ร้อยละเก้าสิบห้าของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารจะได้รับกลับคืนมาภายใน
สองปีในขณะที่เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น อย่าท้อแท้. โดยทั่วไปแล้ว
มีเป้าหมายในการรับประทานอาหารระยะสั้น ดังนั้นจึงไม่มีผลลัพธ์ในระยะยาว คุณจะ
ต่างกันใช่ไหม
กล่าวโดยย่อ นี่คือวิธีการทำงานของเอฟเฟกต์ yo-yo:
- ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดที่ไม่สมจริง หลายคนล้มเหลวในการบริโภคโปรตีนและ/หรือแคลอรีที่เพียงพอเพื่อรักษาระดับมวลกายที่ต้องการ (LBM)
- การขาดแคลอรีสำหรับเชื้อเพลิงทำให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อร่วมกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (อันนี้เราไม่ต้องการ) Muscle เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี หากเราอดอาหาร เราจะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักอย่างร้ายแรง
- เนื่องจากร่างกายตระหนักดีว่าแคลอรีถูกจำกัด มันบังคับให้เมตาบอลิซึมช้าลง และทำให้เผาผลาญแคลอรีน้อยลง เมื่อปริมาณแคลอรี่ถูกจำกัดอย่างรุนแรง นอกจากการเผาผลาญของกล้ามเนื้อแล้ว ร่างกายของเราจะปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงโดยไม่เผาผลาญแคลอรีมากเท่าที่เคยเป็นมา ส่งผลให้สมองส่งสัญญาณอาหาร และความหิวเพิ่มขึ้นอย่างมาก น้ำหนักกลับคืนมา และเพิ่มมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความอดอยากในอนาคต
บันทึก: การบริโภคต่ำกว่าระดับการบำรุงรักษาของคุณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ทำให้ร่างกายอดอยาก การจำกัดแคลอรีและสารอาหารอย่างรุนแรงคือ
ป้องกันโยโย่เอฟเฟค
- รวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คงอยู่ อย่าอดอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ
- หลีกเลี่ยงความอดอยากและอาหารที่ไม่สมจริง วิธีที่เร็วที่สุดไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด
- บริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เพียงพอต่อมื้อ
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- อย่าตัดสินใจในระยะสั้นที่ไม่ดีซึ่งมีผลกระทบระยะยาว
- อย่าใช้คาเฟอีนหรือกระตุ้นเพื่อควบคุมความอยากอาหาร ปล่อยให้ร่างกายทำงานตามที่ออกแบบไว้
- และอย่างที่เราทุกคนทราบกันดีว่า กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
