น้ำช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นให้กับผู้ที่อดอาหาร ดังนั้นให้ดื่มและดับความกระหาย!
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ เว็บ MD รายงานว่านักวิจัยในเยอรมนีพบว่าน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรีได้ และทุกแผนอาหารแนะนำว่าผู้ที่ดื่มน้ำในปริมาณมากควรได้รับ H2O ความจริงง่ายๆ คือ น้ำไม่มีแคลอรีแต่ทำให้คุณอิ่ม ทำให้คุณหิวน้อยลงและสามารถต้านทานการทานอาหารว่างได้ดีขึ้น และพึงพอใจกับอาหารมื้อเล็ก ๆ ในมื้ออาหาร มีเหตุผลดีๆ มากมายที่จะดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ!
ทำไมน้ำถึงสำคัญ
เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้นนั้นส่วนใหญ่มาจากการสูญเสียน้ำ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเติมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ กระบวนการเผาผลาญแคลอรีนั้นต้องการน้ำที่เพียงพอ: การขาดน้ำจะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลง ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น ร่างกายของคุณจะปล่อยสารพิษ และน้ำก็มีบทบาทสำคัญในการล้างสารพิษและสิ่งสกปรกออกจากระบบของคุณ น้ำช่วยรักษากล้ามเนื้อ มันหล่อลื่นข้อต่อของร่างกายอย่างแท้จริง ดังนั้นการให้น้ำที่เหมาะสมสามารถบรรเทาความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อที่คุณอาจประสบระหว่างการออกกำลังกายได้ แผนอาหารส่วนใหญ่อุดมด้วยไฟเบอร์ แม้ว่าไฟเบอร์จะมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร แต่หากไม่มีน้ำเพียงพอก็อาจทำให้ท้องผูกได้ การดื่มน้ำพร้อมอาหารจะทำให้รู้สึกอิ่มและอิ่มใจเมื่อทานอาหารได้น้อยลง
เท่าไร?
กฎทั่วไปสำหรับการบริโภคน้ำ การอดอาหาร หรือไม่ คือ ดื่มน้ำ 250 มิลลิลิตรต่อวัน จำนวนที่ต้องการของแต่ละคนขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระดับกิจกรรม อุณหภูมิและความชื้น และอาหาร การควบคุมอาหารสามารถสร้างความแตกต่างได้ หากคุณรับประทานอาหารที่มีน้ำมากเกินไป เช่น ผลไม้และผัก คุณอาจต้องดื่มน้ำน้อยลง เมื่อสงสัยให้ดื่มอีกสักหน่อย!
การดื่มของเหลวอื่นๆ สามารถให้น้ำแก่ร่างกายได้ แต่จำไว้ว่ายาขับปัสสาวะทำให้ร่างกายขับน้ำออก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดา เป็นยาขับปัสสาวะ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ เมื่อคุณบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ คุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชย เมื่อคุณกระหายน้ำ คุณก็ขาดน้ำแล้ว ดื่มล่วงหน้าและดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
อย่ากังวลว่าน้ำที่คุณดื่มทั้งหมดจะทำให้คุณบวม มีสาเหตุหลายประการสำหรับการกักเก็บน้ำ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการมีเกลือมากเกินไปในอาหารของคุณ ไม่ค่อยมีใครดื่มน้ำมากพอที่จะทำร้ายตัวเอง นักกีฬาที่มีความอดทนบางครั้งประสบปัญหานี้เนื่องจากปัญหาเกิดจากการสูญเสียโซเดียมจากการขับเหงื่อ เครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์เช่น Gatorade มักจะทำให้ระบบของพวกเขากลับมาสมดุลเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น
ไม่ว่าแผนการลดน้ำหนักของคุณจะเป็นอย่างไร ส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ควรรวมถึงการดื่มน้ำปริมาณมาก!
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ
สุดยอดอาหารเพื่อผิวและผิวพรรณ
อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพทุกมื้อ
