เมแทบอลิซึมเป็นคำศัพท์ล่าสุดเมื่อพูดถึงการควบคุมน้ำหนัก เมตาบอลิซึมหรืออัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐาน คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อพักในช่วง 24 ชั่วโมง มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญทั้งด้านบวกและด้านลบ ดังนั้นจึงส่งผลต่อน้ำหนักของเราได้ ความเครียดทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ดูเหมือนแพร่หลายในชีวิตของเราและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเผาผลาญและน้ำหนักของเรา อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความเครียด ความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดและรักษาระดับการเผาผลาญให้แข็งแรง
ความเครียดและฮอร์โมน
ความเครียดมีผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนของเรา ความเครียดกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน นอร์เอปิเนฟริน และคอร์ติซอล ฮอร์โมน ผลิตโดยต่อมหมวกไตเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและที่จริงแล้วเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ ยังกระตุ้นการแปลงไกลโคเจน (รูปแบบการจัดเก็บพลังงาน) เป็นกลูโคส และยังเพิ่มการผลิตกรดไขมันอิสระอีกด้วย ทั้งสองสิ่งนี้เกิดขึ้นภายในตับและร่างกายใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิง
ความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง
|
ในระยะสั้น การตอบสนองต่อความเครียด หรือที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในชื่อการตอบสนอง “ต่อสู้หรือหนี” นั้นมีประโยชน์และได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในระยะสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ความเครียดในระยะยาวหรือเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากขึ้น กลูโคสต้องการฮอร์โมนอินซูลินที่จะย้ายจากกระแสเลือดไปยังเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นการผลิตกลูโคสที่เพิ่มขึ้นโดยฮอร์โมนความเครียดจึงต้องการอินซูลินในปริมาณที่สูงขึ้น กรดไขมันอิสระทำให้ความไวของอินซูลินแย่ลง ซึ่งจะทำให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อเผาผลาญกลูโคสที่มีอยู่
เนื่องจากอินซูลินเป็นฮอร์โมน anabolic ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต จึงสามารถทำให้เกิด น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. และการเพิ่มของน้ำหนักตัวทำให้ความไวของอินซูลินแย่ลงและทำให้เกิดปัญหาขึ้น
ความเครียดน้อยลงหมายถึงน้ำหนักน้อยลง
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ทั้งหมด แต่การหาวิธีบรรเทาความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในความพยายามของเราที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่ผู้คนหันไปหาอาหารเพื่อคลายเครียด แต่สิ่งนี้กลับยิ่งทำให้ความเครียดที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น
ไม่มียาคลายเครียดมหัศจรรย์
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในท้องตลาดที่อ้างว่าช่วยในการลดน้ำหนักโดยการปิดกั้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด ฉันจะเตือนกับสิ่งเหล่านี้ ร่างกายได้รับการออกแบบเพื่อผลิตฮอร์โมนเหล่านี้เพื่อช่วยในการตอบสนองต่อความเครียด การไม่มีพวกเขาเมื่อจำเป็นอาจเป็นอันตรายได้ หากผลิตภัณฑ์เหล่านี้สกัดกั้นฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลได้จริงๆ ก็อาจส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้ เนื่องจากเป็นฮอร์โมนที่เราทุกคนต้องการเพื่อความอยู่รอด
การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความเครียดและยกระดับการเผาผลาญ
ดังนั้น แนวทางที่ดีที่สุดคือการหาทางออกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ไม่ใช่แค่ ออกกำลังกาย วิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และปรับปรุงความไวของอินซูลิน อาหารเพื่อสุขภาพยังแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อความเครียด แม้ว่าการเอาชนะความเครียดอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักทั้งหมดของเรา แต่ก็เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่ในทิศทางที่ถูกต้อง
วิธีลดความเครียด
ฝึกสมาธิ คลายเครียด
คริสโตเฟอร์ ลี เมย์ จะพาคุณผ่านการฝึกสมาธิแบบมีสติ เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ทรงพลังที่ใครๆ ก็ทำได้ หากคุณกำลังมองหาการทำสมาธิที่ผ่อนคลายนี่เหมาะ หวังว่าคุณจะสนุก.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและน้ำหนัก
- 10 เรื่องลับๆ ที่ทำให้คุณอ้วน
- เศรษฐกิจทำให้คุณอ้วนได้อย่างไร
- 5 สิ่งที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณจริงๆ
