เมื่อเร็ว ๆ นี้ Erica Schenk นางแบบขนาดบวกได้แสดงบนหน้าปกของ ผู้หญิง วิ่ง. ประเด็นนี้ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก เนื่องจากนี่เป็นครั้งแรกที่นิตยสารแบบฉบับดังกล่าวได้ให้ความสำคัญกับผู้หญิงที่มีส่วนโค้งเว้า
เป็นเวลานานแล้วที่จะขจัดความคิดอุปาทานของเราว่าใครเหมาะสมและใครไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอกของพวกเขา คนผอมอาจมีรูปร่างที่ย่ำแย่ ในขณะที่คนรูปร่างใหญ่กว่าและส่วนโค้งมากกว่าก็สามารถวิ่งมาราธอนได้อย่างง่ายดาย Thankfully บรรณาธิการมากกว่าที่ วิ่งหญิง เข้าใจและตัดสินใจกระจายข่าวโดยแสดง Ms. Schenk ในทุกความรุ่งโรจน์ของเธอบนหน้าปกนิตยสาร
บรรณาธิการ จ่าฝูง อธิบายข้อความของการมองโลกในแง่ดีในฉบับเดือนสิงหาคมของเรา http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
— การวิ่งของผู้หญิง (@WomensRunning) 21 กรกฎาคม 2558
หัวหน้าบรรณาธิการ Jessie Sebor กล่าว The Huffington Post, “เราตระหนักว่า 'ว้าว เราคิดว่าเราเป็นนิตยสารวิ่งหรือนิตยสารฟิตเนสสำหรับผู้หญิงเพียงเล่มเดียวสำหรับเรื่องนั้น เป็นผู้หญิงที่มีความโค้งมน บนหน้าปก บ้ามาก!' มันแสดงให้เห็นว่าโลกของสื่อต้องไปไกลแค่ไหนในแง่ของความครอบคลุม และเรารู้สึกตื่นเต้นที่ได้เป็นส่วนเล็กๆ ของการเคลื่อนไหวนั้น”
มากกว่า: “สาวอ้วน” ท้าท้ายนักวิ่งด้วยสโลแกนเสื้อยืดสุดเท่
และถึงเวลาที่เราจะขยายวิธีที่ผู้คนมองการวิ่งและฟิตเนส เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองคนที่วิ่งเพื่อให้ฟิตอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างหรือขนาดใดก็ตาม SheKnows Expert and Nutrition Outreach coordinator สำหรับ North Carolina A&T University Shewana McSwain เป็นนักวิ่งตั้งแต่เรียนมหาวิทยาลัยและเป็นเรื่องเกี่ยวกับข้อความของ Erica Schenk
“เอริก้าพูดได้ดีที่สุดว่า: 'เพียงเพราะใครบางคนที่ผอมไม่ได้หมายความว่าพวกเขาแข็งแรงหรือแข็งแรงและเพียงแค่ เพราะบางคนที่หนักกว่าไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ใช่นักวิ่งตัวจริง’ พันธุศาสตร์มีบทบาทอย่างมากในตัวเรา รูปร่าง. เราไม่ได้ถูกสร้างมาให้เป็นไซส์ 2 ทั้งหมด!” Shewana เชื่อว่าทั้งหมดเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเอง และไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
วิธีขึ้นบนเส้นทางวิ่ง หากคุณยังไม่ได้เป็นนักวิ่ง
ก่อนคุณเริ่ม…
“สิ่งแรกที่ทุกคนต้องทำก่อนที่จะมีการเคลื่อนไหวร่างกายหลังจากอยู่นิ่งๆ คือ กำหนดเวลาการนัดหมายเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เริ่มกับ. หลังจากที่คุณหมอตรวจร่างกายแล้ว ฉันจะให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ หลังจากได้รับบาดเจ็บที่สะโพก ฉันเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าการใส่รองเท้าวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นอีก” ชีวาน่ากล่าว เธอรู้ว่า.
มากกว่า: คู่มือนักวิ่งมือใหม่
ในตอนเริ่มต้น…
เทรนเนอร์ บล็อกเกอร์ฟิตเนส และผู้แต่ง วิ่งด้วยเส้นโค้ง Jill Angie อธิบายว่าคุณต้องเดินอย่างไรก่อนที่คุณจะวิ่งออกไป
“เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็วๆ เป็นเวลาห้านาที จากนั้นทำซ้ำช่วงเวลาเดิน-วิ่ง 30 วินาที/90 วินาที 10 ครั้ง หากรู้สึกว่าง่ายเกินไป ให้วิ่ง 45 วินาทีหรือหนึ่งนาที เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มระยะเวลาของการวิ่ง และลดการเดินรวมทั้งยืดเวลาการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ”
เป้าหมายการวิ่งที่แตกต่างกัน
จิลล์บอกว่าคุณควรปล่อยให้เป้าหมายของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา “ตอนที่ฉันเริ่ม ฉันไม่ได้สนใจว่าฉันจะวิ่งได้ไกลหรือเร็วแค่ไหน — ทั้งหมดเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี เมื่อเวลาผ่านไปที่เปลี่ยนไป และฉันเริ่มให้ความสำคัญกับการเพิ่มระยะทางและกลายเป็นนักวิ่งที่แข็งแรงขึ้น ความเร็วไม่เคยทำให้ฉันกังวลมากนักเพราะฉันวิ่งเพื่อทำให้ตัวเองพอใจ และการวิ่งก็ทำให้ฉันมีความสุข”
ก่อนและหลัง
ก่อนวิ่ง:
เดินแทง: ก้าวไปข้างหน้าอย่างมากด้วยขาขวาของคุณแล้วงอเข่าจนต้นขาของคุณขนานกับพื้นและเข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าของคุณ ดันกลับขึ้นด้านบน ดึงเท้าซ้ายของคุณแม้จะใช้เท้าขวา และก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย ทำ 10 ต่อขา
ชิงช้าขา: จับวัตถุที่แข็งแรง ยืนบนขาข้างหนึ่ง แล้วเหวี่ยงขาอีกข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำ 20. จากนั้นเหวี่ยงขาข้างนั้นไปทางด้านข้าง 20 ครั้ง วงสวิงแต่ละครั้งควรสร้างจนขาของคุณเข้าใกล้ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่
หลังวิ่ง:
เอ็นร้อยหวาย: นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ เอนไปข้างหน้าจากสะโพก (พยายามให้หลังตรงพอสมควร) จนกระทั่งรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของต้นขา
สะโพกงอ: ยืนบนเท้าข้างหนึ่งแล้วนำเท้าอีกข้างหนึ่งมาที่ก้น ดึงกลับเบา ๆ โดยให้เข่าของคุณชี้ไปที่พื้นและสะโพกของคุณตรง หากจำเป็น ให้จับที่เคาน์เตอร์หรือเก้าอี้เพื่อรักษาสมดุล
มากกว่า: 6 ท่าออกกำลังกายที่ทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งขึ้น
และอย่าลืม...
จิลล์บอก เธอรู้ว่า, “ฉันคิดว่าอคติต่อการแสดงรูปร่างบางอย่างในสื่อฟิตเนสอาจทำให้ท้อได้ ให้กับทุกคนที่ดูไม่เป็น โดยเฉพาะผู้ที่ยังใหม่กับการวิ่งหรือฟิตเนสใน ทั่วไป. ความฟิตที่แท้จริงไม่เกี่ยวกับความผอมหรือการวิ่งหกนาที มันเกี่ยวกับการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่างสบายๆ ตามเด็กในสนามเด็กเล่น และที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกสบายในผิวของคุณเอง”
