เราทุกคนรู้ ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา การกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นเป็นรากฐานสำคัญของการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะเคลื่อนไหว คุณดูรองเท้าวิ่งของคุณ คุณรู้ว่าคุณควรใส่และไปยิมหรือไปเดินเล่น … แต่คุณมีข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำ หากฟังดูเหมือนคุณไม่ต้องกังวล เราทุกคนมีปัญหาในการได้รับแรงจูงใจและเหตุผลมักจะเหมือนกันสำหรับทุกคน – เวลาไม่เพียงพอ ความเบื่อหน่าย และการขาดแรงจูงใจ แต่ถึงเวลาที่ต้องทิ้งข้อแก้ตัวและเราพร้อมให้ความช่วยเหลือ
ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป
เธอรู้ว่า หันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส วาเลอรี ออร์โซนี ผู้ก่อตั้งโปรแกรมลดน้ำหนัก LeBootCamp และผู้เขียน Le Personal Coach สำหรับคำแนะนำแก้ตัว เธออยู่ในธุรกิจที่จะช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ซึ่งมักจะหมายถึงการทำให้แน่ใจว่าข้อแก้ตัวจะไม่ขัดขวางความก้าวหน้าของพวกเขา เธอให้ความสำคัญกับความหลากหลายและทำให้แน่ใจว่าผู้คนจะไม่ลงเอยด้วยการออกกำลังกาย “มีหลายวิธีที่จะทำให้หุ่นดีได้โดยไม่ต้องคิดมาก การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าต้องล็อกระหว่างกำแพงทั้งสี่”
เธอแบ่งปันเคล็ดลับในการจัดการกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนมีปัญหาในการปฏิบัติตามแผนออกกำลังกาย
แก้ตัวออกกำลังกาย 3 อันดับแรก
เวลาไม่พอ
ความคิดที่จะเพิ่มคาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมงลงในรายการสิ่งที่ต้องทำที่ปูดอยู่แล้วอาจฟังดูเป็นไปไม่ได้ ระหว่างทำงาน รับลูกจากโรงเรียน ทำอาหารเย็น ทำความสะอาด และบีบอีเมลเกี่ยวกับงานอีกสองสามฉบับก่อนนอน ใครมีเวลาออกกำลังกายบ้าง? แต่ Orsoni มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ
ถ้าพูดให้เดิน: เมื่อใดก็ตามที่คุณคุยโทรศัพท์ คุณควรเคลื่อนไหว เธอแนะนำ ก้าวบ้าน เดินขึ้นและลงบันได หรือแม้แต่เดินไปรอบๆ ตึกหากคุณใช้โทรศัพท์มือถือ ทุกย่างก้าวมีค่า
ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด: ติดอยู่ในสาย? ดูดท้องของคุณให้มากที่สุดโดยเน้นที่หน้าท้องส่วนบนก่อนจากนั้นจึงเน้นที่หน้าท้องส่วนล่าง นึกภาพหน้าท้องของคุณว่าแนบกับกระดูกสันหลังของคุณเป็นวิธีการที่รวดเร็วในการปรับเสียงในขณะที่คุณรอ
ช็อปแรงขึ้น: ก่อนที่คุณจะเริ่มขึ้นและลงทางเดิน ให้กองกล่องขวดน้ำที่ด้านล่างของรถเข็นเพื่อเพิ่มน้ำหนักในทุกขั้นตอน คุณไม่จำเป็นต้องซื้อขวดโหล แต่น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะที่คุณซื้อของ
ย้ายระหว่างโฆษณา: กระโดดขึ้นจักรยานแบบอยู่กับที่ ถ้าคุณมี ครันช์ สควอท และ lunges แบบมินิเซอร์กิต (อย่างละ 10 อันจนกว่าการแสดงของคุณจะกลับมา) หรือทำไขว้และไบเซ็ปส์ด้วยการยกกระป๋องอาหารหรือหนังสือ
เลิกกันเถอะ: คาร์ดิโอทั้งหมดของคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว แบ่งตามวิธีที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ เดิน 30 นาทีสองครั้งหรือแม้แต่ช่วง 15 นาทีสี่ช่วงก็ยังดีตราบใดที่คุณเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายคือ น่าเบื่อ
หากคุณสามารถนึกถึงสิ่งต่างๆ นับล้านที่คุณอยากจะทำมากกว่าการนั่งมอเตอร์ไซค์อยู่กับที่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว “การวิ่งบนลู่วิ่งหรือขึ้นบันไดบน Stairmaster อาจทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกเบื่อ รวมถึงฉันด้วย” Orsoni กล่าว เธอเสนอวิธีแก้ปัญหาสองประการให้กับสามัญนี้ ออกกำลังกาย ขอโทษ.
ที่ยิม: แทนที่จะใช้เครื่องเดียว ให้แบ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอออกเป็น 6 ช่วง 10 นาทีบน 6 เครื่องที่แตกต่างกัน (หรือ 30 นาทีในสามเครื่อง ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเวลาเท่าไร) การทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยเร็วเกินไปและช่วยให้คุณไม่เบื่อในขณะที่ปรับสีส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ข้างนอก: หากคุณมีสวนหลังบ้าน คว้าเสื่อและเชือกกระโดดและสร้างวงจร 30 นาทีสำหรับตัวคุณเอง เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอห้านาที (กระโดดเชือก วิ่งเข้าที่ หรือเดินเร็วๆ รอบๆ ย่านของคุณ) จากนั้นสลับกัน นาทีของการฝึกความแข็งแรง (crunches, push-ups, squats, walking lunges) ด้วยคาร์ดิโอหนึ่งนาทีจนกระทั่งคุณอายุ 30 นาที. เปลี่ยนวงจร DIY ของคุณทุกครั้งที่ออกไปข้างนอก ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ การเดินป่า การเข้าร่วมทีมกีฬา การวิ่งรอบสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ หรือเพียงแค่ขับรถให้น้อยลงและเดินให้มากขึ้น
ขาดจิตตานุภาพ
การเริ่มต้นโปรแกรมฟิตเนสเป็นสิ่งหนึ่ง การยึดติดกับมันเป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง กี่ครั้งแล้วที่คุณสาบานว่าจะมีรูปร่างที่ดีเพียงเพื่อให้คำสัญญานั้นตกไปข้างทาง? Orsoni มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการจูงใจผู้คน
วันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ (หรือถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน) สวมอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณทันทีที่ตื่น แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 45 นาทีก็ตาม Orsoni กล่าว “แค่สวมก็จะช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้นในบ้านและขึ้นบันไดเร็วขึ้น การขับเหงื่อออกเล็กน้อยตั้งแต่เริ่มต้นวันจะทำให้คุณอารมณ์ดี”
เลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด ถ้ารู้ว่าจะอยากพังหลังเลิกงานก็ไปฟิตเนสจากออฟฟิศเลยจะได้ไม่มีเวลา เพื่อบอกตัวเองว่าจะไม่ออกกำลังกาย หรือไม่พยายามฟิตร่างกายเมื่อคุณเหนื่อยและอ่อนแอที่สุดที่จะแก้ตัว
การสมัครเป็นเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการมีแรงจูงใจ “ความรับผิดชอบจะสร้างความแตกต่างที่สำคัญ” Orsoni กล่าว นัดพบที่ยิม เดินหรือวิ่งด้วยกัน หรือเข้าคลาสฟิตเนส หากคุณต้องการแรงผลักดันมากกว่านี้ ให้ลองออกกำลังกายกับกลุ่ม “การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มจะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมเมื่อคุณไม่อยากออกกำลังกาย” เธออธิบาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
5 ท่าบริหารกล้ามท้องสำหรับฤดูร้อน
ออกไปข้างนอก: วิธีสนุกในการรับอากาศบริสุทธิ์
5 เคนโป คาราเต้ ฟิตหุ่นฟิต
