ต้องการระเบิดแคลอรี่ขนาดใหญ่ในฤดูร้อนนี้หรือไม่? กระโดดลงไปในสระของคุณและออกกำลังกายในน้ำสักเล็กน้อย! กรีฑาจากน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระชับกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณสั่น เนื่องจากแรงต้านที่เพิ่มขึ้นจากน้ำ นอกจากนี้ยังไม่มีวิธีใดที่จะเอาชนะความร้อนได้ดีไปกว่าการแช่ตัวในสระ ดังนั้นคว้าชุดสูทและผ้าเช็ดตัวของคุณแล้วลองเคลื่อนไหวร่างกายในน้ำ
AQUA JOG เพื่อร่างกายที่น่าอัศจรรย์
กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้ายโดยไม่ต้องผูกรองเท้าวิ่งของคุณหรือไม่? การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำจะพาคุณไปถึงที่หมายอย่างรวดเร็ว — และปราศจากแรงกระแทกจากการจ็อกกิ้งบนซีเมนต์ คุณเผาผลาญได้ประมาณ 400 แคลอรี่
ในเวลาเพียง 30 นาทีของการวิ่งในสระระดับปานกลางถึงเข้มข้น ดังนั้นให้คาดเข็มขัดพยุงตัว (หรือเพียงแค่พันเส้นโฟมรอบเอวเพื่อให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ) กระโดดลงไปในส่วนลึกแล้ววิ่ง
เป็นเวลา 30 นาที ขยับขาของคุณโดยใช้ท่าเดียวกันกับการออกกำลังกายบนบก
รักษาลำตัวของคุณให้ตึง ท่าทางของคุณสูง ข้อเท้าและเท้าของคุณยืดหยุ่น และเฉือนมือของคุณผ่านน้ำ สำหรับความเข้มข้นที่มากขึ้น ให้เร่งฝีเท้าของคุณเป็นการวิ่งเต็มกำลังเป็นเวลาหนึ่งนาที พักผ่อนเพื่อ
30 วินาที จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้ง
เดินไปทางนี้เพื่อรับความกระชับ
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่กลมกล่อมมากขึ้น คุณสามารถเดินในน้ำได้เสมอ เริ่มในน้ำตื้นแล้วเดินข้ามสระจนลึกประมาณหน้าอก หันหลังกลับและก้าวกลับไปที่ชื่อย่อของคุณ
ตำแหน่งแล้วทำซ้ำ กลับไปกลับมาจนกว่าจะถึงเครื่องหมาย 30 นาที ซึ่งคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 150 แคลอรี เพื่อปกป้องเท้าของคุณจากพื้นสระคอนกรีตที่แข็งกระด้าง ลงทุนใน
รองเท้าน้ำคู่.
แจ็คกระโดดน้ำจะทำให้คุณฟิตได้เร็ว
เซเลบอย่างจูเลีย โรเบิร์ตส์มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบด้วยการเคลื่อนไหวทางน้ำ เช่น กระโดดตบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีครูฝึกคนดังมาลองใช้ที่บ้านหรือที่สระว่ายน้ำสาธารณะในพื้นที่ของคุณ
ยืนในน้ำลึกถึงอกและทำแจ็คกระโดด 25 ครั้งเหมือนบนบก พักผ่อนแล้วทำซ้ำ เพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อของคุณ อย่ายกแขนขึ้นเหนือผิวน้ำ
สิ่งนี้จะเพิ่มความต้านทานทำให้คุณออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
มีลูก — และเสียงก็เช่นกัน
ใครบอกว่าลูกบอลทรงตัวต้องอยู่บนบก? พาคุณลงสระเพื่อออกกำลังกายแกนกลางของนักฆ่า
ขั้นแรก ให้อากาศออกจากลูกบอลทรงตัวเล็กๆ แล้วกระโดดลงไปในน้ำลึกถึงอก ขณะเดินหรือวิ่งถอยหลัง ให้จุ่มลูกบอลที่อยู่ข้างหน้าคุณแล้วปล่อย บอลแตกรีบจับ
ในอากาศ (คุณสามารถลองใช้ kickboard) ทำต่อไปชุดละ 25 ครั้ง พักแล้วทำซ้ำชุด
การเคลื่อนไหวของการดึงลูกบอลลงมาแล้วจับลูกบอลจะไม่เพียงแต่ทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แขนของคุณกระชับและให้ช่วงเวลาคาร์ดิโอที่ดีในขณะที่คุณวิ่งไปรอบ ๆ สระว่ายน้ำ
และถ้าการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่คุณถนัดมากกว่า ก็ทำงานบ้าง ตักว่ายน้ำ เข้าสู่ตารางฤดูร้อนของคุณ! ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายทางน้ำแบบไหน
เลือกที่จะทำ การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำของคุณจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งตัวที่จะทำลายแคลอรี เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการว่ายน้ำฟิตเนส:
- การว่ายน้ำและการลดน้ำหนัก: การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
- ออกกำลังกายในน้ำ: ทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์
- สุดยอดคู่มือชุดว่ายน้ำ: ค้นหารูปร่าง สี และสไตล์ที่ดีที่สุด
- การออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยม: เพียงแค่เติมน้ำ
