ปีใหม่แล้ว คุณรู้ว่ามันหมายถึงอะไร ถึงเวลาเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแล้ว นี่คือคลาสและการเคลื่อนไหวที่จะครองโลกของฟิตเนสในปี 2013 – คุณอาจจะแปลกใจ!
ทุกคนกระโดดขึ้นรถเพื่อสุขภาพหลังจากเมาค้างคืนส่งท้ายปีเก่า แต่หลายคนก็หายจากความเบื่อหน่ายได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่คาดว่าจะเริ่มขึ้นในปี 2556 นั้นไม่น่าเบื่อ หากคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายใหม่ๆ ลงในยิมของคุณ หรือเพียงแค่อินเทรนด์สุดๆ ในขณะที่คุณเหงื่อออก ลองทำกิจวัตรเหล่านี้ดู และจำไว้ว่าคุณไม่สามารถปฏิเสธได้จนกว่าคุณจะลอง!
คลาสฟิวชั่น
คลาส "คอมโบ" ได้ค่อยๆ เข้าสู่ยิมเป็นเวลาสองสามปีแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคาดการณ์ว่าพวกเขาจะเป็น "สิ่งใหม่" ในปี 2013 อาจเป็นเพราะพวกเขาฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ซึ่งช่วยประหยัดเวลา หรือบางทีผู้คนก็ชอบความท้าทาย อย่างไรก็ตาม มีคลาสฟิวชั่นมากมายบนขอบฟ้า รวมถึง Piloxing โยคะทางอากาศ และ Core Fusion Barre ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายที่ต้องใช้ทักษะและวินัยที่แตกต่างกัน — พิลาทิสและการชกมวยไม่สามารถตรงกันข้ามได้มากกว่านี้ — พวกมันทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร นอกจากนี้ยังสนุกอีกด้วย ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายที่ล้าสมัย ทำไมไม่ลองทำดูล่ะ
การฝึกน้ำหนักตัว
หากคุณคือราชินีแห่งไม้กระดานและผมหยิก เดาสิ: ตอนนี้คุณเป็นผู้นำเทรนด์แล้ว ในขณะที่เครื่องยกน้ำหนักและอุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น ดัมเบลล์สามารถสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้ ความจริงก็คือ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพสูงด้วยตัวมันเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรูหราทั้งหมด เพราะน้ำหนักตัวของคุณก็เพียงพอแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถบรรเทาแรงกดบนข้อต่อของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ คลาสฟิตเนสแบบกลุ่มจำนวนมากได้รวมการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวไว้แล้ว แต่ในแง่ของแนวโน้มนี้ คาดว่าผู้ฝึกสอนของคุณจะพึ่งพากาเบลล์เบลล์น้อยลงเรื่อยๆ
การฝึกอบรมส่วนบุคคลกลุ่มเล็ก
การฝึกอบรมในกลุ่มย่อยเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก มันถูกกว่า (และน่ากลัวน้อยกว่ามาก) กว่าเซสชันตัวต่อตัว และแทนที่จะวิ่งไปรอบๆ พยายามหาคน 20 คน ผู้ฝึกสอนของคุณสามารถให้ความสนใจกับคุณมากขึ้น หากคุณเคยฝึกเป็นกลุ่มมาก่อน คุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายกับกลุ่มคนที่แน่นแฟ้นสามารถกระตุ้นคุณในแบบที่การฝึกแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่มใหญ่ไม่สามารถทำได้ มีบางอย่างเกี่ยวกับความสนิทสนมกันและการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถกระตุ้นคุณได้จริง ๆ และด้านสังคมก็ไม่เลวเช่นกัน เพียงลองเข้าร่วมกลุ่มที่มีผู้ที่มีระดับความฟิตของตัวเองไม่มากก็น้อย
เต้นออกกำลังกาย
ด้วยดนตรีที่ไพเราะ กิจวัตรที่ให้พลังงานสูง และการเคลื่อนไหวที่ไม่หยุดหย่อน ชั้นเรียนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นคือความสนุกที่ระเบิดแคลอรี่ พวกเขายังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สำคัญ – แต่โดยส่วนใหญ่ คุณจะมีช่วงเวลาที่ดีจนคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดีอย่างบ้าคลั่ง (แต่ในกรณีที่คุณสนใจ คลาส Zumba จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 350 แคลอรี่) นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยการเต้นจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่การออกกำลังกายแบบเดิมๆ พลาดไปโดยการมีส่วนร่วมทั้งร่างกายของคุณ ถ้าคุณชอบเรียนแบบเร่งรีบ ลองเต้นซุมบ้าหรือระบำหน้าท้อง หากคุณสนใจเรื่องเทคนิค ลองใช้ Pure Barre
ค่ายฝึก
เมื่อเป็นโดเมนของกองทัพบกและคนกล้าม ค่ายฝึกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เติบโตเร็วที่สุดในโลก และมีเหตุผลง่ายๆ สำหรับความนิยมของพวกเขา: พวกเขาทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี อันที่จริง คลาสแบบบูตแคมป์สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 600 แคลอรีต่อชั่วโมง! มีตัวเลือกมากมายให้เลือกตั้งแต่ CrossFit (คลาสประเภทวงจรที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจริงๆ) ไปจนถึง Original Boot Camp (การออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งจำลองมาจากเวอร์ชันของกองทัพบก) และคลาสสำหรับสุภาพสตรีเท่านั้น (ไม่มีผู้ชายที่คลั่งไคล้มากเกินไป อนุญาต). ไม่ว่าคุณจะสมัครเข้าคลาสประเภทใด คาดหวังว่าจะทำการเคลื่อนไหวเพื่อเผาผลาญแคลอรี เช่น วิดพื้น แพลงก์ และสควอช ตลอดจนการวิ่งและการชกมวยจำนวนมาก
การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง
คุณถูกมัดไว้สำหรับเวลาหรือไม่? คุณรู้สึกว่ายิมน่าเบื่อจนอยากจะร้องไห้ไหม? คุณเป็นผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงหรือที่ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่เข้าใจเรียกว่า "HIIT" HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ ตามด้วยพักฟื้นช่วงสั้นๆ ระหว่างนั้น ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกสอนอาจบอกให้คุณเหยียบจักรยานให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลาห้านาที ก่อนปั่นจักรยานอย่างสบายๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที ด้วยการเปลี่ยนความเร็วและความเข้มข้นด้วยวิธีนี้ HIIT kick เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และนำคุณเข้าและออกจากโรงยิมในเวลาเพียงครึ่งเดียว หากผลประโยชน์เหล่านั้นไม่ทำให้คุณลอง เราไม่รู้ว่าจะได้ผล!
ฟังก์ชั่นฟิตเนส
มันอยู่ในขอบของโลกฟิตเนสมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ "การออกกำลังกายเพื่อการใช้งาน" จะกลายเป็นกระแสหลักในปี 2013 ตรรกะเบื้องหลังทั้งหมดนั้นเป็นวิทยาศาสตร์ แต่โดยพื้นฐานแล้ว ทุก ๆ อย่างที่ร่างกายของเราทำสามารถแบ่งออกเป็นห้าการเคลื่อนไหวหลัก: หมอบ แทง ผลัก ดึง และหมุน ด้วยเหตุนี้ สมรรถภาพทางกายจึงใช้การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการทรงตัว ความคล่องตัว และความทนทานของข้อต่อ ดังนั้น แทนที่จะแยกกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามท้องหรือขา การออกกำลังกายแบบมีฟังก์ชันจะทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานไปพร้อม ๆ กัน แม้ว่าจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายของกระต่ายในยิม แต่ก็ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ
ออกอะไรบ้าง
ที่น่าสนใจคือ นักเคลื่อนไหวและนักปั่นหลายคนในโลกของฟิตเนสคิดว่าพิลาทิส การฝึกด้วยลูกบอลสวิส และการหมุนเหวี่ยงจะไม่เป็นที่นิยมในปีใหม่ เห็นได้ชัดว่าปี 2013 จะเน้นไปที่การกลับไปสู่พื้นฐาน ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมเทรนด์ต่างๆ ข้างต้นจึงเน้นไปที่การใช้ร่างกายของคุณเองในการเคลื่อนไหว
ความฟิตมากขึ้น
เต้นในแบบของคุณ
คุณเป็นคนครอสฟิตหรือไม่?
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของร่างกาย
