เวลา 10.00 น. หรือ 15.00 น. ตกต่ำมาถึงแล้ว และคุณควรงีบหลับดีกว่าพบผู้ฝึกสอนเพื่อออกกำลังกายประจำสัปดาห์ แม้ว่าหลายคนจะบ่นถึงการขับกล่อมพลังงานประจำวันที่ขัดขวางพวกเขาจากการทำงานเต็มวัน คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมกับพวกเขา รวมอาหารให้พลังงานต่อไปนี้ในอาหารของคุณและคุณจะพบว่าคุณสามารถให้พลังงานตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องพยักหน้า
8 อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ
น้ำ
ก่อนที่คุณจะคว้าคุกกี้แพ็ค 100 แคลอรีเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าอย่างรวดเร็ว ให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่แล้วลองกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าทั่วไป และอาจทำให้คุณคิดว่าคุณหิวเมื่อไม่ต้องการอาหาร ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว ใส่มะนาวหรือมะนาวฝานเป็นแว่นเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
หนึ่งในอาหารให้พลังงานที่ฉันโปรดปราน เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งหากขาดสารอาหารอาจทำให้คุณหาวได้เป็นประจำ ใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่ใส่เกลือลงในโยเกิร์ตตอนเช้าหรือโรยบนสลัดตอนเที่ยง
อกไก่ไร้หนัง
แม้ว่าคุณจะอยากทานคาร์โบไฮเดรตอย่างตะกละตะกลามเมื่อคุณเหนื่อย แต่ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและไขมันเพื่อดึงคุณขึ้นมาจากส่วนลึกของความเหนื่อยล้า โปรตีนไร้ไขมันและกรดอะมิโนไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่ต้องมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นด้วย
ผักใบเขียวเข้ม
หากภาวะซึมเศร้าทำให้พลังงานเรื้อรังของคุณลดลง ให้เสริมอาหารประจำวันของคุณด้วยผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักชนิดหนึ่งและผักโขม โฟเลตในใบสีเข้มอาจลดอาการซึมเศร้าของคุณและทำให้อุ้มน้ำได้
ถั่ว
แม้ว่าถั่วจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดีในการให้แก๊สแก่ผู้คน แต่ก็เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ถั่วสามารถให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเพราะทั้งไฟเบอร์และโปรตีนสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและเผาผลาญได้ช้ากว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
มันฝรั่งหวาน
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและความหวานตามธรรมชาติ มันเทศเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานได้นานกว่ามันฝรั่งขาวหรือคาร์โบไฮเดรตขาวอื่นๆ อาหาร. อบหรือย่างมันฝรั่งหวานและจับคู่กับโปรตีนไร้มันเพื่อมื้ออาหารให้พลังงานที่ดีที่สุด (just ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัดส่วนของคุณมีขนาดเล็กเนื่องจากการกินมากเกินไปสามารถส่งระดับพลังงานของคุณไปที่ ท้ายทอย)
ดาร์กช็อกโกแลต
นอกจากจะเป็นขนมที่เสื่อมโทรมแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตยังเป็นอาหารให้พลังงานที่ดีอีกด้วย! นอกจากคาเฟอีนกระตุ้นที่มีชื่อเสียงจำนวนเล็กน้อยแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตยังมีสารกระตุ้นอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าธีโอโบรมีน แค่ต้องแน่ใจว่าได้แทะในส่วนเล็กๆ — ถ้าคุณกินช็อกโกแลตมากเกินไป แคลอรี่และน้ำตาลก็จะหักโหมเกินไป
กาแฟ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่กาแฟ (หรือชาที่มีคาเฟอีน) สามารถกระตุ้นพลังงานของคุณได้เนื่องจากมีผลกระตุ้นต่อจิตใจและร่างกายของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น (และอาจทำให้เกิดปัญหาหากคุณใช้ยาเกินขนาดหรือดื่มควบคู่ไปกับ คุกกี้น้ำตาลสูงหรือโดนัท) การจิบกาแฟเล็กน้อยในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ดีกว่าการดื่มกาแฟแกรนด์ในครั้งเดียว นั่ง
อาหารเพิ่มพลังงานมากขึ้น
เลือกทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังของคุณ
5 อันดับอาหารให้พลังงานสูง
อาหารอารมณ์ดีและพลังงาน
