หากคุณยังคงออกกำลังกายแบบยืดเหยียดที่เคยต้องทำในคลาสยิมระดับไฮสคูล คุณอาจต้องการอ่านต่อ มีการเปลี่ยนแปลงประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่แนะนำก่อนและหลังการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ถูกต้อง
จะยืดหรือไม่ยืด? เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ยังมีการถกเถียงถึงข้อดีข้อเสียของการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วย ว่าคุณควรทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกายและยืดเหยียดหลังจากนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและป้องกันกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด ไม่แน่ใจว่าแต่ละอันคืออะไร? ที่นี่เราแยกย่อยแต่ละประเภท
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกคืออะไร?
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก หรือเรียกอีกอย่างว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบแอกทีฟ เป็นการวอร์มกล้ามเนื้อของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายภาพที่คุณจะเข้าร่วม พวกเขาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซึ่งเลียนแบบกีฬาที่คุณกำลังจะทำ ตัวอย่างเช่น การยืดเหยียดแบบไดนามิกที่คุณทำก่อนวิ่ง จะแตกต่างจากการยืดเหยียดที่คุณทำก่อนชั้นเรียนโยคะหรือเต้นรำ
แนวคิดคือการทำให้การเคลื่อนไหวเบา ๆ ดำเนินไปในลักษณะเดียวกันกับที่คุณเคลื่อนไหวในกีฬาของคุณ ตัวอย่างเช่น การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ หรือการเดินพุ่งเข้าใส่ก่อนวิ่ง เป็นต้น การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณอบอุ่นร่างกาย และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
การยืดแบบคงที่คืออะไร?
การเหยียดแบบสถิตเป็นสิ่งที่ช้าและสงบซึ่งพวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยมากกว่า พวกเขาจะจัดขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ไม่นานมานี้ แนะนำให้ใช้ท่ายืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย แต่จากการวิจัยพบว่าไม่มีประโยชน์ใดๆ อันที่จริง การยืดเหยียดประเภทนี้ก่อนออกกำลังกายอาจเป็นอันตราย ทำให้คุณช้าลงหรืออ่อนลง และอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ นี่เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณเย็น และการบังคับให้ยืดออกระหว่างการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียด กล้ามเนื้อที่เย็นและเกร็งจะไวต่อการหักมากกว่า นั่นคือส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกดึงออก
อย่างไรก็ตาม การยืดเหยียดหลังออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ เมื่อทำการยืดเหยียดแบบคงที่ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับรูปร่างของคุณ: อย่ากระเด้ง (สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บเนื่องจากการกระดอนอาจทำให้เกิด ให้กล้ามเนื้อหดตัวขณะยืด) และยืดออกจนรู้สึกตึงเล็กน้อยเท่านั้น (อย่ายืดออกให้ไกลที่สุด ไป!). ยืดเหยียดคงที่เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
8 เคล็ดลับการฝึกฟิตเนสเพื่อวิ่งแข่ง
วิธีประหยัดเงินในชั้นเรียนโยคะ
ข้อควรรู้เกี่ยวกับพิลาทิส
