เมื่อเร็วๆ นี้สื่อที่พูดถึงน้ำตาลเป็นพิษ คุณอาจต้องคิดหนักถึงสองครั้งเกี่ยวกับการทำของหวานให้พอใจในแต่ละวัน นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนักที่ผ่านการรับรอง JJ Smith ผู้เขียน ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย!รู้สึกเจ็บปวด แต่เธอบอกว่าคุณสามารถเลิกนิสัยชอบกินน้ำตาลได้ ต่อไปนี้คือห้าวิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงน้ำตาล
เมื่อเร็วๆ นี้สื่อที่พูดถึงน้ำตาลเป็นพิษ คุณอาจต้องคิดหนักถึงสองครั้งเกี่ยวกับการทำของหวานให้พอใจในแต่ละวัน นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนักที่ผ่านการรับรอง เจเจ สมิธ, ผู้แต่ง ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย!รู้สึกเจ็บปวด แต่เธอบอกว่าคุณสามารถเลิกนิสัยชอบกินน้ำตาลได้ ต่อไปนี้คือห้าวิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงน้ำตาล
น้ำตาลเป็นพิษหรือไม่?
แม้ว่าอาจมีผู้ไม่ยอมรับบางคนที่ไม่มองว่าน้ำตาลเป็นพิษ แต่คุณจะไม่พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากที่ผลักดันการบริโภคน้ำตาล JJ Smith กล่าวว่า “[น้ำตาล] เป็นหนึ่งในสารที่อันตรายที่สุดบนพื้นโลก น้ำตาลเป็นพิษ ทำให้อ้วน และเสพติด” และเพียงเพราะคุณไม่ได้กินขนม เค้ก และของหวานอื่นๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ทานของหวานเกินขนาด "ปัญหาคือน้ำตาลซ่อนอยู่ในอาหารหลายชนิด รวมทั้งขนมปัง มัฟฟิน และแม้แต่ผลไม้แห้ง" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวเสริม
>>น้ำตาลทำร้ายสุขภาพอย่างไร
5 ขั้นตอนเลิกน้ำตาล
คุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกในตอนนี้เพียงแค่คิดถึงการเลิกน้ำตาลหรือไม่? แทนที่จะมองว่ามันเป็นส่วนที่จำเป็นในชีวิตของคุณ JJ Smith แนะนำให้มองการเลิกนิสัยชอบกินน้ำตาลราวกับว่าคุณกำลังยุติการเสพติด น้ำตาลไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นสุขภาพของคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ปฏิบัติตามห้าขั้นตอนเหล่านี้จาก JJ Smith เพื่อลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ
1. แค่บอกว่าไม่!
เลิกกินน้ำตาล! ไปไก่งวงเย็น คาดว่าจะมีความอยากอาหาร ปวดหัว และหงุดหงิดเป็นเวลาสามถึงห้าวัน “นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังก้าวหน้า” JJ Smith กล่าว “แค่อย่ากินน้ำตาล ความอยากอาหารจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป”
2. ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล
ในการทำให้อาหารรสหวาน ควรใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ปราศจากแคลอรี่และไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
3. อ่านฉลากอาหาร
เนื่องจากมีน้ำตาลซ่อนอยู่มากมายในอาหารประจำวันของคุณ JJ Smith แนะนำให้อ่านฉลากและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้: น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง เดกซ์โทรส (น้ำตาลข้าวโพด) มอลโตส (น้ำตาลมอลต์) แลคโตส (น้ำตาลนม) สารให้ความหวานข้าวโพด น้ำตาลทรายแดง น้ำตาลผง และเมเปิ้ล น้ำตาล.
4. เลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อย
หากคุณกำลังจะทานอาหารที่มีน้ำตาล ให้กินอาหารที่มีน้ำตาลไม่เกิน 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค “เมื่อเครื่องดื่มหรือรายการอาหารมีน้ำตาลไม่เกิน 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ร่างกายจะไม่ทำปฏิกิริยากับน้ำตาลมากเกินไป” JJ Smith อธิบาย “นี่หมายความว่าตับอ่อนของคุณจะไม่ต้องหลั่งอินซูลินมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้มีการสะสมไขมันในร่างกาย… และมีเพียงมื้อเดียวเท่านั้น!”
5. เติมผลไม้
แทนที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจอาหารขยะที่มีน้ำตาล ให้ลองผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีกว่า ผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติและมีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ ผลไม้สามารถช่วยลดความอยากน้ำตาลได้
มากกว่า ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ เคล็ดลับ!
