ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือโยคีรุ่นเก๋า เป็นไปได้ว่าคุณเคยเห็นใครบางคนถืออีกาที่เป็นตัวเอกในชั้นเรียนมาก่อน...
และถึงแม้ว่ามันอาจจะดูน่ากลัวและอาจจะเป็นไปไม่ได้ในตอนแรก ฉันรับรองได้เลยว่าคุณจะรู้สึก "บิน" มากเมื่อคุณสอนร่างกายให้บินขึ้นไปบนท้องฟ้า (ดูสิ่งที่ฉันเพิ่งทำไปที่นั่น? *ขยิบตา.*).
เช่นเดียวกับการทรงตัวของแขนอื่นๆ ท่าอีกาช่วยบำรุงและเสริมกำลังแขน ข้อมือ และมือ ในขณะที่ปรับสีต้นขาด้านในและหน้าท้อง การทำท่าอีกายังช่วยเพิ่มความมั่นใจได้เล็กน้อย เนื่องจากช่วยสร้างโฟกัสและเพิ่มสมาธิ พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ!
มาเลย โยคี เพิ่มกาในตัวคุณ โยคะ ไหลโดยทำตามสามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อควบคุมท่าด้านล่าง
1. สมมติตำแหน่งหมอบ
อยู่ในท่าหมอบ (มาลาสนะ) โดยให้เท้าของคุณกว้างเท่าเสื่อ ปล่อยให้สะโพกของคุณจมลงไปที่พื้น วางมือในท่าอธิษฐานที่หัวใจของคุณ
2. วางฝ่ามือแล้วงอแขน
จากท่าหมอบ ให้วางฝ่ามือราบกับพื้นโดยให้ข้อมืออยู่ในแนวตรงใต้ไหล่ งอแขนเล็กน้อยแล้วบีบเข่าให้แน่นรอบข้อศอกหรือต้นแขน
3. ร็อคแอนด์โรล
โยกน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าในมือของคุณโดยยกนิ้วให้สูง กดลงบนมือของคุณอย่างแน่นหนา ยกเท้าขึ้นจากพื้น ปล่อยให้เข่าของคุณพักบนหลังแขนท่อนบนและลำตัวของคุณลอยอยู่เหนือพื้น
ดูโยคีของฉัน
- “I Am Green” รถถังคนรักแม่ (Aziam, $42)
- กรรมคาปรี (อาเซียม, $78)
อ่านโยคะเพิ่มเติม
วิธีจับ headstand
5 การยืดเหยียดเพื่อฝึกฝนการผ่า
โยคะที่สร้างแรงบันดาลใจให้ติดตามบน Instagram
