หากคุณเริ่มวิ่งในฤดูใบไม้ผลินี้ คุณอาจพบว่าคุณกำลังประสบกับความทุกข์ระทมที่ไม่คาดคิดมาก่อน เช่น การเสียดสี แผลพุพอง และอื่นๆ วิธีป้องกันปัญหาเหล่านี้มีดังนี้
อย่าปล่อยให้ความทุกข์ยากของนักวิ่งทั่วไป เช่น แผลพุพอง มาขัดขวางการฝึกของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการป้องกันการบาดเจ็บเล็กน้อยเหล่านี้
แผลพุพอง
หากคุณพบว่ามีแผลพุพองที่เจ็บปวด ให้พิจารณาประเภทถุงเท้าที่คุณใส่ขณะวิ่ง นักวิ่งหลายคนพบว่าถุงเท้าที่ไม่ใช่ผ้าฝ้ายทำงานได้ดีที่สุด และถุงเท้าต้องพอดีตัว (การเพิ่มเป็นสองเท่าอาจเป็นประโยชน์ด้วย) นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบว่ารองเท้าของคุณพอดีหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญที่ร้านกีฬาสามารถช่วยคุณค้นหารองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
เพื่อเป็นมาตรการพิเศษในการป้องกันแผลพุพอง ให้โรยแป้งฝุ่นที่เท้าเพื่อช่วยลดการเสียดสีขณะวิ่ง แนวคิดคือทำให้เท้าของคุณแห้งที่สุด นอกจากนี้ยังมียาหม่องต้านการเสียดสีหลายชนิดที่สามารถช่วยป้องกันแผลพุพองได้ในตลาด
Chafing
นอกจากแผลที่เท้าแล้ว คุณอาจพบว่าการวิ่งทำให้เกิดการเสียดสีในบริเวณที่มีการเสียดสีมาก ลองนึกดูว่าเสื้อยืดของคุณถูกับร่างกายอย่างไร เข็มขัดเชื้อเพลิงเคลื่อนขึ้นและลงอย่างไร และแขนของคุณกวาดไปมาอย่างไรในขณะที่คุณก้าวแต่ละก้าว การเสียดสีทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและรอยแดง แผลพุพอง หรือแม้กระทั่งผิวหนังที่หยาบกระด้างจนเลือดออก (การเสียดสีที่หัวนมเมื่อเสื้อยืดถูกับหน้าอกมักเป็นปัญหาสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงไม่มีปัญหานี้เพราะสปอร์ตบรา) ทางออกที่ดีที่สุดในการป้องกันการเสียดสีคือการใช้สารหล่อลื่น เช่น BODYGLIDE® กับบริเวณที่มีแนวโน้มที่จะเกิดการเสียดสี
เล็บเท้าสีดำ
ตุ่มเลือดอาจเกิดขึ้นใต้เล็บเท้า ทำให้กลายเป็นสีดำ ในความเป็นจริง ในบางกรณี คุณอาจสูญเสียเล็บเท้าของคุณ เล็บเท้าสีดำอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุหลักมาจากรองเท้าที่ใส่วิ่งไม่พอดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเท้าเหยียบอยู่ข้างหน้า หากการบวมของเลือดเจ็บปวด คุณสามารถลองใช้เข็มหมุดฆ่าเชื้อแล้วระบายออก แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือให้หมอซึ่งแก้โรคเท้ารักษา เพื่อช่วยป้องกันเล็บเท้าสีดำ ให้ตัดเล็บเท้าให้เรียบร้อย (เพื่อไม่ให้นิ้วเท้าติดขัดและเสียดสีกับด้านหน้าของรองเท้า) และสวมรองเท้าที่ไม่คับจนเกินไป ด้วยเหตุผลนี้ ควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งในช่วงบ่ายหรือเย็น เนื่องจากเท้ามีแนวโน้มจะบวมขึ้น หากคุณซื้อคู่ในตอนเช้า คุณอาจพบว่ามันแน่นเกินไปเมื่อคุณวิ่งในตอนบ่าย
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
3 เคล็ดลับในการวิ่งแข่งปลายทาง
ออกกำลังกายนอกบ้านในฤดูใบไม้ผลิ
เตรียมวิ่งมาราธอนฤดูใบไม้ผลิ
