หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยในพื้นที่ของคุณในประเทศที่คุณวางแผน วันหยุด ที่ไหนสักแห่งที่อบอุ่นและแดดจ้า พึงระวังว่าการเดินทางในช่วงที่อากาศหนาวเย็นหรือ ไข้หวัดใหญ่ ฤดูกาลหรือการเดินทางไปต่างประเทศได้ตลอดเวลาทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเจ็บป่วยจากการเดินทาง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งแผนการของคุณที่จะสำรวจโลกภายนอกไปสู่บรรยากาศที่น่าดึงดูดใจมากขึ้น มันหมายความว่าคุณต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากการกีดกันความสนุกในการพักผ่อน นี่คือวิธีการ
วันหยุดดีสำหรับคุณ
การเดินทางเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต โดยเปิดโอกาสให้ได้เยี่ยมเยียนเพื่อนและครอบครัว แสวงหาจุดหมายปลายทางใหม่ที่ไม่คุ้นเคย และสัมผัสประสบการณ์การผจญภัยที่ขยายขอบเขตของคุณ
การชื่นชมสถานที่ต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสุขภาพและอายุยืนของคุณอาจขึ้นอยู่กับช่วงพักร้อน
จากการศึกษาของ Framingham Heart Study โครงการระยะยาวที่ทำการวิจัยปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้หญิงที่ลาพักร้อนทุกๆ หกปีหรือน้อยกว่านั้นเกือบแปดครั้ง
มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจหรือมีอาการหัวใจวายมากกว่าผู้หญิงที่ลาพักร้อนอย่างน้อยสองครั้งทุกปี ผลการศึกษาพบว่าการพักร้อนสามารถปรับปรุงอารมณ์ นอนหลับดีขึ้น และ
แม้กระทั่งเพิ่มความสนิทสนมของความสัมพันธ์ นอกจากนี้ การหยุดพักจากการทำงานและชีวิตประจำวันสามารถชาร์จแบตเตอรีของคุณ ช่วยให้คุณกลับสู่ความเป็นจริงได้อย่างกระฉับกระเฉง
การพักร้อนอาจช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ การศึกษาที่เผยแพร่โดยสถาบันครอบครัวและการทำงานพบว่าคนที่ไม่ลาพักร้อนมักจะทำผิดพลาด โกรธเคืองในงาน
มีระดับความเครียดที่สูงขึ้นและมีอาการซึมเศร้าทางคลินิก เวลาวันหยุดนั้นฟังดูดีขึ้นเรื่อยๆ ใช่ไหม
อย่าปล่อยให้ความเจ็บป่วยมาทำลายวันหยุดของคุณ
ความกังวลเกี่ยวกับไข้หวัดหมูและโรคที่เกิดจากการเดินทางอื่นๆ ในปัจจุบัน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งสถานที่พักผ่อนที่ส่งเสริมสุขภาพให้เป็นสถานที่พักผ่อน ดร.มาร์กาเร็ต เลวินกล่าวว่า
ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ โรงหนังสุขภาพ, ผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ระมัดระวังป้องกัน สามารถเดินทางได้โดยไม่มีความเสี่ยงมากไปกว่าที่เผชิญอยู่
อยู่บ้านและมีส่วนร่วมในการทำงานตามปกติและกิจกรรมทางสังคมของพวกเขา
“ข้อยกเว้นคือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงจากไข้หวัดหมู เช่น สตรีมีครรภ์ เด็กเล็ก ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด และปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ” เตือน
ดร.เลวิน. “พวกเขาควรปรึกษากับแพทย์ก่อนออกเดินทางซึ่งจะทำให้พวกเขาได้สัมผัสกับผู้คนจำนวนมากในระยะประชิด แพทย์ของพวกเขาอาจแนะนำให้เริ่มทามิฟลูเมื่อเริ่มมีอาการ
เจ็บป่วยหนักขณะกำลังหาทางช่วยเหลือทางการแพทย์ในท้องที่”
ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงหรืออยู่ในกลุ่มประชากรที่มีความเสี่ยงสูง ดร.เลวินกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการคิดล่วงหน้า การป้องกันเป็นชื่อของเกม!
หนุนของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันก่อน คุณเดินทาง
แทนที่จะลด Emergen-C หรืออาหารเสริมอื่นๆ ในการต่อสู้กับความหนาวเย็นเมื่อคุณไปถึงสนามบิน ให้เริ่มสร้างความแข็งแกร่งให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนวันหยุดของคุณ ดร.เลวินแนะนำให้คุณทาน
ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางก่อนจองเที่ยวบิน แม้ในขณะที่คุณกำลังค้นคว้าข้อมูลปลายทางอยู่:
- อยู่ห่างจากคนป่วยอย่างน้อยสามฟุต
- อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณเว้นแต่มือของคุณจะสะอาดอย่างพิถีพิถัน
- รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล และหากเป็นไปได้ วัคซีน H1N1 อย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนการเดินทาง
- ล้างมือด้วยสบู่และน้ำหรือเจลทำความสะอาดมือ (มีเอทิลแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์) ก่อนรับประทานอาหารหรือสัมผัสใบหน้า
- นอนหลับให้เพียงพอ - เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงพักผ่อนต่อคืน
- ดื่มน้ำแปดแก้ว (8 ออนซ์) ต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- รับประทานอาหารเสริมวิตามินดี (อย่างน้อย 800IU ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวหรือต้นฤดูใบไม้ผลิที่แสงแดดมีจำกัด)
- ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสดใหม่ทั้งอาหาร
เมื่อคุณจองการเดินทาง ให้พิจารณาประกันการยกเลิกการเดินทางเพื่อให้ครอบคลุมความเป็นไปได้ของการเจ็บป่วยในนาทีสุดท้าย
ลดการสัมผัสเชื้อโรคในสนามบินและสถานที่สาธารณะ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนั่งข้าง Typhoid Marvin ที่ไม่ได้ดำเนินมาตรการป้องกันทั้งหมดเหล่านี้เพื่อให้อยู่ได้สบายก่อนเดินทาง?
“ถ้าคุณนั่งข้างคนป่วยบนเครื่องบินและไม่สามารถเปลี่ยนที่นั่งได้ ให้แน่ใจว่าเขาจามและไอใส่กระดาษทิชชู่
หัวฉีดลม ต่อ เขา” ดร.เลวินแนะนำ
ระหว่างทาง (และเมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทางในที่สุด) ให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังเดียวกันกับที่คุณใช้ในการเตรียมตัวสำหรับการเดินทาง นอกจากนี้ “ใช้น้ำเกลือที่เตรียมในเชิงพาณิชย์
ฉีดพ่นจมูกบ่อยๆ เพื่อให้จมูกของคุณชุ่มชื้น และบ้วนปากวันละหลายครั้งด้วยน้ำเกลืออุ่น ๆ หรือน้ำยาบ้วนปากด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ” ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำ
ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณเดินทางไปต่างประเทศ
การเดินทางภายในประเทศทำให้คุณต้องเผชิญกับเชื้อโรคและความเสี่ยงของการเจ็บป่วย แต่การเดินทางไปต่างประเทศอาจมีความเสี่ยงมากขึ้น ดร.เลวินกล่าวว่า “การเดินทางไปต่างประเทศอาจซับซ้อนไม่เพียงแค่ความเจ็บป่วยเท่านั้น
แต่ยังรวมถึงความเสี่ยงที่คาดไม่ถึง เช่น สภาพอากาศที่เป็นอันตราย ภัยธรรมชาติ ความวุ่นวายทางการเมือง และกิจกรรมการก่อการร้าย อย่าลืมติดตามเว็บไซต์คำแนะนำการเดินทางของสหรัฐอเมริกา
กระทรวงการต่างประเทศและศูนย์ควบคุมโรค (CDC)”
นอกจากนี้ หากคุณกำลังเดินทางไปยังประเทศนอกอเมริกาเหนือหรือยุโรปตะวันตก ให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือคลินิกการเดินทางของคุณ (ดูลิงก์ในหัวข้อการเดินทางของ CDC) เพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง
การฉีดวัคซีนและยาพิเศษที่คุณอาจต้องใช้สำหรับจุดหมายปลายทางเฉพาะและกิจกรรมที่คุณวางแผนจะทำ
"ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีประกันสุขภาพหากคุณป่วยแม้จะต้องระมัดระวัง" ดร. เลวินแนะนำ “ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าประกันสุขภาพปกติของคุณครอบคลุม
คุณเมื่ออยู่นอกสหรัฐอเมริกา และพิจารณาทำประกันการเดินทางพิเศษซึ่งครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการอพยพสูงถึง $100,000” ประกันประเภทนี้มีราคาที่สมเหตุสมผลและหากคุณป่วย
ในต่างประเทศคุณจะพบว่ามันล้ำค่า
การเยียวยาสำหรับการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง
ถ้าคุณ ทำ เจ็บป่วยในช่วงวันหยุด การหายาหรือแพทย์เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยของคุณอาจเป็นเรื่องยาก ดร.เลวินแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- นำยาตามที่อธิบายไว้ในคำแนะนำที่ตามมาติดตัวไปด้วย
- ดื่มน้ำมาก ๆ น้ำผลไม้และของเหลวอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอุ่นเช่นชาน้ำที่มีมะนาวหรือมะนาวบิดและ (แน่นอน) ซุปไก่
- กินคาร์โบไฮเดรตธรรมดา เช่น ขนมปังปิ้ง ข้าว และพาสต้าธรรมดา ซึ่งอาจดูน่ารับประทานมากกว่าอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
- คลายการหลั่งของจมูกและไซนัสด้วยไกวเฟนิซิน (600 มก. วันละสองครั้ง), สเปรย์ฉีดจมูก Oxymetazoline (วันละสองครั้งไม่เกินครั้งละสามถึงห้าวัน) และการใช้ยาในเชิงพาณิชย์บ่อยครั้ง
น้ำเกลือพ่นจมูก - ลดอาการปวดเมื่อยด้วยแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน และลดอาการที่เกี่ยวข้องกับไข้ด้วยแอสไพริน ไอบูโพรเฟน หรืออะเซตามิโนเฟน
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัวที่ร้ายแรง ให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีเมื่อเริ่มมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่
- แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรง ให้ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณเริ่มมีอาการคลื่นไส้ อาเจียนและ/หรือท้องเสียอย่างรุนแรง มีไข้สูง หายใจลำบาก หน้าอก หรือท้องรุนแรง
ปวดหรือสับสน หรือถ้าหายดีแล้วจะมีอาการไอและไข้รุนแรงอีก
เพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายความเจ็บป่วยหรือเปิดเผยระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกของคุณให้ได้รับเชื้อโรคมากขึ้น ลดการติดต่อกับผู้อื่นจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
การป้องกันไว้ก่อนและระหว่างวันหยุดพักผ่อนที่สมควรได้รับจะช่วยให้ประสบการณ์การเดินทางที่มีสุขภาพดีและมีความสุขดีขึ้น
เคล็ดลับการเดินทางและวันหยุดเพิ่มเติม
- การเดินทางบนถนนและจุดหมายปลายทางการเดินทางทางอากาศ
- สุดยอดไอเดียท่องเที่ยวผจญภัย
- สถานที่ท่องเที่ยวที่เหมาะสำหรับครอบครัว
- สถานที่พักผ่อนสุดโรแมนติก
