พาสต้าครีมจานสามจานที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงกี่ครั้งแล้ว? เช่นเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันสูง (ในปริมาณมาก) คุณอาจรู้สึกอารมณ์ชั่วขณะ เพิ่มขึ้นเพียงเพื่อให้มันตกอยู่ในความสิ้นหวังมากขึ้นเมื่อท้องของคุณอิ่มเกินไปและคุณรู้ว่าคุณได้ระเบิด อาหาร. ครั้งต่อไปที่อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปในทางที่แย่ที่สุด ให้ทานอาหารอารมณ์ดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งห้านี้
ถั่วลิสงอินทรีย์ดิบ
ถั่วลิสงซึ่งจริง ๆ แล้วใกล้กับถั่วมากกว่าถั่วนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่ทำให้คุณตกเป็นเป้าหมายของความเศร้าหรือความโกรธได้ง่าย อาหารแห่งอารมณ์นี้ยังเป็นแหล่งของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ วิตามินอี กรดโฟลิก และสารอาหารอื่นๆ ที่สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ เลือกใช้ถั่วลิสงอินทรีย์ดิบเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำมันและสารกันบูดอื่นๆ ที่พบในถั่วคั่ว เนื่องจากถั่วทุกชนิดมีแคลอรีสูง ให้รักษาขนาดที่ให้บริการไว้ประมาณ 1 ออนซ์
ผักใบเขียวเข้ม
ผักที่ฉันชอบคืออาหารเสริมอารมณ์ดี! ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ส่งเสริมสุขภาพอย่างเข้มข้นที่สุดแหล่งหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใบไม้สีเข้มนั้นเต็มไปด้วยกรดโฟลิก ซึ่งหากขาดก็อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางจิตอื่นๆ ผักที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ยังมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยขจัดความเครียด ซึ่งจริงๆ แล้วสามารถช่วยปัดเป่า PMS บลูส์ที่น่ากลัวออกไปได้
ส้ม
คุณไม่ชอบกลิ่นส้มหรือมะนาวที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือ? นอกจากจะเป็นน้ำหอมปรับอากาศอารมณ์ดีแล้ว ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ยังเต็มไปด้วย วิตามินซี ซึ่งช่วยลดความเครียด และกรดโฟลิก วิตามินบี ที่ทำให้คุณหายจากโรค ซบเซา
ปลาแซลมอนป่า
ส่งอารมณ์สีน้ำเงินปลายน้ำด้วยปลาแซลมอนป่า ปลาที่อุดมด้วยเนยนี้กำลังว่ายน้ำกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความโกรธ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ โอเมก้า 3 อาจช่วยจัดการกับอาการผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพซึ่งสามารถป้องกันอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับความผันผวนของน้ำตาลในเลือด
ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น จมูกข้าวสาลี ขนมปังโฮลเกรน และซีเรียล ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งของความซับซ้อนที่อร่อยเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตที่ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และให้พลังงาน มีวิตามินบีสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับ อารมณ์ดี การวิจัยพบว่าการขาดวิตามินบี 6 อาจนำไปสู่ความเครียด ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าที่สูงขึ้น การเลือกธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณได้รับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างสบายพร้อมทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยไม่ทำให้อาหารตกราง
อาหารเพิ่มอารมณ์มากขึ้น
อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
อาหารเพิ่มอารมณ์
10 อาหารที่ยกอารมณ์ของคุณ
