หากวิถีชีวิตที่วุ่นวายของคุณนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่พึงปรารถนา แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีงานยุ่งเกินกว่าจะมุ่งความสนใจไปที่การควบคุมอาหาร มีแนวโน้มที่จะยอมจำนนต่อการกระตุ้นการกินและการซื้ออาหารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนมากขึ้น เพื่อให้คุณเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีสุขภาพที่ดี ต่อไปนี้คือข้อมูลโภชนาการอัจฉริยะของ ABC สำหรับผู้หญิงที่ทำงานแบบมัลติทาสกิ้ง
ABC ของการกินเพื่อสุขภาพ
เมื่อชีวิตวุ่นวายเกินไปและตารางงานดูเหมือนจะทับซ้อนกันอย่างไม่รู้จบ การเตือนเรื่องโภชนาการเบื้องต้นจะได้ผลดีที่สุด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านโภชนาการพื้นฐานสามข้อที่จะช่วยให้คุณมีพลังงาน แข็งแรง และพร้อมที่จะรับบทบาทมากกว่านักแสดงที่ใฝ่ฝัน
|
A: กระทำเพื่อหลีกเลี่ยง
เราอยู่ในวัฒนธรรมที่มีแนวโน้มที่จะรักษาปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้น โดย การแสดง ค่อนข้างมากกว่า ปฏิกิริยาเรายืนหยัดเพื่อรับรางวัลสุขภาพระยะยาวนับไม่ถ้วน อาหารไขมันต่ำ ผลไม้ และผักเป็นจุดเริ่มต้นแรก เสริมอาหารของคุณด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ และป้องกันความอ่อนแอของร่างกายต่อโรคความเสื่อม ตัวอย่างเช่น เรสเวอราทรอลที่พบในไวน์แดง แอสตาแซนธิน ผลไม้และผลเบอร์รี่สีเข้ม เช่น อาซาอิและทับทิม ล้วนมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่น่าทึ่ง
การลงทุนในวิตามินรวมคุณภาพดีทุกวันช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ต่อไปนี้คืออาหารเสริมที่ต้องมีเพื่อสุขภาพ น้ำหนัก และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ:
- วิตามินบีและวิตามินดีสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
- แคลเซียมและแมกนีเซียม (และวิตามินดี) มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก
- กรดไขมันจำเป็น (EFAs) โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยบำรุงหัวใจ สมอง และแม้กระทั่งสุขภาพผิว
B: เพิ่มประโยชน์ของการกัดของคุณ
ธรรมชาติเป็นระบบที่หลากหลายและพึ่งพาอาศัยกัน เช่นเดียวกับร่างกายของเรา ประโยชน์ของการประสานอาหารเฉพาะกับสารอาหารบางชนิดให้เกิดประโยชน์สูงสุด การผสมผสานเหล่านี้ช่วยเสริมซึ่งกันและกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่ร่างกายได้รับ ใน. ตัวอย่างของโภชนาการเสริม ได้แก่ ความสามารถของวิตามินซีในการช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในขณะที่ วิตามินดีทำงานร่วมกับวิตามินเคและแคลเซียมเพื่อเพิ่มปริมาณ osteocalcin ที่เป็นมิตรต่อกระดูกและปรับปรุงกระดูก เมแทบอลิซึม การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลายจะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น
C: ต่อสู้กับความเครียด
สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ความเครียดนำไปสู่การกินของว่างและการเลี้ยงสัตว์แบบประหม่า ในขณะที่เราพยายามตรวจสอบรายการงานประจำวันของเราหรือหยิบของที่อยู่ในตู้มาวางบนโซฟา โดยการฝึกคลายเครียดแบบ “แอคทีฟ” เช่น โยคะ การทำสมาธิสักสองสามนาทีและการหายใจลึกๆ หรือแม้แต่การเดินเร็ว เป้าหมายทางโภชนาการของคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะถูกประนีประนอมโดยอาหารขยะ สแน็คโจมตี
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่ง
- 5 เคล็ดลับ แอบย่องออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
- คู่มือการออกกำลังกายของสาวไม่ว่าง
- การออกกำลังกายที่ไม่คาดคิด: ออกกำลังกายโดยไม่ต้องพยายาม
