกับการปฏิบัติที่ไม่รู้จบ คุณจะทำให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร
อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายในวันหยุดเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคุณ บุฟเฟ่ต์เทศกาล เต็มไปด้วยซอสเข้มข้น ขนมหวาน และเครื่องดื่ม แต่คุณทำได้! หากคุณพร้อมที่จะทุ่มเท ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้ผล
ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเรื่องรูปร่าง ความเกียจคร้าน หรือความสบาย บางครั้งเราก็มองหาเสื้อสเวตเตอร์ขนาดใหญ่และเสื้อยืดเก่าๆ ระหว่างทางไปยิม “แม้เสื้อผ้าเหล่านี้อาจรู้สึกสบายตัว แต่ก็ไม่ได้กระตุ้นให้คุณออกไปทำงานเรียกเหงื่อ”. กล่าว เรเน่ แมคลาฟลิน, NS สุขภาพ โค้ช นักโภชนาการ และผู้ฝึกสอนในแอตแลนต้า “ให้ใส่ชุดออกกำลังกายที่ดูดีและเรียบร้อยที่สุดแทน”
ลอง กางเกง Toning Resistance ของ Fila
. พวกเขาจะสร้างรูปร่างและทำให้ร่างกายของคุณเรียบเนียนและให้ความต้านทานเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด คุณจะต้องการสวมใส่ไปทุกที่ ไม่ใช่แค่ไปยิม
ต่อต้านสิ่งล่อใจ
ในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ตลอด วันหยุดการหลีกเลี่ยงตัวเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งดูเหมือนจะมีอยู่ทั่วไปนั้นยากกว่ามาก ตัดสินใจอย่างมีสติที่จะเอาของเข้าปากแทนที่จะกินอย่างไม่ใส่ใจ “ตอนกินต้องเน้นคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ” กล่าว แอน เอ. โรเซนสไตน์, ฟิตเนสมืออาชีพที่ผ่านการรับรองและนักเขียนที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี “อย่าแค่กินของว่างเพราะมันมี ใช้เวลาในการจู้จี้จุกจิกและประเมินว่าเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลิ้มลองหรือไม่”
ควบคุมความอยากในวันหยุดของคุณด้วยการทาน MacaSure ช็อกโกแลต. เป็นการผสมผสานระหว่างโกโก้ 70% และดาร์กช็อกโกแลตกับมาค่าออร์แกนิค ซึ่งเป็นรากของชาวเปรูที่ขึ้นชื่อเรื่องการปรับสมดุลของฮอร์โมน ลดความเครียด เพิ่มพลังงานและเพิ่มขึ้น ความใคร่.
รู้สึกถึงการเผาไหม้
เราทุกคนมีประเภทที่ชื่นชอบของ ออกกำลังกาย ที่เรามุ่งหมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ หรือการฝึกข้ามสายงาน ยึดมั่นในสิ่งที่คุณรัก แต่เน้นการออกกำลังกายหลักในช่วงวันหยุด "กล้ามเนื้อแกนกลางที่ยึดติดกับกระดูกสันหลังของคุณใช้กลูโคสในช่วงพัก" แมคลาฟลินกล่าว “คุณต้องการเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเหล่านั้น เพื่อให้คุณสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงๆ เหล่านั้นได้เล็กน้อยในระหว่างฤดูกาลโดยไม่ต้องอยู่ตรงกลาง”
แมคลาฟลินแนะนำให้วางเท้าไว้ใต้สะโพกและนิ้วเท้าตั้งตรง งอเข่าและเอนตัวลง ยกซี่โครงขึ้นแล้วหมุนหน้าอกไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ สะโพก และเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน รู้สึกว่าสิ่งนี้ดึงดูดกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดของคุณอย่างไร คุณสามารถใช้ท่านี้ทั้งวันเพื่อชาร์จการเผาผลาญไขมัน! โค้งงอ เหน็บ ยกขึ้น!
เรื่องครอบครัว
การอยู่ใกล้ชิดกับสมาชิกในครอบครัวซึ่งไม่แบ่งปันความมุ่งมั่นของคุณต่อสุขภาพสามารถขัดขวางแผนการออกกำลังกายที่มั่นคงได้ แทนที่จะขอให้พวกเขาจัดพื้นที่ให้คุณบนโซฟา โรเซนสไตน์แนะนำให้ “วางแผนกิจกรรมวันหยุดของครอบครัว เช่น สเก็ตน้ำแข็ง เลื่อนหิมะ หรือเล่นสกีวิบาก แทนที่จะขับรถไปดูการแสดงวันหยุดในละแวกใกล้เคียง ให้แต่งกายให้เหมาะสมและเดินผ่านย่านนั้น”
>>เคล็ดลับ: หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงกิจกรรมครอบครัวที่ต้องอยู่ประจำ ให้หาของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อัลมอนด์ดิบอยู่ใกล้แค่เอื้อม
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารในวันหยุดและฟิตเนส
- กลยุทธ์การควบคุมอาหารคริสต์มาส
- ของขวัญคริสต์มาสเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
- เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาสำหรับวันหยุด
