กี่ปีแล้วที่คุณตั้งปณิธานว่าจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ เลิกกินของหวาน หรือลดน้ำหนักแบบบ้าๆ ในวันปีใหม่ สำหรับการเปลี่ยนแปลง ลองหาวิธีควบคุมอาหารบางอย่างที่คุณเก็บไว้ได้จริงไหม? เรามีวิธีการควบคุมอาหารแบบวีแก้นที่ง่ายและรวดเร็วสี่วิธี
กี่ปีแล้วที่คุณตั้งปณิธานว่าจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ เลิกกินของหวาน หรือลดน้ำหนักแบบบ้าๆ ในวันปีใหม่ สำหรับการเปลี่ยนแปลง ลองหาวิธีควบคุมอาหารบางอย่างที่คุณเก็บไว้ได้จริงไหม? เรามีวิธีการควบคุมอาหารแบบวีแก้นที่ง่ายและรวดเร็วสี่วิธี
4 วิธีในการปรับปรุงของคุณ อาหารมังสวิรัติ
1. กินไขมันมากขึ้น
เนื่องจากคุณได้ขจัดไขมันอิ่มตัวที่อุดตันในหลอดเลือดด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่ได้จากสัตว์แล้ว คุณจึงเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับปีใหม่ได้อย่างทันท่วงที อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันที่ดีเพียงพอสำหรับทุกมื้อ เพิ่มอะโวคาโดครึ่งลูกลงในสมูทตี้ตอนเช้าหรือสลัดผักสด โยนถั่วหรือเมล็ดพืชจำนวนหนึ่งลงในเครื่องเคียงที่ทำจากข้าวโอ๊ตหรือธัญพืช แทนที่มาการีนมังสวิรัติด้วยน้ำมันมะพร้าว ทานมะกอกเป็นอาหารว่างและราดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เล็กน้อยลงบนทุกอย่าง
2. ปั๊มโปรตีนของคุณ
ชาววีแกนไม่สามารถกินผลไม้และสลัดเพียงอย่างเดียวได้ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ ทำให้มื้ออาหารของคุณน่ารับประทานยิ่งขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผสมเทมเป้บดกับซอสมะเขือเทศสำหรับอาหารที่ใช้พาสต้า เต้าหู้บดเป็นซอสและทาหน้า โรยถั่ว ทาเนยลงบนขนมปังปิ้งหรือแซนด์วิชยามเช้าของคุณ แล้วใส่ถั่วและถั่วเลนทิลลงในซุป สลัด สตูว์ และ เครื่องเคียง.
3. เติมไฟเบอร์
ในฐานะที่เป็นวีแก้น คุณนำหน้าเกมแล้วเมื่อได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีอยู่ในผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช ตั้งเป้าหมายให้ได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน โดยต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในทุกๆ มื้อ ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจและดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย อ่านฉลากบนสินค้าบรรจุหีบห่อ เช่น ซีเรียล ขนมปัง และพาสต้า และเลือกใช้แบรนด์ที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
4. เพิ่มความอยากอาหารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่บรรจุพลังงานซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ และลดการอักเสบในร่างกายของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระพบมากในผักผลไม้หลากสี และอาหารจากพืชอื่นๆ เช่น ชา สมุนไพร และเครื่องเทศ เพิ่มชาเขียวหนึ่งหรือสองถ้วยหรือน้ำผลไม้/ผัก 100 เปอร์เซ็นต์ลงในเมนูประจำวันของคุณ เพิ่มรสชาติของสูตรอาหารของคุณด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ ผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่มีสีสันสดใสหลากหลายลงในอาหารทุกมื้อ
มากกว่า ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ เคล็ดลับ!
