ปีการศึกษาอื่นมาถึงแล้ว (อย่ากังวลไป เรากำลังสงสัยว่าฤดูร้อนจะไปที่ไหนด้วย) และถึงเวลาที่จะเริ่มคิดถึงการบ้าน อาหารกลางวัน ชมรม ทีม และกิจกรรมหลังเลิกเรียน ฤดูร้อนอาจดูเรียบง่ายเมื่อเทียบกับความเครียดในการส่งลูกๆ ของคุณ กลับไปที่โรงเรียนแต่เราพร้อมช่วยคุณทำให้ปีการศึกษานี้มีสุขภาพดีที่สุด อ่านเคล็ดลับและกลเม็ดที่ดีที่สุดของเราต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่านักเรียนตัวน้อยของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีตลอดทั้งปี
มื้อเที่ยงแบบจัดเต็ม
ก้าวแรกสู่ปีการศึกษาที่มีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้นคือเตรียมอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ลูกๆ ของคุณอยากกิน และ ที่มอบพลังงานที่จำเป็นให้กับพวกเขาตลอดทั้งวัน อาจเป็นการเย้ายวนใจที่จะให้เงินค่าอาหารกลางวันแก่พวกเขาทุกสัปดาห์เพื่อใช้จ่ายที่โรงอาหารของโรงเรียนหรือมอบให้แก่พวกเขา อาหารสำเร็จรูปบรรจุในถุงและเรียกว่าอาหารกลางวัน แต่นั่นไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณ – หรือ พวกเขา. อย่างแรกเลย อาหารกลางวันแบบแพ็คกล่อง (แบบที่ใส่ในภาชนะพลาสติกที่มีหลายแบบ ช่องที่เต็มไปด้วยส่วนต่าง ๆ ของอาหาร) จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าความสด รายการโฮมเมด ไม่ต้องพูดถึงอะไรในกล่องที่เต็มไปด้วยสารกันบูด และโรงอาหารมักจะให้บริการสิ่งต่างๆ เช่น คุกกี้ เฟรนช์ฟรายส์ และอาหารขยะอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
| ทำอะไรแทนได้บ้าง: แรป พิต้า และแซนด์วิช (โปรดใช้โฮลวีต) ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี หากคุณเติมให้ถูกต้อง ผักสด (แครอทและหัวบีทขูด แตงกวาหั่น พริกหยวกหั่น คะน้า และผักโขม ล้วนเป็นไส้ที่ดี) ไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ (ไก่ย่างในคืนก่อน) ทูน่า ไข่ต้ม และครีม สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ขนมปังให้กลายเป็นของน่ารับประทานได้ เข้าไปข้างใน. จับคู่กับผลไม้สด เทรลมิกซ์ หรือกราโนล่าบาร์แบบโฮมเมด |
ของว่างเพื่อสุขภาพหลังเลิกเรียน
บอกลามันฝรั่งทอด คุกกี้ และของขบเคี้ยวอื่นๆ ที่มีไขมันและน้ำตาล พวกเขามีราคาแพงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะพูดถึง ดังนั้นถึงเวลาที่จะเคาะพวกเขาออกจากรายการช้อปปิ้งของคุณ ให้เสนอของว่างที่เติมพลังแทน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่ควรพิจารณา:
- มินิแซนวิชแอปเปิ้ล: หั่นแอปเปิลหนึ่งผลเป็นหลายๆ รอบ ระวังเอาส่วนที่เมล็ดออก ใช้เวลาสองรอบแล้วเติมเนยถั่ว น้ำผึ้ง และถั่วดิบที่บดแล้ว
- โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์: เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำผึ้ง บลูเบอร์รี่แช่แข็ง และกราโนล่าในแก้วทรงสูงสลับกัน สลับกันไปจนเต็มแก้ว
- เคบับผลไม้: เสียบผลไม้หลากหลายชนิดเป็นชิ้นพอดีคำ (อะไรก็ได้ในฤดู) กับเชดดาร์ชีสก้อน
- พิต้าชิปแอนด์ดิป: ทำพิต้าชิปโดยทาน้ำมันมะกอกบนพิต้าโฮลวีตครึ่งหนึ่ง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วปิ้งในเตาอบประมาณ 5 ถึง 7 นาทีหรือจนกรอบ แบ่งไฟลนก้น (คุณสามารถทำได้ในคืนก่อน) และเสิร์ฟพร้อมครีม
กำหนดเวลาหยุดทำงาน
ปีการศึกษาสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งที่เริ่มต้นในจังหวะสบายๆ อาจบานปลายไปสู่การบ้าน ซ้อมทีม คลับ ประชุมและทำกิจกรรมทางสังคมก่อนที่คุณจะรู้ตัว ซึ่งเก็บภาษีได้ แม้กระทั่งคนที่กระตือรือร้นและปรับตัวได้ดีที่สุด เด็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการจบลงด้วยนักเรียนที่เครียด ให้พยายามตรวจสอบภาระประจำวันที่บุตรหลานของคุณเผชิญอยู่ หากดูเหมือนว่าบุตรหลานของคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งกว่าที่คุณมี คุณอาจต้องการกำหนดเวลาที่บังคับใช้ให้หยุดทำงาน ไม่ เราไม่ได้แนะนำให้คุณขับไล่ผู้ที่ประสบความสำเร็จมากเกินไปไปที่ห้องของพวกเขา แต่ทำให้ชัดเจนว่าการใช้เวลาพักผ่อนท่ามกลางภาระผูกพันอันมากมายนั้นเป็นความคิดที่ดี
เวลาอยู่หน้าจอจำกัด
การบ้านทำให้ยากต่อการตรวจสอบและจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ แต่ในขณะเดียวกัน การจ้องมองที่แล็ปท็อปเพื่อส่วนที่ดีขึ้นในช่วงบ่ายและเย็นไม่ได้ทำให้นักเรียนมีสุขภาพดี กำหนดเวลาทำการบ้านที่กำหนดไว้ในตารางครอบครัวและขึ้นอยู่กับขอบเขตของโครงการหรือการวิจัยที่ทำอยู่ ใช้วิจารณญาณของคุณในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเวลา แต่เมื่อทำการบ้านเสร็จ แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตก็จะหายไป การรู้ว่าจะตัดการเชื่อมต่อจากโลกดิจิทัลอย่างไรและเมื่อใด (และอุปกรณ์ทั้งหมดเหล่านั้น) เป็นสิ่งสำคัญ และทักษะที่เด็กทุกวัยควรเรียนรู้ (แน่นอนว่าคุณต้องเป็นตัวอย่างที่ถูกต้อง)
การออกกำลังกายแบบโบราณที่ดี
ไม่มีปีการศึกษาใดที่สามารถนับได้ว่ามีสุขภาพดีหากไม่มีกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้อง หากลูกๆ ของคุณชอบเล่นกีฬาและงานอดิเรกอื่นๆ ที่เผาผลาญแคลอรีในขณะที่สนุกสนาน แสดงว่าคุณอยู่ในที่ชัดเจน แต่ถ้าลูกหลานของคุณมองว่าวิดีโอเกมเป็น "กิจกรรม" อาจถึงเวลาแล้วที่พวกเขาจะต้องเคลื่อนไหว ส่งเสริมการออกกำลังกายและใช้เวลากลางแจ้งรับอากาศบริสุทธิ์ 25 ถึง 30 นาทีต่อวัน หากลูกๆ ของคุณยังเด็กพอ (เช่น ยังไม่อายที่จะให้พ่อแม่เห็นในที่สาธารณะ) ให้วางแผนเดินเล่นหลังอาหารค่ำและปั่นจักรยาน เวลาที่ใช้ในการเคลื่อนไหวและรับอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดี
เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
6 กลยุทธ์การเอาชนะบลูส์
เด็กสุขภาพดี: ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการก่อนวัยเรียน
ฟิตเนสสำหรับเด็ก: พลังแห่งการคิดบวก
