การออกกำลังกาย SpeedX: นำความฟิตของคุณไปสู่อีกระดับ

ไม่ว่าคุณจะต้องการแกะสลักสำหรับฤดูร้อนหรือเพิ่มความแข็งแกร่ง พลัง และความคล่องตัวโดยรวม การฝึก SpeedX นั้นเหมาะสำหรับคุณ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 5 สิ่งที่คุณควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย — ก่อนทำอย่างอื่น

สร้างโดย บริค สปอร์ต เพอร์ฟอร์แมนซ์ โค้ชในเวสต์ฮอลลีวูดและเบรนท์วูด การออกกำลังกาย SpeedX แบบสามท่านี้ประกอบด้วยช่วงเวลาแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเพื่อการใช้งานที่เข้มข้นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง เนื่องจาก SpeedX เป็นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี เร่งการเผาผลาญ และรับผลการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ซึ่งการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ทำไม่ได้

ทำไม SpeedX ถึงใช้งานได้

หากคุณไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายแม้ว่าคุณจะไปยิมอย่างซื่อสัตย์ อาจเป็นเพราะว่าการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล การผสมผสานระหว่างการฝึกหัวใจและหลอดเลือดแบบพอประมาณและการยกน้ำหนักแบบเบามีประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพ แต่อาจกลายเป็นกิจวัตรสำหรับร่างกายของคุณจนระดับความฟิตของคุณมาถึงที่ราบสูง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความฟิตของคุณคือเปลี่ยนระบบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่ท้าทายที่จะผลักคุณออกจากโซนสบาย

SpeedX เป็นการออกกำลังกายแบบปรับสภาพ คล้ายกับ

ต้อนรับคุณที่นำคุณผ่านการฝึกสมรรถภาพ ความเร็ว ความว่องไว พลัยโอเมตริก และสมรรถภาพทางกายที่หลากหลาย ซึ่งช่วยให้คุณยกระดับความฟิตของคุณไปอีกระดับ เป็นโบนัส ความเข้มงวดของ SpeedX ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้เกินพิกัดและช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน

ไดนามิกวอร์มอัพ

การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย SpeedX เริ่มต้นอย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวด้วยรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม การวอร์มอัพแบบไดนามิกควรใช้เวลา 5 ถึง 15 นาที

ท่าอุ่นเครื่อง:

ข้อเท้าเด้ง. รักษาสัมผัสที่ดีกับพื้นด้วยลูกเท้าของคุณ ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นอย่างรวดเร็ว 1 ถึง 2 นิ้ว เลื่อนน้ำหนักไปที่นิ้วเท้าแล้วเด้งเบาๆ ขณะที่เข่างอเล็กน้อย
เข่าสูง. ราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นทีละครั้ง ยกเข่าขึ้นจนถึงระดับเอว การวอร์มอัพนี้มีไว้สำหรับทำซ้ำ ดังนั้นให้เท้าของคุณเคลื่อนให้เร็วที่สุด โดยให้ข้อเท้า เข่า สะโพก และไหล่ของคุณหันไปข้างหน้า
เตะก้น. ถีบส้นเท้าไปทางด้านหลังทีละข้าง รักษารูปร่างให้ดีโดยรักษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้ตั้งฉากกับพื้น
หนอนนิ้ว. บนพื้น ยื่นมือออกไปในท่าวิดพื้น จากนั้นเดินเท้าเข้าหามือโดยรักษาขาให้ตรงที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิดพื้นลูกยา

บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางมือและนิ้วเท้าของคุณ เคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน หากท่านี้ยากเกินไป คุณสามารถคุกเข่าได้

ความเคลื่อนไหว: วางมือข้างหนึ่งบนลูกบอลยาแล้ววางมืออีกข้างไว้บนพื้น รับความสมดุลของคุณและลดลงเป็นวิดพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่กลิ้งลูกบอลข้ามพื้นไปยังอีกมือหนึ่งเพื่อทำการวิดพื้นอีกครั้ง กลิ้งลูกบอลต่อไปสำหรับการวิดพื้นแต่ละครั้ง

เมดิซีนบอลสแลม

ทำงานร่างกายส่วนบนและส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้เท้าขนานกันและงอเข่าเล็กน้อย ถือลูกยาไว้เหนือศีรษะโดยเหยียดแขนออก

ความเคลื่อนไหว: โยนลูกบอลลงพื้นให้แรงที่สุด ให้แขนของคุณทำตามเพื่อไม่ให้ล้มลง จับลูกบอลจากการกระดอนจากพื้นและทำซ้ำขั้นตอน

การวิ่งแบบแบนด์ (ใช้แถบยางต้านทานปิดสำหรับงานหนัก)

ทำงานร่างกายส่วนล่าง แกนกลาง และระบบหัวใจและหลอดเลือด

ตำแหน่งเริ่มต้น: ผูกและยึดแถบต้านทานเข้ากับเสาหรือให้ใครก็ตามจับปลายด้านหนึ่งของแถบไว้แน่น ยืนในสายคาดโดยให้สายคาดอยู่ที่ระดับเอว

ความเคลื่อนไหว: วิ่งไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ ความตึงเครียดจากวงดนตรีจะดึงคุณกลับไปสู่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำความพยายามในการวิ่งทันที รักษาอัตราเร็ว วิ่งเข้าและออกให้เร็วที่สุด

เดินแทง

ทำงานร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขึ้นด้วยเท้าของคุณด้วยกัน

ความเคลื่อนไหว: ก้าวไปข้างหน้าอย่างควบคุมด้วยขาซ้ายของคุณ ลดสะโพกลงกับพื้นแล้วงอเข่าทั้งสองข้างเกือบถึง 90 องศา เข่าหลังควรชิดกันแต่อย่าแตะพื้น เข่าหน้าควรอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง และเข่าหลังชี้ไปที่พื้น ดันออกด้วยเท้าขวาแล้วนำไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำลำดับนี้ด้วยขาขวา