ความเครียดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความเครียดเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติหรือไม่ เราแบ่งปันสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าระดับความเครียดของคุณกำลังขัดขวางสุขภาพของคุณ
เราถามอดัม กิลเบิร์ต ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าครูสอนพิเศษของ MyBodyTutor.comซึ่งเป็นไซต์ที่ช่วยให้ผู้ใช้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เกี่ยวกับวิธีบอกได้ว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่
1
คุณน้ำหนักขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะถือว่าคุณต้องการพลังงานทางกายภาพเพื่อปกป้องตัวเอง “ร่างกายของเราต่อสู้กับการฉีดอะดรีนาลีน ไล่ด้วยคอร์ติซอล” กิลเบิร์ตอธิบาย “คู่หูตัวน้อยนี้บอกร่างกายของคุณว่าคุณจำเป็นต้องเติมแคลอรีที่คุณใช้ไป กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณกิน” ดังนั้น ยิ่งคุณรู้สึกเครียดมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสได้ทานอาหารว่างมากขึ้นเท่านั้น เป็นไปได้มากว่าเมื่อคุณหาของว่างเมื่อต้องรับมือกับความเครียด สิ่งที่คุณหามาได้ก็มักจะมีแคลอรี ไขมันและน้ำตาลสูง กิลเบิร์ตกล่าวว่ามีเหตุผลทางชีววิทยาที่มนุษย์สนใจอาหารเหล่านี้ในช่วงเวลาที่มีความเครียด “อาหารที่มีน้ำตาล เค็ม และไขมันจะหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีในสมอง และถึงแม้ว่าเค้กช็อกโกแลตชิ้นนี้ในตอนท้ายทำให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่ก็เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น”
2
คุณอารมณ์ไม่ดี
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดมากกว่าปกติในช่วงนี้ ความเครียดก็อาจจะโทษได้ โดยเฉพาะโทษต่อมอมิกดาลาของคุณ กิลเบิร์ตกล่าว “การตอบสนองความเครียดเริ่มต้นที่บริเวณสมองของคุณที่เรียกว่าต่อมทอนซิล เมื่อสัมผัสได้ถึงความเครียด สมองจะปิดร้านค้าในสมองของคุณและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเอาตัวรอด” เขาอธิบาย เมื่อต่อมอมิกดาลาอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง (คุณอยู่ภายใต้กำหนดเวลาที่แน่นแฟ้นอยู่เสมอ คุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์) มันอาจจะอ่อนไหวเกินไป ด้วยเหตุนี้ กิลเบิร์ตจึงตั้งข้อสังเกตว่า เหตุการณ์นี้เริ่มทำให้แม้แต่เหตุการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายดูเหมือนเป็นภัยคุกคามอย่างแท้จริง ซึ่งจะอธิบายความหงุดหงิดและความปรารถนาที่จะฟาดฟันใส่ผู้อื่น
3
คุณรู้สึกกระจัดกระจาย
แม้ว่าการลืมครั้งแล้วครั้งเล่าเป็นเรื่องปกติ แต่สัญญาณบ่งบอกว่าความเครียดเริ่มส่งผลกระทบคือเมื่อคุณตระหนักว่าคุณมักจะลืมสิ่งต่าง ๆ - มาก ของสิ่งที่. “ความเครียดที่มากเกินไปทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ในระบบของเรา และปรากฎว่าคอร์ติซอลไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของสมอง” กิลเบิร์ตกล่าว “อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคอร์ติซอลฆ่าเซลล์ประสาทได้จริงและเชื่อมโยงกับการทำงานของหน่วยความจำบกพร่อง”
4
คุณนอนไม่หลับ
ปัญหาการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะนอนไม่หลับ ตื่นบ่อย หรือนอนไม่หลับเลยก็ตาม ล้วนเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเครียด อันที่จริง กิลเบิร์ตตั้งข้อสังเกตว่า ความเครียดเป็นสาเหตุอันดับ 1 ของการอดนอนและการนอนไม่หลับ “และเมื่อคุณนอนไม่หลับ เกณฑ์ในการจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณก็ต่ำลง ทำให้คุณเครียดและทำให้นอนหลับยากขึ้นในคืนถัดมา” เขากล่าวเสริม “มันเป็นวงจรอุบาทว์ บรรทัดล่าง: เมื่อจิตใจของคุณถูกกระตุ้นจากความวิตกกังวลในเวลากลางวัน มันทำให้นอนหลับยาก”
5
คุณป่วย
การจัดการกับปัญหามากมายที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด? หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะมีอาการบางอย่าง (การสูดดม จาม รู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป) ความเครียดก็มีแนวโน้มที่จะถูกตำหนิ "จิตใจและร่างกายมีความเกี่ยวข้องกัน" กิลเบิร์ตกล่าว “ความจริงก็คือ ความเครียดสามารถแต่งตัวเหมือนโรคภัยไข้เจ็บได้ทุกประเภท ความเครียดไปกดภูมิคุ้มกันและทำให้คุณป่วยได้ง่ายขึ้น”
6
ระบบย่อยอาหารของคุณหมดแรง
ความเครียดสามารถสร้างความหายนะให้กับหลายส่วนของร่างกาย รวมทั้งระบบย่อยอาหาร นั่นเป็นเพราะระบบประสาทของสมองเชื่อมโยงกับความกล้าของเรา Gilbert กล่าว ดังนั้นหากคุณเครียด ท้องของคุณอาจสร้างปัญหาให้คุณได้ "ความเครียดทางจิตใจอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้โดยการชะลอการเทอาหารออกจากกระเพาะอาหาร และยังสามารถทำให้ร่างกายผลิตกรดในทางเดินอาหารได้มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการเสียดท้อง" เขาอธิบาย
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
6 เหตุผลที่ควรเลิกงอน
แคลเซียม: บูสเตอร์ร่างกายทั้งหมด
การทดสอบทางการแพทย์ที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ
