ก้าวข้ามขีดจำกัดของคุณด้วยท่าโพสมุมด้านข้างที่สนุกและท้าทายหลากหลายรูปแบบ
วิธีหนึ่งที่ฉันชอบในการเพิ่มความท้าทายและความคิดสร้างสรรค์ให้กับการปฏิบัติของฉัน รวมถึงการหลีกเลี่ยงไม่ให้หยุดนิ่ง คือการค้นพบรูปแบบใหม่ๆ ของ โยคะ โพสท่า ตั้งแต่ท่าพื้นฐาน เช่น ท่าสามเหลี่ยมและท่าสุนัขคว่ำไปจนถึงท่าขั้นสูง เช่น อีกาและ headstand มีวิธีที่จะยืดออกไปอีก บิดให้ลึกขึ้น ถือให้นานขึ้น และแข็งแรงขึ้น นั่นคือความงามของโยคะ มีสิ่งใหม่ให้เรียนรู้อยู่เสมอ
ดังนั้น ในความพยายามที่จะช่วยให้เราทุกคนฝึกฝนการฝึกฝน ฉันจะเขียนบทความชุดหนึ่งที่มีท่าโยคะหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับกลางและแม้แต่ขั้นสูงเล็กน้อย ไม่ต้องกังวลเช่นเคย ฉันจะทำให้คุณผ่อนคลายในท่าใหม่เหล่านี้ที่ดีและช้า จำไว้ว่าโยคะคือการฝึกฝน ไม่ใช่การสอบปลายภาค คุณสามารถกลับไปเรียนใหม่ อ่านบทความซ้ำ และลองโพสท่าใหม่กี่ครั้งก็ได้ตามต้องการ นั่นเป็นกำลังใจจริงๆ ท้ายที่สุด ไม่มีอันตรายใดมาจากความล้มเหลว หมายความว่าคุณพยายามเท่านั้น
เริ่มต้นชุดนี้คือ… (โปรดกลองม้วน)… ท่ามุมด้านข้างขยาย! หรือที่เรียกว่า อุตถิตา ปรสวาโกณะสนะ (ในภาษาโยคะแฟนซี) ประโยชน์ของท่านี้มีมากมายเกินกว่าจะนับได้ แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าจะเสริมสร้างและยืดขา เข่าและข้อเท้า เหยียดขาหนีบ, กระดูกสันหลัง, เอว, หน้าอก, ปอดและไหล่; กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง และเพิ่มความแข็งแกร่ง ค่อนข้างน่าประทับใจใช่มั้ย เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ อีกประการหนึ่งเกี่ยวกับท่าทำมุมด้านข้างแบบขยายคือ สามารถทำได้โดยใช้บล็อกเพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและยาวขึ้นได้ลึกขึ้น
1. เริ่มต้น
ง่าย ๆ เข้าไว้.
เริ่มจากท่า Warrior II นำปลายแขนด้านหน้าไปพักเบาๆ ที่ส่วนบนของต้นขาด้านหน้า ปล่อยให้เป็น กดขาของคุณในขณะที่คุณหันหน้าอกของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า สร้างช่องว่างระหว่างไหล่ที่รองรับของคุณและ ศีรษะ. ดันผ่านเท้าหลังของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าทั้งห้ากดลงกับพื้นอย่างสม่ำเสมอ โดยให้ขาหลังเหยียดตรงในขณะที่เข่าด้านหน้ายังคงงออยู่
2. ระดับกลาง
ยืดให้ลึกขึ้นเล็กน้อย
จากขั้นตอนที่ 1 ให้ทำท่านี้ให้ลึกขึ้นโดยเอื้อมมือไปข้างหน้าลงไปที่พื้น ในขณะที่คุณเอื้อมแขนหลังขึ้นไปเหนือศีรษะ ในรูปแบบนี้ มือด้านหน้าสามารถเข้ามาด้านในของเท้าหน้าได้ โดยปล่อยให้ไหล่กด เข้าที่หัวเข่าอย่างแน่นหนาหรือเอาแขนออกไปด้านนอกของเท้าหน้าเพื่อทำให้การยืดตัวนั้นรุนแรงน้อยลงเล็กน้อย
3. ขั้นสูง
ไปผูก!
จากขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือหน้าอยู่ด้านในของขาหน้า งอแขนที่ยื่นออกไปที่ข้อศอก เอื้อมมือไปข้างหลังและไปที่ต้นขาด้านหน้า ปล่อยให้มันพักที่นี่เพื่อมัดครึ่งหนึ่ง
ในการผูกมัดอย่างเต็มที่ ให้ใช้แขนหน้าแล้วเอื้อมมือไปทางขา จับมือหลังไว้ กางแขนออกแล้วหมุนไหล่ด้านบนไปด้านหลังและออกจากศีรษะ ปล่อยให้หน้าอกเปิดออกและหันมองขึ้นไปบนท้องฟ้า
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
10 คำพูดโยคะที่สร้างแรงบันดาลใจ
โยคะช่วยลดความอยากได้อย่างไร
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับโยคะทุกประเภท
