ดังนั้นคุณกำลังตั้งครรภ์! คุณรู้ว่าคุณควรกินอะไร ทั้งเพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยที่ใกล้จะคลอด: ผักใบเขียว อะไรก็ได้ที่เป็นสีส้ม (ไม่ อะไรก็ได้) โดยธรรมชาติ สีส้ม) เนื้อที่บางที่สุด แต่วิธีการนำสิ่งเหล่านี้มาสู่อาหารของคุณนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
โชคดีที่อาหารเหล่านี้มีอยู่ทั่วไปในตลาดของเกษตรกรในช่วงฤดูใบไม้ร่วง และด้วยสิทธิ สูตรอาหารก็สามารถเติมได้ง่ายๆ และอร่อย จากสลัดเก็บเกี่ยวที่ราดด้วยสเต็กและน้ำสลัดแอปเปิ้ลไซเดอร์ไปจนถึงสควอชบัตเตอร์นัทย่าง กับผักโขมและพาร์เมซาน ข้างหน้าคือ 7 สูตรที่จะทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ ตลอดไป. หรือบางทีแค่หวังว่ามันจะตกตลอดไป? ใช่ตกตลอดไป
สูตรทำไข่ดาวมันเทศ
กับมันเทศ (วิตามินเอ) ไข่ (โปรตีน) และพาร์เมซานชีส (แคลเซียม) รังที่ปรุงง่ายเหล่านี้จาก อาหารเช้าสำหรับอาหารค่ำ เป็นภัยคุกคามสามประการของ superfoods การตั้งครรภ์
สูตรสลัด Fall panzanella
สลัดไร้คุณธรรมจาก Kate Kasbee ที่ ดีมังสวิรัติ, panzanella นี้แบ่งผักคะน้าและกะหล่ำดาวบรัสเซลส์ด้วยขนมปังอิตาเลียนเนื้อนุ่ม - ไม่ใช่อาหารสำหรับตั้งครรภ์เพียง อาหารเพื่อชีวิต — ด้วยแอปเปิ้ลกาล่าและแครนเบอร์รี่แห้งสำหรับมื้ออาหารที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ โฟเลต โพแทสเซียม และวิตามิน A, B6, C และเค
สูตรแซลมอนย่างเมเปิ้ล
ปลาแซลมอนมีสารปรอทต่ำเป็นหนึ่งในปลาที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ที่สุด แม้ว่าจะพยายามกินก็ตาม ปลาแซลมอนที่จับอลาสก้าป่า ถ้าคุณสามารถ. ปลาแซลมอนย่างนี้จาก ครัวนาตาชา บอกใบ้ถึงฤดูใบไม้ร่วงด้วยซอสหมักจากถั่วเหลืองเมเปิ้ล และเมื่อย่างจนสุกแล้ว วิธีง่ายๆ ในการเติมวิตามิน B และกรดไขมันโอเมก้า 3
สูตรเปลือกส้ม-ชอคโกแลต
อย่าคิดว่าช็อคโกแลตเป็นอาหารสำหรับการตั้งครรภ์? แสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษและเปลือกส้มช็อคโกแลตจาก Dans Le Lakehouse โรยหน้าด้วยมะพร้าวขูดและผิวส้มเพื่อเพิ่มวิตามินซี ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์
สลัดสเต็กกับน้ำสลัดแอปเปิ้ลไซเดอร์ vinaigrette
สเต็กเนื้อไม่ติดมัน (ลองปลายเนื้อเซอร์ลอยน์รอบดวงตา) นับสำหรับเนื้อไม่ติดมันที่คุณควรจะกินมากในขณะตั้งครรภ์ และมันเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินบี และแน่นอน โปรตีน สลัดฤดูใบไม้ร่วงนี้จาก กินเพื่อสุขภาพที่สนุกสนาน เพิ่ม ante กับคะน้าที่อุดมด้วยวิตามินและสารอาหารอื่นๆ, กะหล่ำดาว, มันเทศ, พีแคน, แอปเปิ้ล, แครนเบอร์รี่แห้งและเฟต้าที่บดแล้ว มันพาสเจอร์ไรส์).
สควอช Butternut ย่างกับผักโขมและสูตร Parmesan
ผักสีส้มและสีเขียวรวมกันเพื่อสร้างเครื่องเคียงนี้จาก CookAlongBlog ซึ่งหมายความว่าอุดมไปด้วยวิตามิน A, B6 และ C รวมทั้งแคลเซียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ
แครอทอบในเตาอบและถั่วชิกพีสูตรซอสฟาร์โรและมะนาวโยเกิร์ต
ไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดึงน้ำหนักในด้านนี้จาก กาแฟและดินสอสี. แครอทและผักโขมถือไว้สำหรับผัก ในขณะที่ถั่วชิกพีนำโปรตีนจากพืช โยเกิร์ตเพิ่มแคลเซียมและ วิตามินบีและฟาร์โรนอกจากจะเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนแล้ว ยังเป็นแหล่งที่ดีของไนอาซิน แมกนีเซียม สังกะสีและ เหล็ก.
