คุณรู้หรือไม่ว่าโรคหัวใจคร่าชีวิตผู้หญิงอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามทุกปี ทำให้เป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายที่สุดในสหรัฐอเมริกา Sherry Torkos ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีชั้นนำ ผู้เขียนร่วมของ ออมทรัพย์หัวใจสตรีอาหารต่อไปนี้ควรอยู่ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าโรคหัวใจคร่าชีวิตผู้หญิงอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามทุกปี ทำให้เป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายที่สุดในสหรัฐอเมริกา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีชั้นนำ เชอร์รี่ ทอร์กอส, ผู้เขียนร่วมของ ออมทรัพย์หัวใจสตรีอาหารต่อไปนี้ควรอยู่ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ
เชอร์รี่ ทอร์กอส คือใคร?
Torkos เป็นเภสัชกรแบบองค์รวมที่ได้รับรางวัลและเป็นที่ยอมรับในระดับประเทศซึ่งได้ประพันธ์หนังสือและหนังสือเล่มเล็กสิบสี่เล่มรวมถึง ออมทรัพย์หัวใจสตรี, สารานุกรมการแพทย์ธรรมชาติของแคนาดา, ดัชนีน้ำตาลทำง่าย, ชนะในการลดน้ำหนัก, และ ทลายกำแพงแห่งวัย. เธอยังเป็นแขกรับเชิญในรายการทอล์คโชว์ทางวิทยุและโทรทัศน์เป็นประจำ ซึ่งเธอได้พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อทางการแพทย์และสุขภาพทางธรรมชาติที่หลากหลาย
5 อาหารเจ เพื่อสุขภาพหัวใจ
กาแฟ
ตามรายงานของ Torkos การทบทวนล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟในระดับปานกลาง (4 ถ้วยต่อวัน) สัมพันธ์กับการลดโรคหัวใจ 18% เธอกล่าวว่า "การกลั่นด้วยกระดาษกรองช่วยขจัดน้ำมันที่เป็นอันตรายในกาแฟ และกาแฟหนึ่งถ้วยที่ชงเป็นเวลา 20 นาทีจะมีสารพฤกษเคมีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ"
อาหารที่เสริมด้วยไฟโตสเตอรอล
เติมไฟโตสเตอรอล. “เครื่องดื่ม น้ำผลไม้ มาการีน มัฟฟิน และแม้แต่มันฝรั่งทอดที่พบในทุกทางเดินของร้านขายของชำของเราได้รับการเสริม ด้วยสเตอรอลจากพืช ทำให้อร่อยและทดแทนของใช้ในชีวิตประจำวันที่เราซื้อมาแล้ว” กล่าว ทอร์กอส "การศึกษาพบว่าสเตอรอลจากพืชช่วยลดระดับ LDL โคเลสเตอรอลได้อย่างมาก ดังนั้นองค์การอาหารและยาจึงอนุญาตให้มีการติดฉลากสุขภาพหัวใจได้"
ช็อคโกแลต
ผู้หญิงคนไหนที่ไม่รักช็อคโกแลต? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีฟลาโวนอยด์ชั้นนำ "ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของฟลาโวนอยด์สามารถลดคอเลสเตอรอล LDL และความดันโลหิตสูงได้" อย่าลืมเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณฟลาโวนอยด์เกือบสี่เท่าเมื่อเทียบกับช็อกโกแลตนม
ถั่ว
หากคุณไม่กล้ากินถั่วเพราะมีไขมันและแคลอรีสูง ให้จำไว้ว่า ถั่วนั้นดีต่อหัวใจของคุณ - ในปริมาณที่พอเหมาะ "ในบรรดาถั่วอัลมอนด์และวอลนัททั้งหมดมีงานวิจัยที่สนับสนุนประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลมากที่สุด" Torkos กล่าว "การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าถั่วจำนวนหนึ่งสามารถดีต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้"
กระเทียม
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากระเทียมสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ "กระเทียมเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ง่ายที่สุดที่จะรวมเข้ากับอาหาร" Torkos กล่าว "เพิ่มกระเทียมพิเศษลงในสูตรต่างๆ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ"
มากกว่า อาหารมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
