คุณเดินเข้าไปในครัว หาของว่างๆ เริ่มแทะ และในไม่ช้า? กระเป๋าว่างเปล่าและคุณไม่รู้ว่าเวลาเท่าไร การกินอย่างไม่ใส่ใจ: พวกเรา ทั้งหมด ความผิดของมัน; เราทุกคนต้องการหาวิธีที่จะทำลายวงจร
ในบางแง่ พูดง่ายกว่าทำ ในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิต คุณเรียนรู้ว่าอาหารสามารถสงบ ปลอบประโลม สร้างความบันเทิง ทำให้มึนงง และปลอบโยนคุณ “เมื่อเราเป็นทารกและร้องไห้ เรามักจะได้รับขวดนมหรือเต้านม เราอยู่ในความทุกข์ มีคนเลี้ยงดูเรา และโลกก็รู้สึกโอเคอีกครั้ง” Katie Rickel, Ph.D., นักจิตวิทยาและ ซีอีโอของโครงสร้างบ้าน, โครงการควบคุมน้ำหนักที่อยู่อาศัยในเมือง Durham รัฐนอร์ทแคโรไลนา บอกกับ SheKnows “เนื่องจากความสัมพันธ์นี้กลายเป็นสายแข็ง เราจึงเริ่มหันไปหาอาหารเมื่อเรามีอารมณ์ที่ยากลำบาก แม้กระทั่งก่อนที่เราจะรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่”
และตั้งแต่หันมาทานอาหารเพื่อความสะดวกสบาย ผลงาน — อาหารช่วยลดความเครียดได้จริง (ชั่วคราวนั่นคือ) - รูปแบบพฤติกรรมสามารถเสริมกำลังได้ “เราล้าง ล้าง ทำซ้ำรอบเดียวกัน” Rickel กล่าว ส่วนที่แย่ที่สุด? อาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และรสเค็มมักจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเมื่อคุณเครียด อารมณ์ไม่ดี หรือเพียงแค่รู้สึกไม่สบาย
นี่เป็นข่าวดี: แนวทางที่เหนือประเด็นสามารถช่วยคุณจัดการกับความอยากของคุณ และ ช่วยให้คุณหันไปหาอาหารที่ฉลาดขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องการ และดีกว่าสำหรับคุณ ของว่าง — คิด: a Bolthouse Farms® Green Goodness® สมูทตี้ (ซึ่งยังไงก็ตาม ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม แต่มีความหวานจากธรรมชาติมากมาย ต้องขอบคุณแอปเปิ้ล มะม่วง และกีวี และเป็นแหล่งของวิตามิน A และ C ต้านอนุมูลอิสระที่ดี) — จะทำให้คุณมีความพึงพอใจมากขึ้นทั้งทางจิตใจ และ ในระยะยาวมากกว่าที่คุกกี้จะทำได้
ต่อไปนี้คือวิธีปรับความอยากอาหารของคุณใหม่ เพื่อที่คุณจะได้เลิกนิสัยการกินขนมขยะอย่างถาวร
ควบคุมสภาพแวดล้อมทางอาหารของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกจากวงจรการกินของว่างที่เลวร้าย? ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้ Rickel กล่าว
“ถ้าคุณรู้ว่ามีอาหารบางอย่างที่คุณหยิบขึ้นมาเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเศร้า อย่าลืม เพื่อไม่ให้มีอาหารเหล่านั้นอยู่ในบ้านของคุณ," เธอพูดว่า. ได้เลยคุณ สามารถ ไปซื้อพวกเขา แต่เวลาและพลังงานที่ใช้อาจเพียงพอที่จะทำให้คุณสงสัยว่าขยะจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนั้นหรือไม่
ตามแนวเดียวกัน? เก็บตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย — ผลไม้ ผัก และอาหารปรุงสำเร็จที่อัดแน่นด้วยผลิตผล — ในครัวเพื่อครั้งคราว เมื่อความอยากจู่โจม, NSแนะนำหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา
เมื่อคุณ ไม่ ที่บ้าน? "เลือก คุณวางตำแหน่งตัวเองอย่างไรและคุณมุ่งความสนใจไปที่ใด” ริคเคลแนะนำ หากมีการจัดงานเลี้ยงในงานปาร์ตี้ ให้ออกไปเที่ยวในห้องที่คุณสามารถหันหน้าหนีอาหารได้ ถ้าคุณรู้ว่าห้องพักในออฟฟิสนั้นเต็มไปด้วยสารพัด? รับประทานอาหารกลางวันนอกบ้านเพื่อปิกนิก
“ฟังดูง่ายเกินไปที่จะเป็นจริง แต่ประสิทธิผลของกลยุทธ์นี้เพียงแค่ทำให้ธรรมชาติของมนุษย์ของเราใช้เส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุด” Rickel กล่าว “เมื่อพูดถึงพฤติกรรมที่ไม่สนใจ เรามีโอกาสน้อยที่จะทำอย่างนั้นถ้าเราต้องออกแรงแม้เพียงเล็กน้อย”
นึกภาพสักนิด
รู้สึกอยากทานอะไรหวาน ๆ ไหม? ลองนึกภาพว่าคุณกินเค้กหรือถุงขนมแล้วคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณเสียใจกับการตัดสินใจหรือไม่? คุณรู้สึกอิ่มหรือไม่? อึดอัด? ผลการวิจัยพบว่า สติสามารถลดการรับประทานอาหารที่เน้นรางวัล และอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก
“จากมุมมองทางจิตวิทยา กลยุทธ์นี้ได้ผลเพราะมนุษย์มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ความสามารถในการเรียนรู้จากประสบการณ์ในจินตนาการ เกือบเท่ากับเราเรียนรู้จากประสบการณ์จริง” กล่าว ริเกล. การมองภาพจิตของตัณหาเป็น 'แค่ความคิด' สามารถช่วยคุณจัดการกับพวกเขา วิจัย พบ และการคิดผ่านความอยากจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ทันท่วงที.
“เมื่อเรามองไปข้างหน้าในอนาคตและตระหนักว่าเรากำลังมุ่งหน้าไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการ เราก็สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราในปัจจุบันได้” Rickel กล่าว (และนั่นอาจหมายถึงการเข้าถึงสิ่งที่ดีกว่าเล็กน้อย)
เริ่ม 'กล่องขนม'
Rickel มักแนะนำให้ลูกค้าสร้าง 'กล่องขนม' “แทนที่จะเต็มไปด้วยอาหารขยะ กล่องนี้เต็มไปด้วยสิ่งของที่น่าพึงพอใจ” เธอกล่าว “ในกล่องอาจมีโลชั่นที่มีกลิ่นหอม หินเรียบ ถุงเท้าแสนสบาย หรือรูปภาพจากวันหยุดพักผ่อนที่คุณโปรดปราน”
มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังแนวคิดนี้ด้วย ทั้งงานภาพ (à la ดูรูปเก่า) และดมรายการที่ไม่ใช่อาหาร ช่วยลดความอยาก. นอกจากนี้ เนื่องจากกล่องเต็มไปด้วยแง่บวก คุณจะสามารถโต้ตอบกับสิ่งที่ดีได้ ก่อน คุณหันไปหาอาหารซึ่งสามารถช่วยให้คุณหันไปหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้อง 'รู้สึกดีขึ้น' จากขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
โพสต์นี้สร้างโดย SheKnows สำหรับ Bolthouse Farms
