ก่อนไปหากาแฟลองดื่มเหล่านี้ โยคะ โพสท่าเพื่อเพิ่มพลังงานพิเศษเมื่อคุณต้องการ มันอาจทำให้คุณฟิตขึ้น… เรารู้น่าตกใจ
ไม่สำคัญว่าแรงจูงใจคืออะไรจริงๆ ทุกคนต้องการความกระฉับกระเฉงในตอนเช้าหรือเพิ่มพลังเล็กน้อยในตอนเย็น แม้ว่าคาเฟอีนจะเป็นวิธีที่ง่ายกว่า แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ช่วยให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราวซึ่งแตกต่างจากโยคะ
ดังนั้น เมื่อคุณใส่กางเกงโยคะแล้วสวมกางเกงวอร์มขาสุดเจ๋ง เราขอแนะนำให้คุณเริ่มด้วยกางเกงโยคะเลย หายใจออกท้องลึกอย่างง่าย ๆ และ kapalabhati - การหายใจออกสั้น ๆ สั้น ๆ สลับกับช้า ๆ ลึก ๆ การสูดดม คุณอาจทำคำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นการอุ่นเครื่อง ตอนนี้คุณพร้อมแล้ว!
1
สามเหลี่ยมบิดกระดูกสันหลัง
- ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่ประมาณสองเท่า ให้เท้าขวาเข้าด้านในเล็กน้อย แล้วหมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย
- บิดเอวโดยวางมือขวาลงบนพื้นใกล้กับเท้าซ้าย เหยียดแขนซ้ายตรงขึ้นแล้วมองดู ค้างท่าไว้ประมาณหนึ่งนาที
2
เดือนเสี้ยว
- คุกเข่าลงบนพื้น จากนั้นขยับเท้าขวาไปข้างหน้า แล้ววางไว้ระหว่างมือของคุณ เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังโดยให้เข่าอยู่บนเสื่อ
- จับสมดุล ประสานมือเข้าด้วยกัน แล้วเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรง
- ขณะที่รักษาสมดุลและเหยียดมือขึ้นด้านบน ให้งอไปข้างหลัง คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณดึงขึ้น ณ จุดนี้ ค้างไว้หกถึงแปดครั้ง
3
เครื่องบินเอียง
- นั่งโดยเหยียดขาเหยียดตรงไปข้างหน้าเท้าชิดกัน วางมือไว้ข้างหลังแล้วก้มศีรษะลง
- ยกตัวเองให้สูงที่สุด ควรมีลักษณะเหมือนตำแหน่งวิดพื้นคว่ำ ค้างไว้หกถึงแปดครั้ง
4
บิดครึ่งกระดูกสันหลัง
- เริ่มในท่านั่งโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าและวางมือไว้ด้านหลัง
- วางเท้าซ้ายราบกับด้านนอกของน่องขวา
- กดแขนขวาของคุณกับขาซ้ายโดยให้ปลายนิ้วแตะฝ่าเท้าซ้ายของคุณ
- บิดลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้หกถึงแปดครั้ง
5
ปลา
- นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรง
- เก็บแขนไว้ใต้ลำตัว โดยให้มือ (หงายฝ่ามือขึ้น) ให้ชิดกับต้นขามากที่สุด
- ตอนนี้ยกหน้าอกของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอข้อศอกแล้วก้มศีรษะไปด้านหลัง ถ้าทำได้ ให้เอาส่วนบนของศีรษะลงไปกองกับพื้นโดยให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่บนข้อศอก ค้างไว้หกถึงแปดครั้ง
คุณควรรู้สึกสดชื่นเหมือนแตงกวาและยืดหยุ่นเหมือนยางรัดผม แจ้งให้เราทราบว่าอะไรใช้ได้ผลสำหรับคุณ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
5 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักของคุณ
การแข่งขันสุดเจ๋งที่จะเริ่มฝึกซ้อมเพื่อ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักในปีใหม่ของคุณ
