วิธีที่สมจริงในการควบคุมการกินอารมณ์ – SheKnows

instagram viewer

ในหนังสือเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เราสนับสนุนให้ผู้อ่านเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร ไม่ต้องกลัว

Rebel Wilson มาถึง Los
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Rebel Wilson เป็นหลักฐานที่มีชีวิตว่าคนอ้วนได้รับการปฏิบัติที่แย่กว่านั้นไม่ว่าจะโด่งดังแค่ไหน
เครดิตภาพ: ภาพนักบินอวกาศ / รูปภาพ Caiaimage / Getty

t เราไม่เชื่อในอาหารแบบดั้งเดิมที่เจ็บปวดที่ ซุปไก่เพื่อจิตวิญญาณ เพราะเราไม่คิดว่าพวกเขาจะทำงานในระยะยาว ในหนังสือเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เราสนับสนุนให้ผู้อ่านเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร ไม่ต้องกลัว และเราทำตามคำแนะนำของเราที่นี่ในสำนักงาน เกือบทุกคนที่ทำงานที่นี่ลดน้ำหนักในขณะที่ทำงาน ฉันคิดว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะเมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่ฟิต คุณรู้สึกได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จของพวกเขา และฉันก็ชอบที่จะคิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งเพราะสำนักงานของเราเป็นสถานที่ที่มีความสุข

เรารู้ว่าองค์ประกอบสำคัญของการกินคือความหิวทางอารมณ์ ไม่ใช่ความต้องการทางกายภาพ นักเขียนประจำคนหนึ่งของเรา รีเบคก้า ฮิลล์ สร้างความประทับใจให้กับฉันเมื่อสองสามปีก่อนด้วยเรื่องราวของเธอ “เราอิ่มหรือยัง” จาก ซุปไก่เพื่อจิตวิญญาณ: สร้างคุณใหม่

ซึ่งเธออธิบายว่าเธอเรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและความหิวทางอารมณ์ได้อย่างไร เธอแนะนำ "การทดสอบแอปเปิ้ล": หากคุณไม่หิวพอที่จะกินแอปเปิ้ล แสดงว่าคุณไม่หิวพอที่จะกิน

นั่นคือตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน ฉันเริ่มซื้อแอปเปิ้ลทุกชนิด กินแอปเปิ้ลทุกวัน และสนุกกับการ "ทดสอบรสชาติ" หลากหลายพันธุ์ ฉันยังคงรู้สึกว่าตัวเองถูกควบคุมและพอใจกับความต้องการทางอารมณ์ของฉันในการเลือก แม้ว่าขนมของฉันจะเป็นแอปเปิ้ลเสมอ

เมื่อพูดถึงความหลากหลายและทางเลือก เคล็ดลับอีกประการสำหรับการควบคุมแคลอรีที่ไม่เจ็บปวดนั้นมาจากเพื่อนของฉัน เจนนิเฟอร์ ควาชา ซึ่งเป็นหนึ่งในนักเขียนประจำของเราในเรื่องราวของเธอเรื่อง “The Decaf Coffee Bar” ซึ่งมาจาก ซุปไก่เพื่อจิตวิญญาณ: สร้างคุณใหม่. นี่คือกลยุทธ์ของเจน:

t “ทุกคืนฉันจะให้ขนมกับลูกๆ ในขณะที่พวกมันโจมตีมันเหมือนพิทบูล ฉันเปิดตู้กาแฟ decaf และเลือกระหว่างเมล็ดกาแฟธรรมดา เฮเซลนัท หรือวานิลลา ฉันเปิดตู้เย็นและเลือกระหว่างนม นมรสเฮเซลนัท หรือนมรสวานิลลา ในที่สุดฉันก็เลือกซองใส่สารให้ความหวาน: ชมพู เหลือง หรือเขียว ทุกคืนตัวเลือกของฉันดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด” เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดอารมณ์การกินโดยการให้อารมณ์ของคุณอย่างแท้จริง: ความหวาน ความหลากหลายและทางเลือก

t Choice คือชื่อของเกม การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเหล่านั้นที่เราทุกคนได้พยายามขจัดทางเลือกของเราจะล้มเหลวเมื่อต้องสนองความต้องการทางอารมณ์ของเราเพราะเราไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไป อาหารเหล่านั้นควบคุมเราและไม่อนุญาตให้เราสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและร่างกายของเรา ดังนั้น ในฤดูกาลนี้ ในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนตัว พยายามตอบสนองความต้องการในการรับประทานอาหารตามอารมณ์และมอบทางเลือกและการควบคุมให้กับตัวเอง เปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยและสมเหตุสมผล และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านั้นให้สิ่งที่คุณรอคอยในแต่ละวัน

tอ่านเรื่องที่คล้ายกันจาก ซุปไก่เพื่อจิตวิญญาณ: สร้างคุณใหม่, “การดำเนินการ”