ในช่วงวันหยุด พวกเราหลายคนระมัดระวังลม คุณอาจดื่มมากเกินไปหน่อย กินอาหารซุกซนเยอะๆ หรืออดนอนอันมีค่าเพราะความสนุกที่คุณมี ทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่มาก
การทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อย ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับเงื่อนไขทั่วไปสามประการที่คุณอาจประสบ
เมื่อคุณมีอาการเมาค้าง
การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำให้มากเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำกลับคืนมาคือสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่เหมาะสมได้ (บางทีคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อยและไม่สามารถทานอาหารได้) ให้ลองดื่มสมูทตี้ ผสมผสานกับผลไม้ (รวมถึงกล้วย แหล่งโพแทสเซียมที่ดี) เพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยน้ำตาลธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระ หากคุณสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและเต็มไปด้วยผัก (เพื่อเติมวิตามินและแร่ธาตุ) ก็เป็นทางเลือกที่ดี รวมไข่ถ้าทำได้ - ซิสเทอีนในนั้นจะช่วยสลายผลพลอยได้จากตับของคุณเนื่องจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อท้องไส้ปั่นป่วน
มื้ออาหารหลังมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยอาหารหนักๆ อาจทำให้ท้องของคุณปั่นป่วนได้ แม้ว่าคุณอาจต้องการขดตัวเป็นลูกบอลบนเตียง แต่พยายามลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากเดินเล่น เช่น การยืนขึ้นและเดินจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้บ้าง เล่นโยคะ ทำสมาธิ หรืออะไรก็ได้ที่คุณอยากคลายเครียด เมื่อคุณคลายความเครียดของร่างกาย คุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้น และนั่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ เช่นเดียวกับอาการเมาค้าง การดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอจะช่วยได้บ้าง พักท้องด้วยการทานอาหารมื้อเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
เมื่อคุณเหนื่อยจากการอดนอน
คุณเผาน้ำมันเที่ยงคืน กระโดดจากปาร์ตี้หนึ่งไปยังอีกปาร์ตี้ และคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของมัน คุณขี้หงุดหงิด ตะคอกใส่คนอื่นอย่างรวดเร็ว และคุณก็แค่เหนื่อยและรู้สึกเหมือนจะหลับได้ทุกเมื่อ ก่อนที่อาการจะแย่ลง ควรใช้เวลานอนหลับอย่างมีคุณภาพ ช่วยตัวเองให้ได้รับส่วนที่เหลือตามต้องการโดยงดคาเฟอีน (หรืออย่างน้อยก็ไม่ควรดื่มในช่วงบ่าย) ทิ้งโทรศัพท์มือถือ หนังสือ และรีโมททีวีไว้ให้ห่างจากมือ เพื่อให้ห้องนอนของคุณจดจ่อกับการเป็นที่หลบภัยสำหรับการนอนหลับ ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการนอนเร็วและพบว่าตัวเองพลิกไปมา อย่าบังคับตัวเองให้นอนอยู่ตรงนั้น ลุกขึ้นและกลับมาในครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้น และพยายามหลับไปอีกครั้ง หวังว่าคุณจะงีบหลับเร็ว ๆ นี้แทนที่จะนับแกะ
วิธีเพิ่มเติมในการพักผ่อนและฟื้นฟู
วิธีแก้เมาค้างแบบธรรมชาติ
5 วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณ
บรรเทาอาการนอนไม่หลับ
