เดือนนี้ เราขอแนะนำให้คุณให้ลูกๆ ของคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายช่วงฤดูใบไม้ผลิ เด็กที่กระตือรือร้นไม่เพียงแต่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ของการเริ่มต้นพวกเขาบนเส้นทางสู่ชีวิตที่ดีขึ้น – ตลอดชีวิต เพื่อช่วยให้ครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นในช่วงนี้ เราได้รวบรวมวิธีง่ายๆ ห้าวิธีในการทำให้ลูกๆ ของคุณเคลื่อนไหว
เป็นตัวอย่างที่ดี
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกิจกรรมในชีวิตลูกๆ ของคุณคือการเป็นแบบอย่างที่ดี หากบุตรหลานของคุณไม่เคยเห็นคุณออกกำลังกายหรือเห็นคุณอยู่หน้าแล็ปท็อปหรือ BlackBerry เพียงอย่างเดียว การพาพวกเขาออกจากโซฟาจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นมาก อย่างแรกเลย: ฝึกสิ่งที่คุณสั่งสอน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์เดินไปร้านหัวมุมเพื่อไปกินนมแทนขับรถพาจักรยานมาที่ พบปะเพื่อนฝูงเพื่อดื่มกาแฟและใช้เวลานอกบ้าน – ในสวน เดินเล่นในละแวกบ้าน หรือมุ่งหน้าไปยัง สวน. ยิ่งพวกเขาเห็นคุณเคลื่อนไหว (แทนที่จะนั่งหน้าจอ) มากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งมีแนวโน้มทำตามมากขึ้นเท่านั้น
ทำให้มันสนุก
เรามีเงื่อนไขให้คิดว่าการฟิตร่างกายเป็นการต่อสู้ (น่าเบื่อ) อย่างต่อเนื่อง แต่กุญแจสำคัญในการทำให้ลูกๆ เคลื่อนไหวมากขึ้นคือการเชื่อมโยงกิจกรรมเข้ากับความเพลิดเพลิน เริ่มเกมเบสบอลในละแวกบ้านทุกสัปดาห์ เดินเล่นที่สวนสาธารณะหลังอาหารเย็นและเล่นเป็นครอบครัว ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในกิจกรรมที่พวกเขาทำ สนใจในด้านต่างๆ เช่น เต้นรำ คาราเต้ ฮ็อกกี้น้ำแข็ง หรือว่ายน้ำ เป็นต้น และส่งเสริมการเล่นแบบแอคทีฟกับการเล่นแบบพาสซีฟ (เช่น เกมซ่อนหา วีดีโอเกมส์). ยิ่งทำให้เลือดสูบฉีดได้สนุก เด็กๆ จะเลือกเคลื่อนไหวมากกว่านั่ง
จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ
สิ่งกีดขวางบนถนนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับเด็กหลายคนที่ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นคือระยะเวลาที่พวกเขาอยู่หน้าจอ ตั้งแต่การส่งข้อความและเช็ค Facebook ไปจนถึงคอมพิวเตอร์ PlayStations และ Xboxes แทบไม่มีเวลาทำการบ้านและกินเลย นับประสาการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตลูกๆ ของคุณ ให้จำกัดเวลาอยู่หน้าจอของพวกเขา ใช้ช่วงเวลาที่พวกเขาไม่สามารถดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือจ้องโทรศัพท์ได้อย่างแน่นอน เมื่อไม่มีปุ่มให้กดหรือตัวควบคุมให้ใช้ พวกมันจะถูกกดอย่างแรงจนไม่อยากออกไปข้างนอกหรือทำอะไรเพื่อลุกจากโซฟา
สร้างให้เป็นกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
เด็ก ๆ เจริญเติบโตตามกิจวัตร เช่น ตื่นนอน ไปโรงเรียน รับประทานอาหารกลางวัน กลับบ้าน ทำการบ้าน รับประทานอาหารเย็น ฯลฯ หากลูกของคุณอายุน้อยกว่า (วัยรุ่นชอบสร้างกิจวัตรของตัวเอง) ให้สร้างกิจกรรมเป็น ตารางประจำวันของพวกเขา ไม่ว่าจะผ่านชั้นเรียนที่คุณลงทะเบียนหรือสิ่งที่คุณทำในฐานะ ตระกูล. บางทีอาจจะเป็นการเดินหลังการบ้าน เล่นบาสเก็ตบอลบนถนนรถแล่นก่อนอาหารเย็น หรือพาสุนัขไปเดินเล่นหลังเลิกเรียนเป็นเวลานานเป็นพิเศษ เมื่อการเคลื่อนไหวฝังแน่นในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา มันจะง่ายขึ้นมากเพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ จะออกกำลังกายเมื่อโตขึ้น
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
