ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในปณิธานปีใหม่ของคุณคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและบางทีก็กินให้น้อยลง! แต่การจู่โจมของว่างมักจะยืนเคียงข้างเพื่อล้มล้างแผนการอันสูงส่งของคุณในการขับไล่ทุกสิ่งที่ไม่ดีออกจากอาหารของคุณ การกินของว่างนั้นไม่ได้แย่ แต่หากคุณกำลังทานของว่างเพียงเพราะว่าคุณเครียด เหนื่อย เบื่อ หรือหดหู่ คุณควรหยุดกินมันเสียก่อน ก่อนที่คุณจะกินมันฝรั่งทอดไปให้หมด! ดังนั้น ก่อนที่จะคิดวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงของว่างคือการกินอะไรเข้าไป คิดใหม่อีกครั้ง ด้านล่างนี้คือทางเลือก 10 ทางที่ไม่ซ้ำใครในการควบคุมอารมณ์การกินและปล่อยให้การแทะฝุ่นทั้งวัน!
เคล็ดลับทางเลือกในการรับประทานอาหารว่าง:
1. ลองหายใจเข้าลึกๆ
นี้มักจะระงับหรือหยุดความปรารถนาทั้งหมดสำหรับการรับประทานอาหารที่มีความเครียดเป็นพื้นฐาน นั่งตัวตรงด้วยท่าทางที่ดีและหายใจช้าๆ การหายใจแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 5-10 วินาทีและหายใจออก 5-10 วินาที ทำเช่นนี้เป็นเวลาห้านาที ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเท่านั้น แต่ความอยากที่เกิดจากความเครียดจะหายไปด้วย
2. เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล.
การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่ง่ายและคุ้มค่าในการหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น ผลการศึกษาจากออสเตรเลียเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในขณะทำงานหลายอย่างได้จริง!
3. นอนหลับให้เพียงพอ
ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่อดนอนมักจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ได้ เช่น อัตราโรคเบาหวานและโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงครึ่งทุกคืนเพื่อป้องกันไม่ให้ของว่างที่เกิดจากการนอน
4. ยืดเหยียดขั้นพื้นฐานสักสองสามข้อเพื่อเลิกกินและเพิ่มความยืดหยุ่น
ลองยืดเหยียดง่ายๆ สองท่าต่อไปนี้: (A) ในท่ายืนโดยแยกเท้าออกจากกัน หันศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุดและค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นนำศีรษะกลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำโดยหันศีรษะไปทางด้านซ้าย ทำสิ่งนี้ซ้ำห้าครั้ง (B) เริ่มจากท่าเดิม กางแขนออกไปข้างลำตัวเพื่อให้ตัว "T" ให้เท้าของคุณพุ่งไปข้างหน้า บิดลำตัวเพื่อให้มือข้างหนึ่งชี้ไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งข้างหลัง บิดทั้งสองทิศทางและทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ออกกำลังกาย!
ไปยิม คลาสโยคะ หรือไปวิ่ง ในที่ทำงาน ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงาน เดินไปรอบๆ อาคารของคุณ หรือขึ้นและลงบันไดหลายชั้น
6. ดื่มน้ำ!
เมื่อคุณต้องการกินเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ ให้ดื่มน้ำแทน นอกจากจะดีต่อร่างกายและระบบของคุณแล้ว น้ำยังให้ความรู้สึกอิ่มอีกด้วย
7. เน้นอย่างอื่นที่ไม่ใช่อาหาร
จัดระเบียบตู้เสื้อผ้า อ่านหนังสือ ทำความสะอาด ดูหนัง หรือฟังเพลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะทานของว่างตามความรู้สึก การเปลี่ยนโฟกัสทำให้คุณมีสมาธิกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหารและความอยากที่จะกินออกไปอย่างง่ายดายเมื่อมาถึง
8. ลองเสื้อผ้า.
การลองเสื้อผ้าจะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับรูปลักษณ์ของตัวเองแทนที่จะกินอะไร และนี่คือเกมที่สนุก!
9. ไปไกลกว่าตัวเอง
เริ่มการสนทนากับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน ผู้ร่วมธุรกิจ เพื่อนหรือคนแปลกหน้า การกระทำง่ายๆ เช่นนี้สามารถปรับเปลี่ยนโฟกัสของคุณและเปลี่ยนความคิดของคุณให้พ้นจากการตอดอย่างไร้เหตุผล
10. หากคุณต้องทานอาหารว่าง...
กินผลไม้ที่ต้องใช้เวลาปอกเปลือก เช่น ส้มหรือถั่วสักสองสามเม็ดในเปลือก สิ่งนี้จะสร้างความตระหนักรู้มากขึ้นในขณะที่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยลดความอยากของคุณ
