Hatha, Bikram, Vinyasa, อำนาจ…มากมาย โยคะ คลาสให้เลือกและชั่วโมงเดียวเท่านั้น!
คุณตัดสินใจได้อย่างไรว่าคลาสโยคะใดที่เหมาะกับคุณและร่างกายมากที่สุด? ด้วยสไตล์มากมายให้เลือก มันอาจจะยากสักหน่อย ข่าวดี: มีรูปแบบที่เหมาะกับโยคีทุกคนที่ใฝ่ฝันและประสบความสำเร็จ ข่าวดีจริงๆ: คุณไม่ต้องมองไปไกลกว่านั้นเพื่อค้นหาว่าพวกเขาคืออะไร!
ไม่ว่าคุณจะต้องการทำให้เหงื่อออกมาก เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ปรับกล้ามเนื้อ ขาของคุณให้ยาวขึ้น หรือเพียงแค่คลายความเครียดและผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ผ่านชั้นเรียนโยคะที่เหมาะสม
อ่านต่อไปสำหรับ 411 เกี่ยวกับรูปแบบโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันและเรียนรู้วิธีเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอารมณ์ของคุณ
ถ้าคุณต้องการ…
เรียกเหงื่อและออกจากชั้นเรียนด้วยการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน
เลือก: Bikram
Bikram Yoga เป็นการฝึกท่า 26 ท่าที่คัดเลือกและพัฒนาโดย Bikram Choudhury และได้มาจากหะฐะโยคะ ชั้นเรียนเกิดขึ้นในสตูดิโอเฉพาะซึ่งมีอุณหภูมิประมาณ 105 องศาฟาเรนไฮต์ โดยมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ความร้อนช่วยให้เหงื่อออกและทำให้ร่างกายอบอุ่นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
เลือก: โยคะร้อน
เช่นเดียวกับโยคะ Bikram โยคะร้อนยังฝึกในห้องที่มีความร้อนซึ่งมักจะรักษาที่อุณหภูมิประมาณ 95 ถึง 100 องศาฟาเรนไฮต์ อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับ Bikram โยคะร้อนไม่ได้มาจากชุด 26 ท่าเดียวกัน ในทางกลับกัน โยคะร้อนมักจะเป็นการฝึกแบบวินยาสะที่ลื่นไหลซึ่งเกือบจะเหมือนกับการเต้น โดยเชื่อมโยงท่าหนึ่งไปยังท่าต่อไป นอกจากนี้ยังแตกต่างกันไปตามผู้สอนและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการความร้อน แต่ชอบความหลากหลายมากกว่า
ผู้เริ่มต้น: อย่าลืมบรรจุขวดน้ำและนำเสื่อและผ้าเช็ดตัวมาเอง สิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงมากเกินไปในระหว่างชั้นเรียนเหล่านี้ อุณหภูมิที่อบอุ่นและการฝึกท่าอาจทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและยืดหยุ่นได้มากกว่าปกติ ทำให้ดึงกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ระวังอย่ายืดเกินหรือดันตัวเองมากเกินไปเมื่อเริ่มออกตัวครั้งแรก จะดีกว่าเสมอที่จะระมัดระวังและค่อยๆ ปล่อยให้ตัวเองทดลองกับท่าทางในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวและคุ้นเคยกับบรรยากาศและการออกกำลังกายมากขึ้น
ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์
เลือก: Ashtanga
อัษฎางคโยคะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและปรับสีกล้ามเนื้อ เนื่องจากเน้นที่การทำซ้ำของท่านักกีฬา ในการฝึกฝนนี้ มีลำดับท่าที่ต้องใช้กำลัง 6 ท่า เรียกว่าชุดหลัก ชุดที่สอง ชุดที่สาม และอื่นๆ อัษฎางคโยคะไหลอย่างรวดเร็วจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง โดยเชื่อมโยงแต่ละท่าผ่านลมหายใจ โยคะนี้สืบทอดต่อกันมารุ่นต่อรุ่น ในที่สุดก็แตกแขนงออกเป็นโยคะที่มีพลังรูปแบบอื่นๆ เช่น คลาสวินยาสะโฟลว์
เลือก: วินยาสะ โฟลว์
เมื่อพูดถึงกระแสวินยาสะ โยคะสไตล์นี้เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ผอมเพรียว วินยาสะเป็นคลาสโยคะที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและรวดเร็วซึ่งจะทำให้คุณเหงื่อออก ไม่ว่าจะเกิดขึ้นในห้องที่มีความร้อนสูงหรือไม่ก็ตาม ฝีเท้า ท่าโพส และลำดับจะแตกต่างกันไปตามชั้นเรียนและผู้สอน ซึ่งเหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้อเหล่านั้นให้ท้าทายและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เตรียมพร้อมรับ Chaturanga ขณะที่คุณไหลจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง และอย่าแปลกใจถ้าคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออก
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
เลือก: อนุสรา
อนุสราโยคะก่อตั้งขึ้นโดย John Friend เป็นวิธีการผ่อนคลายร่างกายในขณะที่ยกอารมณ์ของคุณ แต่ละชั้นเรียนมุ่งเน้นไปที่แนวคิดที่สร้างแรงบันดาลใจ เรียกว่า “แก่นของหัวใจ” และทำงานเพื่อปรับปรุงความมั่นใจและความสงบภายใน ถูกเตือน — วิธีนี้ไม่ให้พื้นที่มากสำหรับการขี้อาย การสวดมนต์ การละเลย และการทำงานร่วมกันเป็นสิ่งที่คาดหวังได้ แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ข่มขู่คุณ คุณจะแปลกใจว่าการปฏิบัติของคุณจะลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพียงใดเมื่อได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
เลือก: ศิวะนันทน์
การออกกำลังกายทางจิตวิญญาณที่ยึดหลักปรัชญาห้าจุดที่การหายใจ การผ่อนคลาย การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการคิดเชิงบวกอย่างเหมาะสมจะทำงานร่วมกันเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล ชั้นเรียนศิวะนันทน์แต่ละชั้นเริ่มต้นและจบลงด้วยการสวดมนต์และ การทำสมาธิ. โดยปกติคลาสดังกล่าวจะรวมอาสนะพื้นฐาน 12 แบบเดียวกัน ตามด้วยคำทักทายจากดวงอาทิตย์และการผ่อนคลาย (savasana) วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ
เพิ่มพลังงานของคุณ
เลือก: Kundalini
กุณฑาลินีเป็นที่รู้จักจากการให้ "เสียงกระหึ่มของโยคะ" แก่คุณ เน้นการหายใจร่วมกับ ท่าที่เติมพลังจะช่วยให้พลังงานของคุณพุ่งสูงขึ้น ในขณะที่การทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีศูนย์กลางและ เน้น การปฏิบัตินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อดึง "พลังงานกุณฑาลินี" ในร่างกายคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
เพิ่มความมั่นใจ
เลือก: Kripalu
ชั้นเรียน Kripalu เน้นแนวปฏิบัติสามส่วนที่สอนให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายได้ดียิ่งขึ้นตามแนวคิดของการเสริมสร้างพลังอำนาจในตนเอง เตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยปล่อยให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไรในท่าต่างๆ จากนั้นดำดิ่งลึกลงไปผ่านท่าที่ยาวขึ้นและการทำสมาธิ ตามด้วยอาสนะที่ไหลลื่นมากขึ้น ในการฝึก Kripalu คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นครูของคุณ
สร้างความแข็งแกร่ง
เลือก: พาวเวอร์โยคะ
หากคุณคิดว่าพาวเวอร์โยคะนั้นสงวนไว้สำหรับโยคะแบบฮาร์ดคอร์เท่านั้น ถือว่าคุณคิดผิด! วิธีนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากความแข็งแกร่งภายในที่พัฒนาขึ้น จุดประสงค์คือเพื่อสร้างความมั่นใจและเสริมพลังให้ตนเอง หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งทั้งภายในและภายนอก นี่คือวิธีสำหรับคุณ! พาวเวอร์โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบวินยาสะและเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
ทำให้ท่าของคุณสมบูรณ์แบบ
เลือก: Iyengar
ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้ง B.K.S. Iyengar โยคะสไตล์นี้ใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อก สายรัด สายรัด และกระดานลาดเอียงเพื่อช่วยให้คุณจัดท่าและท่าทางได้อย่างสมบูรณ์แบบ จุดสนใจหลักของโยคะ Iyengar อยู่ที่การจัดตำแหน่งที่แม่นยำและการจัดลำดับโดยเจตนา ซึ่งช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐานของโยคะอย่างเหมาะสมและสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับรูปแบบอื่นๆ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นกับทุกซอกทุกมุมของร่างกายส่งผลให้กล้ามเนื้อมีคำจำกัดความ!
ปรับแต่งการปฏิบัติของคุณ
เลือก: วีนิโยคะ
ต้องการทำให้การปฏิบัติของคุณเป็นแบบส่วนตัวมากขึ้นหรือไม่? โดยทั่วไปแล้ว ครูของ Viniyoga จะทำงานแบบตัวต่อตัวกับนักเรียน ช่วยให้คุณสร้างชุดอาสนะที่เหมาะกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะ โยคะ “Vini” หมายถึงการสร้างความแตกต่าง การปรับตัว และการประยุกต์ใช้อย่างเหมาะสม จะสอนให้คุณให้เกียรติร่างกายด้วยการปรับท่าทางและเป้าหมายให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของคุณเอง
สบายท้องและลูกน้อยของคุณ
เลือก: ก่อนคลอด
หากคุณมีลูกอยู่ในท้องของคุณ โยคะก่อนคลอดคือโยคะสำหรับคุณ โยคะก่อนคลอดเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ ช่วยเร่งการคลอดบุตรและปัดเป่าอาการปวดเมื่อย ปวดและบวมขณะตั้งครรภ์ และช่วยให้แกนกลางลำตัวมั่นคงและ แข็งแกร่ง.
คลายเครียด คลายเครียด
เลือก: หฐา
ตามคำจำกัดความ Hatha คือการฝึกโยคะทางกายภาพและเป็นรากฐานของชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ที่คุณจะพบในวันนี้เนื่องจากเป็นหนึ่งในหกสาขาดั้งเดิมของโยคะ วิธีการพื้นฐานและคลาสสิกสำหรับท่าโยคะและการฝึกหายใจนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบ คลายเครียด และสงบ วิธีที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลายจากวันของคุณ
เลือก: หยินโยคะ
หยินโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมรูปแบบการฝึกโยคะที่เข้มงวดมากขึ้น โดยเน้นที่การยืดร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกความอดทนในชั้นเรียนหยิน
เลือก: ฟื้นฟู
ชั้นเรียนโยคะเพื่อการบูรณะนั้นผ่อนคลายมากและเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดยิ่งขึ้น มักจะใช้อุปกรณ์ประกอบฉากในชั้นเรียนเพื่อรองรับเพิ่มเติม โดยเปิดร่างกายของคุณผ่านการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟและปล่อยให้มันอยู่ในท่าเป็นเวลานาน เตรียมตัวผ่อนคลายด้วยแสงสลัว เพลงที่สงบ และท่าบำรุงกำลัง วิธีนี้รับประกันการนอนหลับสบายตลอดคืน
มากกว่า:เมื่อคุณรู้จักโยคะประเภทต่างๆ แล้ว มาเรียนภาษาที่เข้ากับโยคะกันเถอะ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
ท่าโยคะคู่สำหรับผู้เริ่มต้น
ท่าโยคะก่อนนอนช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
5 การยืดเหยียดเพื่อฝึกฝนการผ่า
