Quinoa อาหารเช้าของ Kathy Freston – SheKnows

instagram viewer

Kathy Freston ผู้แต่ง The Lean: A Revolutionary (และ Simple!) แผน 30 วันเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน ลดน้ำหนัก แบ่งปันสูตรอาหารเช้า quinoa ที่น่าอัศจรรย์ที่อร่อยจนเพิ่มเป็นสองเท่า ขนม. เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ สูตรอาหารมังสวิรัตินี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและให้พลังงานที่ยาวนานตลอดทั้งวัน

quinoa อาหารเช้าของ Kathy Freston
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. เมนูอีสเตอร์มังสวิรัติ

Quinoa อาหารเช้าของ Kathy Freston

Freston แนะนำให้ล้าง quinoa ก่อนปรุงอาหารเพื่อลดความขมขื่นและหลีกเลี่ยง quinoa จากการอ่อนตัว อย่าลืมลองส่วนผสมอื่นๆ เช่น แบล็กเบอร์รี่ อบเชย และมะพร้าวขูด เช็คเอาท์ เคล็ดลับการรับประทานอาหารมังสวิรัติของ Freston สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ

เสิร์ฟ2

วัตถุดิบ:

  • ควินัว 1/2 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
  • นมอัลมอนด์วานิลลาแบบไม่หวาน 1/2 ถ้วย
  • น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
  • เกลือป่น
  • 1 ช้อนชา Earth Balance กระจาย
  • 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง, cored, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, พร้อมเปลือก
  • อบเชยป่น 1 ช้อนชา
  • วอลนัทอบ 1/4 ถ้วย
  • น้ำหวานหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:

  1. ในกระทะขนาดเล็ก นำคีนัว นม น้ำ และเกลือไปต้ม 2 นาที
  2. ลดความร้อนให้ต่ำและปิดฝาเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าน้ำทั้งหมดจะถูกดูดซึม นำออกจากเตาแล้วปล่อยให้นั่ง ปิดฝาไว้ 5 นาที
  3. click fraud protection
  4. ในขณะเดียวกัน ในกระทะขนาดเล็กบนไฟร้อนปานกลาง ให้ละลาย Earth Balance กระจาย ใส่แอปเปิ้ลลงไป คนให้เข้ากันจนทั่ว แล้วผัดเป็นเวลา 1 นาที ปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 3 นาทีหรือจนนุ่ม
  5. เพิ่มอบเชยและวอลนัทและปรุงอาหารอีก 1 นาที
  6. ผัดส่วนผสมแอปเปิ้ลกับ quinoa และแบ่งระหว่าง 2 ชาม
  7. ราดน้ำหวานหางจระเข้ที่ด้านบนแล้วสนุกได้เลย!

สูตรอาหารเช้ามังสวิรัติแสนอร่อยมากขึ้น!

บิสกิตดร็อปอาหารเช้ามังสวิรัติ
Burritos อาหารเช้ามังสวิรัติ
มังสวิรัติแครนเบอร์รี่แอปเปิ้ลแครนเบอร์รี่อาหารเช้า crostata