การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะลดผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็นอย่างไม่ถูกต้อง แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่งอีกด้วย
เราเคยเห็นมาก่อนแล้ว: แขนขาลีบ ขาสั่น รูปร่างที่ไม่ถูกต้อง ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายบางคนไม่สามารถเข้าใจวิธีการใช้อุปกรณ์ได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะลดผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็นอย่างไม่ถูกต้อง แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่งอีกด้วย ดังนั้น แทนที่จะแค่เดาว่าอะไรถูกและอะไรผิด เราได้รวบรวมรายการแบบฝึกหัดที่มักจะสร้างปัญหาและให้วิธีแก้ไขแก่คุณ
NS
แท่นกด
NS
เครดิตภาพ: Rob Lewine / Getty Images
t หนึ่งในรายการโปรดของนักเล่นยิมหลายคน จึงไม่แปลกใจเลยที่การออกกำลังกายง่ายๆ นี้มักจะผิดพลาดบ่อยเพียงใด แม้ว่าจะมีรูปแบบต่างๆ ของการกดบัลลังก์ โดยแต่ละการทำงานของร่างกายของคุณจะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ก็มีข้อห้ามที่สำคัญบางประการในกระดานนี้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งที่ฉันเห็นคนทำบนแท่นกดคือการใช้หลังส่วนล่างเพื่อช่วยส่งแรงผ่านลิฟต์ แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้าย แต่จริงๆ แล้วเป็นการตัดสินใจที่แย่มาก หลังส่วนล่างของคุณอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช้เวลาในการเสริมความแข็งแกร่ง วิธีที่ดีในการดึงหลังส่วนล่างออกจากสมการคือการยกเข่าขนานกับบาร์และวางไว้ตรงที่ตลอดระยะเวลายก ไม่เพียงแต่หลังของคุณจะแน่นขึ้นบนม้านั่งเท่านั้น แต่ลิฟต์จะมาจากหน้าอกและไขว้ของคุณโดยเฉพาะ
NS
ลอนผม
NS
เครดิตภาพ: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
โอ้ผู้ชายอย่าแม้แต่จะเริ่มทำลอนผม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดัดผมเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทำมากเกินไปและไม่ถูกต้องที่สุด ทุกคนต้องการตัดแขนและกล้ามเนื้อ แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะไปที่นั่นได้อย่างไร ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสองข้อที่ฉันเห็นในโรงยิมคือการแกว่งมากเกินไปและน้ำหนักมากเกินไป การแกว่งที่มากเกินไปและน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นไปด้วยกันได้ ถ้าน้ำหนักของคุณหนักเกินไปสำหรับคุณที่จะยกด้วยลูกหนูของคุณเพียงอย่างเดียว ร่างกายของคุณจะใช้ไหล่และหลังของคุณเพื่อสิ้นสุดการยก ในขณะที่คุณอาจคิดว่า "ยิ่งน้ำหนักมากยิ่งดี" ความจริงก็คือกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นและเติบโตมากขึ้นหากคุณสามารถยกด้วยการควบคุมได้ นอกจากนี้ ด้วยการใช้ไหล่/หลัง คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองมากขึ้น ดังนั้น แทนที่จะเพิ่มน้ำหนักอีก 5 ปอนด์ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการทำลอนผม ให้เน้นที่การยกน้ำหนักอย่างช้าๆ และอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมที่สุด หลังจากทำท่า bicep curls ช้าๆ และควบคุมได้ 2-3 ชุด แขนของคุณจะรู้สึกขอบคุณ
NS
กระทืบ
NS
เครดิตภาพ: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches รายการโปรดของโรงเรียนเก่า แม้ว่าจะมีวิธีที่ดีกว่ามากมายในการทำงานให้กับแกนกลางของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบครันช์ยังคงเป็นวัตถุดิบหลักในโรงยิมส่วนใหญ่ หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด (และง่ายที่สุดในการแก้ไข) เกี่ยวกับการกระทืบที่พบในตำแหน่งหลังของคุณ บ่อยกว่านั้น ฉันเห็นคนโค้งหรือปัดหลังส่วนบนขณะกระทืบ โดยคิดว่ามันจะช่วยเพิ่มกล้ามหน้าท้องของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง การปัดเศษหลังของคุณจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง หากคุณกำลังจะบริหารท่าครันช์ ให้เน้นที่หลังให้ตรงระหว่างออกกำลังกาย ปล่อยให้พลังมาจากแกนกลางของคุณ ผลลัพธ์จะเป็นการกระจายความเครียดที่หน้าท้องและหน้าท้องมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
