ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกแห่งต่างยกย่องโยคะมาหลายปีแล้ว เป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายจิตใจ แต่เราทุกคนต่างเคยประสบกับวันที่เราไม่มีเวลาพอตัวเองในห้องที่ขับเหงื่อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการยืดเส้นยืดสายทุกเช้าในเวลาอันสั้นด้วยการตื่นนอนเต็มร่างกายเป็นเวลา 5 นาที
การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นเรื่องของความมุ่งมั่น หากคุณสามารถให้คำมั่นที่จะให้เวลาตัวเองห้านาทีในการทำท่ายืดเหยียดสั้นๆ นี้ คุณก็จะเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จตั้งแต่เริ่มต้น ร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย จิตใจของคุณเชื่อมโยงกันมากขึ้นและตื่นตัวและพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน
คอและไหล่
เราทุกคนแบกรับความตึงเครียดที่คอและไหล่ไว้เป็นจำนวนมาก และความตึงเครียดนั้นจะเพิ่มขึ้นได้จริงในชั่วข้ามคืน หากเรานอนบนฟูกที่อ่อนแอ ใช้หมอนที่ไม่ดี หรือเพียงแค่ต้องพักผ่อนในมุมที่น่าอึดอัด เพื่อขจัดความรัดกุม ให้เริ่มต้นด้วยการก้มศีรษะไปข้างหน้า รู้สึกถึงการยืดที่โคนคอและส่วนบนของกระดูกสันหลัง ค่อยๆ หันศีรษะไปทางด้านขวา ค่อยๆ ให้หูของคุณตกลงไปทางไหล่ขวาของคุณ เอื้อมมือไปทางพื้นด้วยมือซ้าย สิ่งนี้จะเพิ่มการยืด ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
แขนและหลัง
เพื่อคลายความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นที่หลังและแขนของคุณเมื่อวันก่อน ให้เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและไหล่กลับและลง เหยียดมือไปทางเพดานโดยให้หลังตรงและไหล่ลง ประสานมือเข้าหากันและยกแขนขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาหน้าอก รู้สึกถึงการยืดที่ไหล่และหลังตรงกลาง ปล่อยมือและจับมือไว้ข้างหลังคุณอย่างปลอดภัย โน้มตัวไปข้างหน้า ปล่อยแขนที่ประสานกันไว้เหนือศีรษะ คุณควรรู้สึกตึงที่ไหล่ หลัง และขา หากแรงกดที่ขาของคุณมากเกินไป ให้งอเข่าเล็กน้อย ปล่อยมือแล้วปล่อยให้ห้อยลงกับพื้น
ขา
เริ่มต้นด้วยการงอเข่าขวาเล็กน้อย นี่จะทำให้คุณรู้สึกยืดขาซ้าย ถือได้นานเท่าที่สบายใจ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ เลื่อนน้ำหนักของคุณไปทางด้านขวาโดยให้เข่าทั้งสองข้างเหยียดตรง คุณควรรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ก้น และขาขวา ซ้ำที่ด้านซ้าย.
กระดูกสันหลัง
ขั้นตอนสุดท้ายนี้มีความสำคัญมากที่สุด เนื่องจากจะช่วยจัดตำแหน่งทั้งระบบของคุณ ถ้าคุณเจอเช้าที่คุณไม่สามารถใช้เวลาเต็มห้านาทีได้ การทำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 30 วินาทีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมา โดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างเท่าสะโพก งอสะโพกแล้วปล่อยแขนแนบกับพื้น คลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ของคุณ คุณควรรู้สึกหลวมอย่างสมบูรณ์ ค่อยๆ เริ่มจากก้นของคุณ ค่อยๆ ม้วนขึ้นไปในท่ายืนโดยกระดูกสันหลัง ราวกับว่าคุณกำลังวางซ้อนกันบนอีกชิ้นหนึ่ง โปรดจำไว้เสมอว่ากระดูกส่วนบนไม่สามารถล็อคเข้าที่จนกว่าจะถึงด้านล่าง ยิ่งคุณทำสิ่งนี้ช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หายใจลึก ๆ. ใช้คอของคุณปีนต่อไปอย่างช้าๆ ศีรษะของคุณควรเป็นคนสุดท้ายที่จะอยู่ในแนวเดียวกัน หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งในขณะที่คุณตรวจร่างกายและรู้สึกอย่างไร เขย่าร่างกายเบา ๆ และทำกิจกรรมที่เหลือในตอนเช้า
นี่เป็นวิธีที่ดีในการปลุกตัวเองในตอนเช้า แต่คุณไม่ควรอายที่จะใช้มันในที่ทำงาน ระหว่างเดินทาง หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยหรือตึงเล็กน้อย เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการคืนร่างกายของคุณไปยังจุดที่สงบและเชื่อมโยงกัน ดังนั้นยิ่งคุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
กลิ่นที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
เวลาอาบน้ำ: ไม่ใช่แค่สำหรับเด็กอีกต่อไป
อาหารหน้าท้องแบนราบ
