แค่เข้าเส้นชัยก็มีอะไรให้ฉลองมากมาย แต่บางเรื่องก็แข่งกัน (เราเห็นคุณ BeerFit Running Series) กำลังเริ่มงานปาร์ตี้เร็วไปหน่อย วิ่ง 5K เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาในวันอาทิตย์… และเราไม่รังเกียจที่จะใช้เวลายามบ่ายที่ขี้เกียจไปกับไวน์หรือเบียร์สักแก้ว แต่ก่อนที่เราจะรวมสองกิจกรรมที่ดูเหมือนตรงกันข้าม (แต่ก็ยังสนุกพอๆ กัน) เราต้องการทำการบ้านของเราเสียก่อน เรารู้ว่านักวิ่งที่มีรูปร่างหน้าตาน่าทึ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เราผิดโดยวิ่งไปที่โรงกลั่นเหล้าองุ่น คว้าถ้วยสีแดงตลอดทาง — แต่จะปลอดภัยหรือไม่ที่จะวิ่งขณะดื่มเหล้า?
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและฟังร่างกายของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะยึดติดกับ "ระดับที่ทำให้มึนเมาเล็กน้อย" วาเนสซ่ามาร์ตินผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก National Academy of Sports Medicine กล่าว ผู้ก่อตั้ง ออกกำลังกายบาปที่ระวังจะพูดถึงว่าเธอไม่เอาผิดกับส่วนผสมของแอลกอฮอล์และ ฟิตเนส โดยรวม ในทางกลับกัน การดื่มสุรามีผลดีต่อร่างกายตราบใดที่เรายึดมั่นในระดับปานกลางเหล่านั้น “แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดเลือดเพื่อผ่อนคลายและเปิดหลอดเลือด ในทางกลับกัน สิ่งนี้มีประโยชน์ในการขนส่งเซลล์เม็ดเลือดแดงไปยังกล้ามเนื้อ” เธอกล่าว
มากกว่า: 6 ท่าออกกำลังกายที่นักวิ่งต้องมีและทำไม
เมื่อคุณถึงเกณฑ์ที่กำหนด อย่างไรก็ตาม ผลย้อนกลับจะเกิดขึ้น “หลอดเลือดตีบ ทำให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลผ่านร่างกายน้อยลง ทำให้งานยากขึ้น” มาร์ตินกล่าว ให้อยู่ในขนาดที่ต่ำกว่า — ปริมาณที่เป็นปัญหาจะขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ — เพื่อให้อยู่ในขนาดที่เป็นประโยชน์ของผลกระทบของแอลกอฮอล์ “พูดง่ายๆ” มาร์ตินกล่าว “จากประสบการณ์ของผม แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณเลิกวิ่ง 20 ไมล์ได้ เพื่อทำการฝึกอบรม” น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรวิเศษที่จะบอกคุณว่าควรดื่มมากแค่ไหนในวันแข่งขัน ฟังร่างกายของคุณ และลองลองผิดลองถูกก่อนถึงวันสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการกับแอลกอฮอล์ได้นอกเหนือจากการออกกำลังกาย
Carl Ewald กรรมการบริหาร ODDyssey Half Marathon กล่าวว่ามีแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย (คิดว่าถ้วยที่หยุดน้ำ) ได้ประโยชน์ช่วงสายแข่งเมื่อร่างกายอยากง่าย แคลอรี่ เป็นธรรมดาที่เขาเตือนเราให้นึกถึงปริมาณแอลกอฮอล์ “โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวิ่งทางไกลเมื่อคุณอาจอยู่แล้ว ขาดน้ำอย่างมากและขาดแคลอรี” Martin และ SIN หัวหน้าโค้ช Vinnie Marino แนะนำให้ไม่อัดลม เครื่องดื่ม
การแข่งขันเช่น การแข่งขันคราฟต์บริว ซีรีส์และ Enchanted Forest Wine Run จบลงในจุดหมายปลายทางที่ดื่มเหล้า และตามที่นักเขียนและนักวิ่งจากแคลิฟอร์เนีย Carolyn Smuts กล่าวว่า "หลังจากการแข่งขัน เบียร์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง"
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการแก้อาการเมาค้างนอกเหนือจากความปวดร้าวในวันถัดไป มาร์ตินเตือนให้เราหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นกัน “น่าเศร้าที่ปริมาณน้ำตาลในแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ อาการเมาค้างและอาการเมาค้างจะเพิ่มขึ้นหากคุณดื่มจินและโทนิคสักสองสามอย่างทันทีหลังออกกำลังกาย” เธอกล่าว “สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราพบหลังจากการแข่งขันความอดทนคือเบียร์เย็นๆ ที่ดื่มง่าย”
มากกว่า: 9 เคล็ดลับที่จะทำให้การวิ่งครั้งต่อไปของคุณดียิ่งขึ้น
ไม่ว่าแอลกอฮอล์จะเข้าสู่ระบบของคุณมากแค่ไหน อย่าลืมดื่มน้ำตลอดการแข่งขัน นักกายภาพบำบัด Kosta Kokolis กล่าวว่า "ไม่มีจำนวนมหัศจรรย์ที่จะดื่มน้ำได้กี่แก้วเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างออกกำลังกาย" สิ่งหนึ่งที่ควรเก็บไว้ จำไว้ว่าคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเมื่อดื่ม (แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิ่งก็ตาม!) และอย่าลืมดื่มน้ำสองอึกใหญ่ทุกๆ 20 นาที วิ่ง. ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจดื่มและวิ่งอย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ปริมาณเท่าใดก็ได้อาจทำให้การตัดสินใจบกพร่องได้ ให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนคอยให้กำลังใจแล้วขับรถกลับบ้าน
