เราทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่เรารู้สึกไม่ดีเท่าที่เราต้องการ ไม่ว่าคุณจะกำลังท้อแท้ สถานการณ์เฉพาะ หรือเหตุการณ์ล่าสุดที่คุณได้รับ เราแบ่งปันเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะคิดบวก
หากิจกรรมทำ
น่าเสียดายที่เมื่อสิ่งต่าง ๆ เริ่มยากขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะขดตัวและไม่ทำอะไรเลย แต่ตลอดเวลาที่ไม่ทำอะไรเลยทำให้คุณคิดแต่เพียงสถานการณ์ที่แน่นอนที่จะมาถึงคุณ เขาว่ากันว่าเวลาผ่านไปเร็วเมื่อคุณกำลังสนุก การมีความสนุกสนานอาจดูเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณเมื่อคุณไม่ว่าง แต่เวลาก็ผ่านไปเร็วเช่นกันเมื่อคุณยุ่ง และหากคุณเลือกอย่างชาญฉลาด สิ่งที่ทำให้คุณไม่ว่างอาจนำคุณไปสู่ความสนุกสนานเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทาง การเลือกงานอดิเรกเพื่อทดสอบไม่ใช่เรื่องยาก อาจเป็นสิ่งที่คุณเคยทำแต่ไม่มีเวลามาพักหนึ่งแล้ว อาจเป็นสิ่งที่คุณอยากลองมาตลอด อาจเป็นสิ่งที่คุณไม่คิดว่าคุณจะชอบ แต่ต้องการทราบอย่างแน่นอนทุกครั้ง งานอดิเรกใดๆ ที่ทำให้คุณจดจ่อกับงานมากกว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นสมบูรณ์แบบ อาจเป็นสิ่งที่มีเล่ห์เหลี่ยม เช่น การถักนิตติ้งหรือการวาดภาพ สิ่งที่เป็นประโยชน์ เช่น การทำอาหารหรือการปรับปรุงบ้าน หรือบางอย่างที่เกี่ยวกับร่างกาย เช่น ชั้นเรียนเต้นรำ หรือเข้าร่วมทีมกรีฑา อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ
รับรู้ทุกสิ่งที่คุณเป็น
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ใช่แค่สิ่งเดียว ไม่มีบทบาทหรือทักษะเฉพาะเจาะจงที่กำหนดคุณ เมื่อเราสูญเสียส่วนหนึ่งของวิธีการระบุตัวตน ไม่ว่าจะเป็นการเลิกรา การตกงาน หรือความท้าทายอื่น ๆ อีกมากมายที่บุคคลต้องเผชิญ หลายคนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่ใช่ตัวเองอีกต่อไป แม้ว่าคุณจะได้รับอนุญาตให้เสียใจกับการสูญเสียของคุณได้อย่างแน่นอน แต่ให้เตือนตัวเองถึงแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง จับต้องได้ (เช่น คุณเป็นคนเจ้าเล่ห์ เก่งเรื่องซ่อม ทำอาหารเก่ง) หรือ อารมณ์ (เช่น คุณเป็นผู้ฟังที่ดี คุณห่วงใยคนที่คุณรัก คุณเอื้อเฟื้อ ฉลาด). รายการนี้อาจเขียนยากในตอนแรก คุณอาจรู้สึกงี่เง่าหรือไม่คู่ควร แต่คุณไม่ใช่ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับคุณสมบัติและทักษะทั้งหมดที่คุณยินดีมี แม้ว่าช่วงหนึ่งในชีวิตของคุณอาจเปลี่ยนไป แต่ก็ยังมีสิ่งดีๆ มากมายให้เฉลิมฉลอง
ดูแลตัวเองนะ
เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ แม้แต่งานที่ง่ายที่สุดบางอย่างก็อาจดูเหนื่อย และนั่นอาจหมายความว่าคุณปล่อยให้ความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณหลุดลอยไป ในช่วงเวลานี้ การใส่อาหาร การออกกำลังกาย และสุขอนามัยบนแผ่นหลังจะรู้สึกสบายตัว แต่เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมนี้อาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือไม่รับประทานอาหารเลยจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงาน และการเลือกที่จะไม่อาบน้ำหรือสวมเสื้อผ้าที่สะอาดและดูดีสามารถทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองลดลงอย่างรวดเร็ว ใส่ชุดที่ชอบแล้วปั่นสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ตสักชามในตอนเช้า เหมือนงานที่ต้องระบายออกไป แต่ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีกำลังและพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านพ้นวันไปได้
จัดไปวันเดียวเอง
เมื่อถึงจุดหนึ่ง ทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายที่ดูน่ากลัวหรือผ่านไม่ได้ ความผิดหวังในการจ้างงานหรือการว่างงาน ปัญหากับเพื่อนหรือครอบครัว เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตสามารถครอบงำได้ทั้งหมด แต่พวกมันถูกทำให้ท่วมท้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวิธีที่เรามองพวกเขา บ่อยครั้งไม่ใช่สถานการณ์ปัจจุบันที่ค่อนข้างน่ากลัวพอๆ กับความกลัวว่าจะไม่มีวันดีขึ้นหรือแย่ลงไปอีก สำหรับผู้ติดสุราหลายๆ คน การไม่เลิกดื่มซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่สุด มันเป็นความกลัวว่าพวกเขาจะไม่แข็งแกร่งพอที่จะรักษาความสงบเสงี่ยม ความรู้สึกนี้อยู่เหนือหลายประเด็น แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น แต่การคิดทบทวนไม่ได้ช่วยให้ง่ายขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เวลาเพียงวันเดียวจึงสำคัญมาก เวลาเป็นเครื่องรักษาที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง ดังนั้นแต่ละวันที่คุณผ่านพ้นไปได้คือความสำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น มีความสุขมากขึ้น หรือประสบความสำเร็จมากขึ้นในวันนี้ คุณแค่ต้องผ่านวันนี้ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเวลาผ่านไป ในแต่ละวันที่คุณผ่านพ้นไปจะทำให้คุณเข้าใกล้การรักษามากขึ้นอีกก้าวหนึ่ง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต
ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
การรับประทานอาหารของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร
ยอมเงียบ
